لا شك أن الجسم يحتاج إلى الفيتامينات والمعادن المفيدة أثناء الحمل ومن أهم هذه الفيتامينات فيتامين ج أو سي تعرفي عزيزتي القارئة في هذا المقال على فوائد فيتامين ج للحامل وفوائده للصحة العامة.
فوائد فيتامين ج للحامل
يعتبر فيتامين ج من الفيتامينات المهمة لصحة الحامل وتشمل فوائده الصحية ما يلي:
- يساعد على الحفاظ على صحة الخلايا.
- يساعد على الحفاظ على صحة العظام والأسنان.
- يساعد على تقليل الالتهابات التي تعاني منها بعض النساء الحوامل.
- يساعد الجسم على امتصاص الحديد وهو عنصر مهم لصحة المرأة الحامل.
- نقص فيتامين سي عند الأطفال حديثي الولادة يمكن أن يضعف النمو العقلي.
لذلك يجب تناول كميات معتدلة من فيتامين سي عن طريق اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية والفاكهة والخضروات، وتشمل المصادر الجيدة لفيتامين سي التالي:
- البرتقال.
- الفلفل الأخضر.
- البروكلي.
- البطاطا.
- عصير الطماطم.
- الأناناس.
- المانجو.
- الشمام.
- الجريب فروت.
- الليمون.
فوائد فيتامين ج للجسم
- يحتوي فيتامين ج على عناصر مضادة للأكسدة تساعد على تقليل الالتهابات ومنع التهابات الجهاز التنفسي الحادة.
- يساعد فيتامين ج على خطر الإصابة بمرض السرطان.
- يساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
- يساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض إعتام عدسة العين أو الضمور البقعي الذي يمكن أن يحدث مع تقدم السن.
- يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم.
- يساعد على تقليل الإصابة بنزلات البرد.
- يساعد على تقليل الإصابة بفقر الدم.
الكمية المسموح بها من فيتامين ج
بعد معرفة فوائد فيتامين ج للحامل تعرفي الآن على جرعات فيتامين ج حيث يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب لمعرفة مستوياته المعتدلة والالتزام بالجرعة التي يحددها الطبيب وتشمل جرعات فيتامين ج اليومية كالتالي:
30 إلى 40 ملليجرام للأطفال حديثي الولادة وحتى سن 3 سنوات.
50 إلى 60 ملغ الأشخاص البالغين من النساء والرجال.
80 إلى 85 ملليجرام للنساء الحوامل.
115 إلى 120 ملليجرام للمرضعات.
إذا كانت المرأة تعاني من نقص فيتامين سي أثناء فترة الحمل فسيصف لها الطبيب بعض المكملات الغذائية للحصول على كمية معتدلة من هذا الفيتامين.
الآثار الجانبية لفيتامين ج
على الرغم من فوائد فيتامين ج للحامل وللصحة العامة إلا أن المستويات العالية منه قد تسبب بعض المشاكل الصحية والأضرار مثل:
- تناول جرعة عالية من فيتامين ج قد يسبب اضطرابات الجهاز الهضمي والإسهال.
- زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بعد انقطاع الطمث.
الفيتامينات المهمة أثناء الحمل
بعد أن تعرفتي على فيتامين ج للحامل وللصحة العامة تعرفي الآن على بعض الفيتامينات المهمة أثناء الحمل وتشمل الآتي:
الحديد
يعتبر الحديد من العناصر المهمة التي يحتاجها الجسم أثناء الحمل لأنه يساعد على الوقاية من فقر الدم، وتشمل المصادر الجيدة له اللحوم الخالية من الدهون والفواكه المجففة والمكسرات والخضروات الورقية مثل السبانخ.
فيتامين د
تحتاج النساء الحوامل إلى 80 إلى 85 ملليجرام من فيتامين د يومياً حيث أنه يساعد في الحفاظ على صحة الأسنان والعظام والعضلات أثناء الحمل، وتشمل المصادر الجيدة لفيتامين د الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل، وتشمل أيضاً البيض وبعض حبوب الإفطار مثل الشوفان.
حمض الفوليك
يساعد حمض الفوليك على منع الإصابة بعيوب الأنبوب الخلقي للجنين لذلك ينصح بتناول 5 ملليجرام من حمض الفوليك حتى الأسبوع الـ 12 من الحمل.
الكالسيوم
يعتبر الكالسيوم ضروري أثناء فترة الحمل لأنه يساعد على الحفاظ على صحة عظام وأسنان الطفل، وتشمل مصادره الجيدة منتجات الألبان والخضروات الورقية مثل الجرجير واللفت وحليب الصويا والخبز.
في نهاية المقال بعد أن تعرفتي عزيزتي القارئة على فوائد فيتامين ج للحامل وتعرفتي على مصادره، عليك الاعتناء بصحتك جيدًا.
