بالتأكيد ستكونين في قمة سعادتك بعد إنجاب طفلك، لكن يبقى الوزن الزائد المكتسب بعد عملية الولادة خاصة في منطقة البطن مشكلة كبيرة تواجه الكثير من النساء، ولاستعادة الشكل السابق للجسم سيتطلب ذلك منكِ خطة محكمة، وهنا سنوضح لكِ أسرع رجيم بعد الولادة القيصرية وأفضل النصائح الواجب اتباعها للحصول على نتائج مرضية، فتابعي معنا.
ما الوقت الأنسب لبدء التمارين الرياضية بعد القيصرية؟
كلنا نعرف أن الولادة القيصرية أصعب بمراحل من الولادة الطبيعية، ولهذا فمن الواجب عليكِ أن تعطي لنفسك وجسمك الراحة اللازمة للتعافي بعد العملية القيصرية. وهذا التعافي ستلاحظينه بشكل تدريجي خلال فترة ما بعد الولادة.
وبما أن الرجيم يرتبط بإجراء بعض التمارين الرياضية للحصول على نتائج مرضية، فبعض الأطباء ينصحون الأمهات التى خضعت لعملية ولادة قيصرية، الالتزام بفترة التعافي كاملة دون القيام بأي أنشطة أو التفكير في ممارسة التمارين الرياضية أو اتباع حميات غذائية لتصغير منطقة البطن، هذه الفترة قد تأخذ حوالي من 6 لـ 8 أسابيع من بعد عملية الولادة للتأكد من تعافي وشفاء جسمك كاملاً. لأن التسرع بمحاولات إنقاص وزنك قد تعرضك لبعض المشاكل الصحية منها:
- النزيف
- تعرض العضلات والمفاصل للإصابة
- تعرض الشقوق الجراحية للفتح مرة أخرى
ما هو أسرع رجيم بعد الولادة القيصرية ؟
بالفعل هناك أكثر من طريقة من خلالها يمكنك التخلص من الوزن الزائد وإنقاص وزنك بعد عملية الولادة القيصرية، لكن لا تنسي أنك مسؤولة عن طفلك، وهو يحتاج للتغذية الكاملة والسليمة من خلال الرضاعة الطبيعية لنموه بشكل صحيح، فلابد من أن تحصلي على التغذية المناسبة ليس فقط من أجل طفلك لكن من أجلك أيضاً لأن النظام الغذائي الصحي سيساعدك على التخلص من مشكلة بروز البطن والوزن الزائد وأيضاً يسرع من عملية الشفاء.
أما بالنسبة لخطوات الرجيم الأفضل لحالتك بعد القيصرية، فهذه أفضلها:
الطعام الصحي
تناول الطعام الصحي ليس دوره فقط مساعدتك في إنقاص وزنك والحفاظ على صحتك لكن ستوفر لك أيضاً:
- التغذية المناسبة
- الطاقة
- التخلص من مشاكل الهضم المختلفة لأنه يسرع من حركة الأمعاء وبهذا فقد يخلص من أبرز المشاكل التي تواجهينها في هذه الفترة وهي الإمساك.
فتأكدي من أن نظامك غني بالعناصر الأساسية مثل:
- الفيتامينات
- المعادن الهامة مثل (الحديد والكالسيوم والنحاس والفوسفور)
- الكربوهيدرات
- القليل من الدهون
- الفواكه
- الخضراوات
- البروتينات لكن تأكدي من خلوها من الدهون
- الألبان منزوعة الدسم
وفي نفس الوقت يجب أن تتجنبي:
- السكريات والحلويات
- المشروبات الغازية
- الدهون المشبعة كالزبدة والسمن
- الأطعمة المصنعة والمقلية
حددي عدد السعرات الحرارية اللازمة لجسمك خلال اليوم، وسجلي ما تأكليه وتأكيدي من أنك لم تزيدي على سعراتك الحرارية اليومية.
بعض التمارين الرياضية البسيطة
قبل اتباع رجيم ما بعد الولادة القيصرية، عليك الالتزام بفترة التعافي أولاً كما أوضحنا. بعد ذلك يمكنك البدء وهنا يأتي دور التمارين الرياضية التي ستساعدك كثيراً في خسارة الوزن وشد الجسم، من الممكن أن تبدأي بتمرين المشي لأنه غير متعب وله نتائج فعالة في حرق السعرات الحرارية في الجسم بطريقة آمنة.
كذلك عليكِ بتمرين القرفصاء، لأنه من التمارين الغير مكلفة من حيث حركة الجسم، وبذلك فهو غير مجهد للأمهات كما أنه يساعد على تقوية وإعادة بناء عضلات الحوض وأيضاً الأنسجة في منطقة البطن بدون أي جهد مضاعف.
الرضاعة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية من أفضل وسائل التواصل بين الأمهات والأطفال، وبالتأكد يمكنك استغلال هذه العملية لخسارة الوزن الزائد، فكما أوضحنا أن الأمهات أثناء فترة الرضاعة تحتاج لنظام غذائي صحي متكامل لتوفير العناصر الغذائية لطفلها الرضيع، ومن خلال هذا النظام سوف تستطيعين فقدان وزنك بسهولة والتخلص من دهون البطن، بالإضافة إلى أن عملية الرضاعة تساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم بنسبة تصل لحوالي من 300 لـ 500 سعرة حرارية خلال اليوم الواحد.
شرب الكثير من الماء
شرب الماء بكثرة خلال اليوم ضروري للأمهات، ولذلك فعليكِ شرب حوالي من 8 لـ 10 أكواب ماء بشكل يومي، للحفاظ على رطوبة الجسم وعدم التعرض للجفاف. كما أن الماء يساهم ويحسن كثيراً من الرضاعة الطبيعية، وكلما سارت عملية الرضاعة الطبيعية بطريقة منظمة وصحيحة سيساعدك ذلك على خسارة الوزن.
في النهاية، وبعد أن أوضحنا لكِ العديد من النصائح والطرق الواجب اتباعها أثناء عمل رجيم ما بعد عملية الولادة القيصرية بطريقة آمنة، عليك الاعتناء بصحتك وصحة جنينك جيدًا، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.
