تأخذ بعض النساء في الوقت الحالي قرار الولادة القيصرية بدلاً من الطبيعية، ولكن بعد ذلك تواجه مشاكل تراكم الدهون في تلك المنطقة نظراً لضعف العضلات فيها، ولكن يمكنك عزيزتي الأم التخلص من كرش الولادة القيصرية بممارسة بعض التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي ولكن بعد فترة من الولادة يحددها الطبيب الخاص، فتابعي معنا هذا المقال.
جرح الولادة القيصرية
يعد شفاء جرح الولادة القيصرية أصعب وقد يستغرق وقت أطول من الولادة الطبيعية، وذلك لأن الجسم يحتاج إلى الوقت الكافي للشفاء من جرح العضلات في تلك المنطقة، ولا يجب القيام بأي تمارين رياضية أو تمارين رفع الأثقال في الـ 6 أسابيع الأولى من التعافي، فقط الطبيب الخاص هو من يحدد متى يمكنك ممارسة التمارين نظراً لوضع الجرح والتئامه، لذلك لا يجب عليكِ التسرع في حرق دهون البطن خلال هذا الوقت وتحلي ببعض الصبر، ويمكنك في تلك الفترة تغيير نظامك الغذائي وتقليل بعض السعرات الحرارية لخسارة الدهون.
كيفية التخلص من كرش الولادة القيصرية
بعد سماح الطبيب لكِ بممارسة بعض الرياضة، يمكنك في تلك الفترة القيام ببعض التمارين الخفيفة، ولا تتحمسي كثيراً في هذا الأمر فإن عضلات البطن مازالت ضعيفة بعض الشيء، لذا احرصي فقط على ممارسة التمارين الخفيفة ومنها:
المشي قليلاً
يمكنك بدأ الأمر بالقيام ببعض الأنشطة المنزلية على سبيل المثال استخدام المكنسة الكهربائية والتحرك بها في المنزل، أو نزول السلم وصعوده، أو المشي قليلاً مع طفلك خارج المنزل بدلاً من ركوب السيارة لتنفس الهواء النقي والحصول على أشعة الشمس فهي مفيدة لبناء العظام، فكل تلك الأمور تعتبر مجهود بدني ويمكنها حرق الدهون اعتماداً على سرعة المشي ومدته، وتساعد أيضاً في بناء العضلات وتحسين مرونة العضلات، وهذا بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحي وتقليل السعرات الحرارية.
يمكنك وضع طفلك بعربة الأطفال معكِ أثناء المشي ودفعه، فكلما زادت سرعة المشي ودفع العربة كلما زاد المجهود البدني وزاد حرق الدهون، ولكن احترسي من دفع الطفل بقوة.
التمارين الرياضية
بعد مرور الوقت على ممارسة التمارين البسيطة يمكنك زيادة سرعة المشي أو الركض، ولكن بشرط عدم وجود ألم في منطقة الجرح وإذا حدث نزيف فتوجهي فوراً إلى الطبيب، ويمكن القيام ببعض التمارين التالية:
- استخدام جهاز المشاية وزيادة سرعته حسب قدرتك العضلية.
- ركوب الدراجة في صالة الجيم.
- ركوب الدراجة في الهواء الطلق مع بعض الأصدقاء لتحسين الحالة النفسية.
- يمكنك استخدام آلة السلم في الصالة الرياضية إذا وُجدت.
- القيام ببعض تمارين اليوجا لخسارة الوزن.
تمارين رفع الأثقال
يمكنك أيضاً التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية ببناء بعض العضلات التي تعطي جسمك قوة وتساعد على تحسن قدرتك على القيام بالأنشطة البدنية، فكلما زادت الكتلة العضلية لديكِ زاد معدل حرق الدهون وبالتالي خسارة الوزن بشكل أسرع، ويرجع ذلك أن الجسم يقوم بحرق السعرات الحرارية لبناء العضلات والحفاظ عليها.
يمكنك ممارسة بعض تمارين رفع الأثقال تبعاً لإرشادات الطبيب الخاص بكِ، وتختلف قوة تلك التمارين باختلاف حالتك بعد الولادة وصحتك العامة، ومن التمارين التي يمكنك القيام بها:
- الأمامية والخلفية.
- تمرين الدفع للأمام.
- تمرين ضغط الصدر.
- تمرين الرفع لأعلى.
- تمرين الكرنش.
اتباع نظام صحي
يجب اتباع نظام غذائي صحي ومفيد يحتوي على المواد الغذائية المفيدة لصحتك وصحة طفلك مثل البروتين، والنشويات، والدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون، واحرصي على إضافة الفواكه والخضروات الطازجة إلى نظامك لاحتوائهم على الكثير من المياه والفيتامينات المطلوبة والحبوب الكاملة والمكسرات، وتجنبي تناول الأطعمة والوجبات السريعة غير الصحية.
شرب الكثير من الماء
يساعد شرب الكثير من المياه على التخلص من الدهون والحفاظ على الجسم من مشاكل الجفاف، كما أنه يساعد أيضاً في حالة الرضاعة الطبيعية على زيادة لبن الأم.
الرضاعة الطبيعية
تعد الرضاعة الطبيعية واحدة من أسهل الطرق لحرق الدهون لدى الأم بعد الولادة، حيث تقوم الرضاعة الطبيعية بحرق 500 سعر حراري إضافي يومياً، كما أنها أيضاً تحفز الجسم على إفراز هرمون الذي يقوم بدوره بتحفيز تقلصات الرحم فيساعد على عودته إلى حجمه الطبيعي قبل الحمل.
وفي نهاية هذا المقال يمكنك عزيزتي الأم التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية بسهولة، وإذا واجهتي أي آلام بعد الفترة المحددة للقيام بالتمارين الرياضية فيجب عليكِ استشارة طبيبك الخاص للتأكد من عدم وجود أي مشاكل في جرح الولادة أو أي التهابات.
