مع استمرار الحياة نواجه الحزن في أشكال طفيفة في مراحل مختلفة، والاكتئاب هو الحزن المستمر على المدى الطويل، وربما لاحظ البعض منا تلك المرحلة من الحياة، ويحدث الاكتئاب أيضا أثناء الحمل ويصيب العديد من النساء، ولها مخاطر عديدة على صحة الأم والطفل الجديد، لذلك وجب علينا تقديم طرق كيفية التغلب على اكتئاب الحمل ، كما سنقدم إليكِ أعراض اكتئاب الحمل، فتابعي معنا قراءة هذا المقال.
ما هو اكتئاب الحمل؟
- الاكتئاب أثناء الحمل هو عبارة من اضطرابات المزاج بسبب التغير في التنسيق الكيميائي للمخ، مع وجود اضطرابات المزاج الأخرى مثل: الوسواس القهري واضطراب الهلع، والمعروف أيضا باسم الاكتئاب قبل الولادة.
- النقطة الأساسية لتمييز الحزن عن الاكتئاب هي قدرة إدراك الحالة العقلية.
- الاكتئاب هو الحزن المستمر، مع استمرار الأعراض لأكثر من أسبوعين.
ما هي علامات الاكتئاب أثناء الحمل؟
للتأكد من ضرورتك لـ معرفة كيفية التغلب على اكتئاب الحمل ، يجب معرفة الأعراض الظاهرة أثناء الاكتئاب:
- عدم الاهتمام بالحمل والطفل.
- عدم تناول الطعام بشكل صحيح.
- العزلة الاجتماعية.
- النوم كثيرًا أو الأرق.
- الميل إلى إيذاء النفس.
- أفكار انتحارية ومكتئبة.
- الانفعال والبكاء أو الصمت باستمرار.
- الشعور بعدم القيمة أو الشعور بالذنب.
- اضطرابات القلق.
- عدم القدرة على فعل أي شيء بشكل صحيح.
كيف تتعاملين مع الاكتئاب أثناء الحمل؟
- يتم التعامل مع الاكتئاب أثناء الحمل بشكل رئيسي بإرادة قوية، للقيام بذلك يجب أن تتحدثي مع طبيبك ومستشارك قبل الولادة.
- المرأة التي لديها تاريخ من الاكتئاب أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب أثناء الحمل.
- التعامل مع الاكتئاب أثناء الحمل ربما بسبب مشاكل الزوجية، لذلك تحتاجين إلى معرفة السبب الرئيسي لشعورك بالاكتئاب، والتعامل مع المُسبب الرئيسي.
كيفية التغلب على اكتئاب الحمل
- لا يُنصح بالأدوية للتعامل مع الاكتئاب أثناء الحمل، حيث أن هناك تقارير تشير إلى أن تناول مضادات الاكتئاب يمكن أن يؤثر على حملك، ومع ذلك، إذا كانت مرحلة الاكتئاب شديدة، فأنتِ بحاجة إلى استشارة طبيب من أجل تناول الأدوية المناسبة، لأنه في تلك الحالة من الأفضل تناول مضادات الاكتئاب.
- قالت دراسة نُشرت أن النساء الحوامل بعد نوبة الاكتئاب الحادة بحاجة إلى علاج أكثر من النساء غير الحوامل.
العلاجات المستخدمة في كيفية التغلب على اكتئاب الحمل
- العلاج النفسي: سيساعدك مستشار مؤهل للاكتئاب قبل الولادة على تغيير طريقة تفكيرك وجلسات الاستشارة المنتظمة ستحسن حالتك.
- العلاج بالضوء: يستخدم الأطباء في هذا العلاج التعرض لأشعة الشمس، العلاج بالضوء هو طريقة طبيعية للتعامل مع الاكتئاب أثناء الحمل، فقط يقوم الطبيب بإخراج المرأة الحامل في الشمس في أوقات مختلفة.
- الوخز بالإبر: هي الطريقة الصينية القديمة لعلاج أي اضطراب عن طريق تنشيط نقاط الضغط، ويمكن علاج الاكتئاب وأشياء أخرى أيضًا باستخدام الوخز بالإبر.
- تعمل التغييرات الغذائية وروتين التمرين كعلاج داعم.
الطرق الطبيعية للتعامل مع الاكتئاب أثناء الحمل
- تناول المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية في النظام الغذائي حيث تزيد أحماض أوميغا 3 الدهنية من إنتاج الهرمونات الجيدة في الجسم والتقليل من هرمونات الاكتئاب، السردين والسلمون مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
- تساعد التمارين على الحفاظ على صحة الجسم وتحسين الدورة الدموية، كما يمنع مشاكل صحية أخرى للحمل..
- من المهم مقابلة النساء الأخريات من الأمهات والتحدث إليهن، لأن عزل نفسك هو أسوأ خطوة خلال فترة الاكتئاب.
- تساعد الأعشاب التي تحتوي على المغنيسيوم على التعامل مع الاكتئاب أثناء الحمل، بالإضافة إلى تحسين المناعة والعمليات الهضمية.
وفي نهاية المقال وبعد معرفة كيفية التغلب على اكتئاب الحمل ، وما هي الطرق الطبيعية للتغلب على اكتئاب الحمل؟ يجب عليكِ عزيزتي التوجه إلى طبيبك بسرعة في حالة ظهور أي عرض من أعراض الاكتئاب، وتحديد الطريقة الصحيحة للتعامل مع الاكتئاب.
