طرق تخسيس البطن بعد عملية الولادة

لا شك أن كل امرأة تريد استعادة رشاقتها بعد الولادة وهناك الكثير من الطرق التي تساعدها على فعل ذلك فتعرفي عزيزتي القارئة في هذا المقال على طرق تنحيف البطن بعد الولادة

طرق تنحيف البطن بعد الولادة

يحتاج جسم المرأة إلى المزيد من الطاقة بعد الولادة للعناية بالطفل، ويمكن أن يؤثر فقدان الوزن على صحة المرأة ويجعلها تشعر بالتعب أكثر لذلك من المهم استشارة الطبيب ليحدد ما هي الطريقة المناسبة لفقدان الوزن وتنحيف البطن.

يجب معرفة أن ممارسة التمارين الرياضية هي أفضل طريقة في تنحيف البطن بعد الولادة وتشمل هذه التمارين الآتي:

المشي

يعتبر المشي أولى الخطوات التي تساعد في فقدان الوزن بعد الولادة فيمكن أن تذهب المرأة إلى نزهة أو تتمشى حول المنزل لفترات قصيرة ويمكن أيضاً وضع الطفل في الحقيبة الخاصة به والمشي به.

التنفس العميق

يساعد التنفس العميق من البطن على استرخاء عضلات البطن وتقويتها ويمكن فعل ذلك عن طريق الآتي:

• قومي بالجلوس بشكل مستقيم.
• تنفسي بعمق من بطنك.
• قومي بشد بطنك أثناء الشهيق وإرخاءها أثناء الزفير.

تمارين تنحيف البطن بعد الولادة

تمارين الكتف والرأس

يمكنك ممارسة تمارين الرأس بالطريقة التالية:

• استلقي على ظهرك وضعي ذراعك بجانبك.
• اجعلي ظهرك ملتصق بالأرض.
• قومي بثني ركبتيك.
• اجعلي قدمك مفرودة على الأرض.
• قومي بإرخاء عضلات بطنك أثناء الشهيق.
• قومي برفع رأسك ببطء أثناء الزفير.

يمكن أيضاً ممارسة تمارين الكتف بالطريقة التالية:

• قومي بفرد جسمك بنفس وضعية التمرين السابق.
• قومي برفع رأسك وكتفك بعيداً عن الأرض أثناء الزفير.
• يمكنك وضع يديك لإسناد رأسك إذا كنتِ تواجهين صعوبة في فعل ذلك التمرين.

تمارين الركوع على الأرض

من أهم طرق تنحيف البطن بعد الولادة تمرين الركوع على الأرض حيث يفيد هذا التمرين في تخفيف آلام الظهر وتنحيف البطن ويمكن ممارسته عن طريق الآتي:

• قومي بالجلوس راكعة على الأرض واجعلي أصابعك تلمس الأرض خلفك.
• اجعلي ذراعيك مفرودة ومستقيمة على الأرض.
• اجعلي ظهرك مسترخي ومستقيم.
• قومي بدفع الأرداف إلى الأمام مع الشهيق، وإمالة الحوض إلى أعلى.

يجب أن تضع المرأة في اعتبارها أن الولادة تتسبب في تغيير شكل جسمها بصورة كبيرة وقد تجد أنه من الصعب العودة إلى وزنها الطبيعي قبل الحمل، ولكن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم سوف يساعد على سرعة تنحيف البطن وفقدان الوزن، ويعتمد ذلك على بعض العوامل مثل:

• وزن المرأة قبل الحمل.
• مقدار الوزن الذي زادته أثناء الحمل.
• مستوى نشاط الجسم.
• يجب معرفة أن معظم النساء لا تعود إلى وزنها الطبيعي قبل الحمل إلا بعد 6 شهور من الولادة.

طرق أخرى لتنحيف البطن بعد الولادة

بعد أن تعرفتي على طرق تنحيف البطن بعد الولادة بممارسة التمارين تعرفي على بعض الطرق الأخرى التي تساعد على ذلك مثل:

• قد تساعد الرضاعة الطبيعية في الشهور الأولى من الحمل على حرق حوالي 300 سعرة من السعرات الحرارية يومياً.
• اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفاكهة والخضروات والأطعمة الصحية سوف يساعد على تنحيف البطن.
• ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة تحت إشراف الطبيب لزيادة لياقة الجسم.
• تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل العدس والشوفان والفول والبذور.
• يجب أن يحتوي النظام الغذائي على بعض الأطعمة النشوية مثل الأرز أو المكرونة ولكن بكميات قليلة.
• تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات أو الوجبات السريعة.

في نهاية المقال بعد أن تعرفتي عزيزتي القارئة على طرق تنحيف البطن بعد الولادة وطريقة ممارسة التمارين الرياضية، عليك الاعتناء بصحتك وصحة جنينك جيدًا.