تتعرضين أثناء الحمل لعدة آلام ومضاعفات منها ألم العصب الوركي، لذلك تعرفي معنا في هذا المقال على ألم العصب الوركي والحمل وتأثيره عليكِ، وما هي طرق العلاج والوقاية؟
ما هو العصب الوركي؟
العصب الوركي هو العصب الأكبر في الجسم والذي بدوره يؤثر على الأطراف السفلية، فهذا العصب هو الذي يمد الجزء الخلفي من الفخذ والجزء السفلي من الساق، وكذلك باطن القدم بالإحساس.
لذلك فإن ألم العصب الوركي في الحمل يشعران السيدة الحامل بالضيق الزائد، وسنتحدث تالياً على ألم العصب الوركي وأسبابه وطرق العلاج وكيفية تجنب هذا الألم.
أسباب ألم العصب الوركي والحمل
يعرف ألم العصب الوركي بـ ، ولحدوثه أثناء الحمل عدة أسباب هي:
- زيادة حجم الجنين في الرحم حيث أن العصب الوركي يوجد من بعد الرحم لأسفل الساق، لذلك فإن زيادة حجم الجنين يزيد من الضغط على العصب الوركي.
- إفراز هرمون الاسترخاء لتجهيز الحوض لمرحلة ولادة الجنين، ولكن هذا الهرمون يزيد من استرخاء الأربطة بالجسم أيضا، ويسبب هذا ما يشبه حركة انتقالية لمركز ثقل الجسم، مما يؤدي لحدوث ألم العصب الوركي.
- زيادة الوزن تؤثر أيضا على العصب الوركي وتسبب الألم.
وقد يكون ألم العصب الوركي والحمل غير مريحين للأم، ولكن يمكن الاطمئنان بأن هذا لا يؤثر على الجنين.
طرق علاج ألم العصب الوركي والحمل
إذا كنتِ لا تشعرين بالراحة أثناء الحمل فهذا طبيعي، ولكن شعورك بالألم الزائد غير طبيعي، لذلك عليك استشارة الطبيب، وخاصة قبل محاولة تجربة علاجات جديدة للعصب الوركي.
وللحصول على راحة من ألم العصب الوركي يمكنك اتباع عدة طرق مثل:
- أن تأخذي حمام دافئ.
- استخدام ضمادة الحرارة.
- النوم على جانبك المواجه للألم لتخفيف الضغط على العصب.
- تقليل مدة الوقوف لفترات طويلة وتجنب حمل الأشياء الثقيلة.
- ممارسة رياضة اليوجا.
- العلاج باستخدام التدليك.
- استخدام الأدوية المهدئة أو المسكنة للألم بعد استشارة طبيبك المختص.
العلاج الطبيعي لعلاج ألم العصب الوركي والحمل
يمكنك تجربة وتعلم تمرينات التقوية والتمدد لمساعدتك في التخلص من ألم العصب الوركي، مثل:
- تمرين تمدد عضلة الكمثري، وهي عضلة توجد في الألواح وعضلات الأرداف، فتقلصات هذه العضلة قد يسبب ألم في العصب الوركي، وقومي بأداء هذا التمرين عن طريق الجلوس على كرسي ورفع إحدى القدمين على الركبة المقابلة والميل ببطء للأمام حتى تشعرين بتمدد في أسفل الظهر والألواح، واستمري لثلاثين ثانية ثم بدلي وضع الأقدام.
- تمدد أوتار الركبة عن طريق الوقوف مستقيمة على قدميك ثم رفع إحداهما على شئ ثابت، بحيث تكون الساق مستقيمة وأصابع القدم مرفوعة لأعلى، وانحني للأمام لتمديد العضلة، واستمري لثلاثين ثانية ثم انزلي قدمك برفق، ثم أعيدي الكرة على القدم الأخرى.
- تمرين الركوع وهذا عن طريق الركوع على شئ لين مثل سجادة اليوجا، فقومي برفع قدم واحدة للأمام بحيث يكون الفخذ موازي للأرض، وحركي جسدك للأمام ليتمدد كل من الورك والساق، واستمري لثلاثين ثانية ثم بدلي الساق.
- تمرين وضعية الطفل وهو من التمارين الشهيرة في رياضة اليوجا خاصة للسيدات الحوامل، ويمكنك أداء هذا التمرين عن طريق الركوع على سطح لين مع لمس أصابع القدم الكبرى لبعض وإبعاد الركبتين لترك مساحة جيدة للبطن، واجلسي بشكل مستقيم للظهر، مع الشهيق مصحوباً بفرد الأيدي فوق الرأس والزفير مع فردها للأمام ووضع راحة اليد على الأرض، واجلسي مرة أخرى مع استمرار أخذ النفس بعمق، ومددى الأذرع أكثر مع كل نفس حتى تشعري بالتمدد في الظهر والكتف، وأعيدي يديكِ ببطء الآن وعودى لوضع الركوع.
تجنب ألم العصب الوركي أثناء الحمل
إذا كنت تريدين تجنب حدوث ألم العصب الوركي والحمل هو حالتك الحالية فإليك بعض النصائح:
- القيام بتمرينات بسيطة لتقوية عضلات البطن وكذلك عضلات الظهر للتخفيف من آلام الظهر المتعلقة بالحمل.
- المشي السريع.
- ركوب الدراجات الثابتة.
- ممارسة اليوجا الخاصة بالحمل.
- السباحة، فالطفو على الماء يقلل من الضغط على المفاصل والعضلات.
وبعد تعرفك على ألم العصب الوركي في الحمل وطرق علاجه المتاحة في الحمل عليك الاعتناء بصحتك جيدًا.
