تعاني بعض النساء خلال فترة الحمل من خسارة الوزن وعدم قدرتهم على الاحتفاظ بالطعام بسبب أعراض الحمل كالغثيان والقيء والنوم بكثره، تحتاج النساء خلال فترة الحمل للتغذية السليمة عن طريق نظام غذائي يجمع كل الفيتامينات والأملاح والمعادن التي تعطي التغذية لكلا من الأم والطفل معاً، وهناك طرق عديدة لاكتساب الوزن أثناء الحمل ولكن أولاْ يجب استشارة الطبيب لمعرفة ما هي الأطعمة المناسبة للأم والتي لن تسبب مشاكل للجنين، تعرفي على كيفية زيادة الوزن أثناء الحمل من خلال هذا المقال.
كيفية زيادة الوزن أثناء الحمل
تزداد بعض النساء في الوزن حوالي من 1 إلى 2 كيلوجرام خلال الأشهر الثلاثة الأولى وخلال ال 6 شهور المتبقية من الحمل تزداد الحامل بمعدل نصف كيلو أسبوعياً حتى نهاية الحمل وإليكي المعدل المطلوب زيادته للحامل حسب وزنها قبل الحمل:
- النساء تحت الوزن الطبيعي من المتوقع أن يزيد الوزن من 12 إلى 18 كيلو جرام.
- النساء ذوات الوزن الطبيعيمن المتوقع أن يزيد الوزن حوالي من 11 إلى 15 كيلو جرام.
- النساء اللواتي يعانين من زيادة في الوزن من المتوقع أن يزيدوا في الوزن من 6 إلى 11 كيلو جرام.
- النساء اللواتي يعانون من السِمنة من المتوقع أن يزيدوا في الوزن من 4 إلى 9 كيلو جرام.
تجد بعض النساء صعوبة في زيادة الوزن أثناء الحمل في بعض الأحيان ويكون السبب في ذلك مشكلات صحية تمنعهم من زيادة الوزن وفي بعض الأحيان لا يستطيعون الحفاظ على الطعام بسبب الغثيان والقيء، واتباع نظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات إلى جانب ممارسة الرياضة هو أساس الحمل الصحي، ويجب سؤال الطبيب عن عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناوليها كل يوم، وإليك كيفية زيادة الوزن أثناء الحمل:
- شراء وجبات سريعة وسهلة لتكون في متناول اليد كالزبيب والبسكويت والجبن والمكسرات والفواكه المجففة أو اللبن.
- عدم تفويت الوجبات خلال اليوم وبدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة يمكن تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة كل يوم.
- إضافة الحليب الخالي من الدسم إلى الأطعمة مثل البطاطا المهروسة والبيض المخفوق.
- تناول مع الخبز المحمص أو البسكويت أو التفاح أو الموز، فالملعقة الواحدة من زبدة الفول السوداني تحتوي على حوالي 100 سعر حراري و 3.5 جرام من البروتين.
- شرب العصائر المصنوعة من فواكه طازجة غنية ب والمشمش.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالدهون مثل المكسرات والسمك الدهني والأفوكادو وزيت الزيتون.
وبعد أن تعرفتِ على كيفية زيادة الوزن أثناء الحمل تعرفي أيضاً على بعض الأطعمة التي يجب تجنبها.
بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل
يمكن أن يكون للتغيرات الهرمونية أثناء الحمل تأثير سلبي على جهاز المناعة وتُعرض الأم لخطر الإصابة بأمراض منقوله عن طريق الطعام كمرض الليستيريا وهو مرض ينقل عن طريق الأطعمة الملوثة ويمكن أن يسبب الولادة المبكرة والإجهاض وحتى وفاة الجنين، والنساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بالليستيريا، يمكن تقليل فرص الإصابة بالليستيريا عن طريق:
- الابتعاد عن اللحوم الباردة والأطعمة الجاهزة للتسخين.
- غسل اليدين بعد تقطيع اللحوم أو الدواجن النيئة.
- الابتعاد عن الجبن الطرية مثل الفيتا والجبن الأزرق لأنها ليست مصنوعة من الحليب المبستر.
- الأطعمة الأخرى التي من المحتمل أن تسبب الأمراض المنقولة عن طريق الطعام تشمل السوشي، واللحوم الغير مطهية جيداً، ولحم البقر، والبيض النيء، والمايونيز.
الآن عزيزتي القارئة وبعد أن تعرفتِ على كيفية زيادة الوزن أثناء الحمل وبعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل فيجب عليكي الابتعاد عن الأطعمة المذكورة لصحتك وصحة الجنين.
