تعاني العديد من النساء الحوامل من ترهل منطقة البطن وتغير شكل الجسم بعد الولادة، ولكن تلعب اللياقة البدنية للأم قبل وأثناء الحمل دوراً أساسياً في سرعة استعادة قوة عضلات البطن بعد الولادة، تعرفي معنا في هذا المقال على كيفية إزالة الكرش بعد الولادة
متى يعود الجسم إلى الوضع الطبيعي بعد الولادة؟
لقد استمر الحمل 9 أشهر كاملة تمددت فيها عضلات البطن والرحم لتستوعب حجم الجنين المتزايد طوال فترة الحمل وحتى الولادة، ومن الطبيعي أن يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تستعيد عضلات البطن كامل قوتها ويعود حجم الرحم إلى المعدل الطبيعي أيضاً ليقل حجم البطن بدرجة ملحوظة.
من الجدير بالذكر هنا أن العديد من علامات تمدد واسمرار الجلد في مناطق متفرقة من الجسم تختفي في الأسابيع القليلة بعد الولادة، كما يتساقط الشعر الزائد ويفقد الجسم الكثير من الوزن بسبب خروج السوائل التي تسببت هرمونات الحمل في احتباسها داخل الجسم طوال فترة الحمل، وبالإضافة إلى العزيمة والإصرار هناك بعض العوامل التي يتوقف عليها الوقت اللازم لاستعادة قوة البطن ومن هذه العوامل ما يلي:
- اللياقة البدنية للمرأة قبل وأثناء الحمل.
- مقدار الوزن المكتسب أثناء الحمل.
- العوامل الوراثية.
- نوع الولادة.
كيفية إزالة الكرش بعد الولادة بالتمارين
قبل ممارسة أي تمارين رياضية بعد الولادة، يجب أن تقومي بمراجعة الطبيب للتأكد من قدرتك على ممارسة الرياضة وتحديد الوقت المناسب للبدء في ممارستك للتمارين الرياضية بعد الولادة، كما يفضل أن تقومي بالمتابعة مع متخصص لتحديد نوعية التمارين التي يمكنك ممارستها تبعاً للحالة الصحية لكِ.
في الغالب لا ينصح الأطباء المرأة التي خضعت لإجراء الولادة القيصرية بممارسة أي تمارين أو مجهود بدني شاق قبل مرور 6 إلى 8 أسابيع على الأقل بعد الولادة، حتى لا يؤثر ذلك على التئام الجرح أو يسبب حدوث مضاعفات، وبشكل عام يجب تجنب التمارين الشاقة ورفع الأوزان في وقت مبكر بعد الولادة خاصة إذا كانت المرأة غير معتادة على ممارسة الرياضة، ونعرض لكِ فيما يلي بعض التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها في المنزل ومنها:
تمارين جسر الحوض
يمكنك القيام بالخطوات الآتية:
- افردي ظهرك على الأرض.
- قومي بثني الركبتين لأعلى وابعدي بينهما.
- ادفعي منطقة الحوض ولأسفل ببطء دون أن تلمسي الأرض عند النزول.
- قومي بتكرار هذه الحركة من 10 إلى 15 مرة واستريحي لمدة 15 ثانية ثم كرري ذلك مرة أو مرتين.
تمرين البلانك
يعمل هذا التمرين على شد عضلات الجسم بشكل عام وتحديداً عضلات البطن الداخلية، وللقيام بهذا التمرين قومي بالآتي:
- استلقي على بطنك.
- ارفعي جسمك عن الأرض باستخدام الكوعين وأطراف القدمين.
- قومي بشفط عضلات البطن.
- لا تنظري لأعلى ولكن اجعلي رأسك على نفس الاستقامة مع ظهرك.
- استمري على هذا الوضع قدر المستطاع ثم حاولي زيادة المدة بالتدريج.
تمارين السكوات
يمكنك تنفيذ هذا التمرين كما يلي:
- قفي مستقيمة وباعدي بين قدميك واجعليها في محاذاة الكتفين واجعلي القدمين متجهتين إلى الخارج قليلاً.
- افردي الذراعين للأمام.
- انزلي بخصرك إلى الأسفل ببطء حتى يصبح الفخذ موازياً للأرض.
- استخدمي الكعبين في دفع جسمك للوقوف مجدداً.
- كرري هذه الحركة 15 مرة واستريحي 15 ثانية ثم كرري ذلك مرة أو مرتين.
كيفية إزالة الكرش بعد الولادة بالتغذية السليمة
يجب أن تعلمي أن اتباعك لنظام غذائي صحي يساعد كثيراً على فقدان الدهون في الجسم بشكل عام، كما يساعدك على الحفاظ على صحة الجسم بعد الولادة سواء الطبيعية أو القيصرية، ومن الجدير بالذكر أن الرضاعة الطبيعية من أكثر الطرق الآمنة في إنقاص الوزن، فبالإضافة إلى فوائد الرضاعة للطفل أكدت الدراسات أن تستهلك المزيد من السعرات الحرارية مما يساعد في إنقاص الوزن، وإليكِ هذه النصائح فيما يلي:
- تناولي كميات مناسبة من الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفاكهة.
- تناولي السوائل بكثرة وأهمها الماء.
- تجنبي الأطعمة عالية الدهون والسكريات والمشروبات الغازية.
- تجنبي الرجيم القاسي خاصة في حالة الرضاعة الطبيعية.
بعد أن تعرفتي على كيفية إزالة الكرش بعد الولادة يفضل أن تراجعي طبيب متخصص لتحديد نوع التمارين والنظام المناسب لكِ، مع تمنياتنا لكِ بدوام الصحة والسعادة.
