من الطبيعي أن تشعري بالقلق حيال الإصابة بالجفاف أثناء فترة الحمل لأن الجسم في هذه الفترة يحتاج إلى كمية أكبر من الماء من تلك التي تحتاجينها قبل الحمل، لذا للتعرف أكثر على موضوع كثرة شرب الماء للحامل تابعي معنا المقال التالي الذي سنوضح فيه الكمية اللازمة التي يجب شربها لحمل صحي لكِ ولجنينك.
أعراض الجفاف للحامل
من الطبيعي أن يحدث للجسم أثناء فترة الحمل لأن معظم النساء في هذه الفترة يركزن أكثر على تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والقيم الغذائية اللازمة لنمو الجنين، لكن شرب الماء بكثرة هو أهم ما يمكن للمرأة أن تفعله للحصول على حمل صحي، ومن أعراض الجفاف:
- زيادة درجة حرارة الجسم: حيث أن قلة السوائل في الجسم ستتسبب في ارتفاع درجة حرارة الدم.
- لون البول يكون أصفر داكن: من المفترض أن يكون لون البول الطبيعي هو الأصفر الفاتح لكنه يتحوّل إلى لون أغمق في حالة الجفاف.
كثرة شرب الماء للحامل
شرب كمية كافية من الماء مهم لنمو الجنين، حيث أنه يكون محملاً بالأكسجين والعناصر الغذائية لأعضاء الجسم المختلفة لكل من الأم والجنين، لهذا يحتاج الجسم كمية أكبر من الماء أثناء فترة الحمل كما أنه المكوّن الرئيسي
فوائد الماء للحامل
الماء هو العنصر الذي ينقل كل العناصر الغذائية التي تتناولينها إلى أعضاء الجسم، لذا فإن أول خطوة في اتباع حمية غذائية صحية تبدأ بشرب كمية كافية من الماء، ومن فوائد شرب الماء:
- إبقاء الجسم مرطباً مما يقلل من أعراض الحمل مثل وتشنجات منطقة الرحم.
- يمنع حدوث الجفاف الذي قد يسببه التقيؤ المستمر.
- يقلل من فرص حدوث الولادة المبكرة أو التقلصات العضلية المؤلمة خاصة في
- يحمي من الإصابة UTI.
- يعالج المصاحب للحمل.
- يقلل من خطر الإصابة التي عادةً ما تصيب الأمهات بعد الولادة.
- يتخلص من الصوديوم في الجسم حيث أنه المتسبب الرئيسي في
- يعتبر منظماً طبيعياً لدرجة حرارة الجسم.
- يعالج بعض أعراض الحمل مثل والإعياء.
عدد أكواب الماء في اليوم اللازمة للحامل
المعدل الصحي لشرب الماء أثناء فترة الحمل هو من 8 أكواب إلى 10 أكواب في اليوم، لكن ولأن احتياجات الجسم تختلف من مرأة إلى أخرى فلا بأس إن وجدتِ أن جسمك يحتاج إلى كمية أكبر أو أقل من الماء، كما أنه باستطاعتك معرفة إن كنتِ تشربي كمية كافية أم لا عن طريق فحص لون البول، وتعتبر علامة صحية إن كان لونه أصفر فاتح أو بدون لون، ومن المرجح أن تحتاجي إلى كمية أكبر من الماء في حالة ارتفاع درجة حرارة الجو أو ممارسة التمارين الرياضية.
نصائح لشرب الماء بكثرة للحامل
- الشرب بعد كل مرة تدخلين فيها إلى دورة المياه.
- التأكد من شرب كوب على الأقل كل ساعتين.
- ضبط المنبه لتذكيرك بشرب الماء.
- وضع زجاجة ماء بجانبك دائماً.
مصادر أخرى للسوائل اللازمة للحامل
هناك الكثير من المصادر التي تحتوي على الماء وبإمكانها الوقاية من الجفاف مثل الحليب والعصائر الطبيعية والفواكه والخضروات والمشروبات العشبية، لكن يجب الوضع في الاعتبار أن هذه المصادر لا تغني عن شرب الماء حيث أن العصائر تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، كما يجب التقليل من المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، وينصح الأطباء بعدم شرب كمية تزيد عن 200 جرام من الكافيين في اليوم حيث أنه يقلل من امتصاص العناصر الغذائية خاصةً الحديد في الجسم.
بعد التعرف على موضوع كثرة شرب الماء للحامل ننصحك بتذكر فوائد الماء لكِ وللجنين لمساعدتكِ في تذكر شرب الماء مرة على الأقل كل ساعتين، ويجب عليكِ استشارة الطبيب في حالة الإصابة بالجفاف.
