الحديد من العناصر المهمة خلال فترة حملك لذلك تعرفي معنا عزيزتي القارئة في هذا المقال أين يوجد الحديد للحامل ؟ وما هي أهمية الحديد بالنسبة للحامل وبعض الآثار الجانبية التي قد يسببها الحديد وكيف تزيدي من فرص امتصاص جسمك للحديد.
ما أهمية الحديد للحامل ؟
تحصل المرأة الحامل على نظام غذائي غني بالعناصر المهمة ومنها الحديد الذي يعمل على:
- زيادة كرات الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى أعضائك وأنسجتك وكذلك جنينك.
- يمنع الذي قد يجعل حجم طفلك عند الولادة صغير جداً.
الحديد مهم طوال فترة الحمل ولكنه أكثر أهمية في الثلث الثاني و وبما أن الجسم لا ينتج الحديد فعليًا فأنت بحاجة إلى الحصول عليه من الطعام والمكملات الغذائية.
تساعد مكملات الحديد على حصولك على الكمية التي يتطلبها جسمك من الحديد يومياً كما ستحصلين على كمية كافية من الحديد في فيتامينات ما قبل الولادة لأن العديد من الأنواع تحتوي على الكمية الموصى بها من الحديد.
الآثار الجانبية لمكملات الحديد
يحتاج جسمك إلى 27 مجم من الحديد يومياً لذلك احرصي على تناول الكمية الموصى بها أو كما وصفها لك طبيبك وقد تسبب مكملات الحديد بعض الأعراض لك مثل:
- القيء.
- الشعور بالغثيان.
أين يوجد الحديد للحامل
الحديد من أهم العناصر الغذائية للحامل حيث ان الأطعمة التي تحتوى على نسب كبيرة من الحديد مفيدة في منع فقر الدم ولكن الطعام لا يوفر دائماً نسب الحديد التي يحتاجها الجسم وقد تبين أن عند تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد مع بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C فإنه يؤدي إلى زيادة امتصاص الحديد ولكن عند تناوله مع مكملات الكالسيوم فإنه يؤدي إلى ضعف امتصاص الحديد.
وهناك بعض الأطعمة التي تعتبر مصدر غني للحديد مثل:
- الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب.
- بما في ذلك المشمش والخوخ والزبيب والتين.
- البنجر.
- البروكلي.
- البطاطس.
- الفاصوليا والبازلاء والعدس.
- وخاصة صفار البيض.
- اللحوم ، وخاصة اللحوم الحمراء والكبدة.
- المحار.
- الحبوب والمعكرونة.
- دقيق الشوفان.
- خبز القمح الكامل.
زيادة امتصاص الحديد في الجسم
احرصي على تناول الأطعمة التي تحتوى على فيتامين C إلى نظامك الغذائي الغني بالحديد لأنه يساعد على زيادة امتصاص الحديد في الجسم وتجنب إضافة مكملات الكالسيوم إلى نظامك الغذائي الغني بالحديد لأنها تعمل على تقليل كمية الحديد الممتصة من الجسم.
فيتامينات الولادة
بعد أن عرفنا أين يوجد الحديد للحامل في الأطعمة من المفيد أيضاً أن تأخذي فيتامنيات قبل ولادتك لتغطي على أي نقص فيتامنيات لديك لم تحصلي عليه بصورة كافية من نظامك الغذائي وأهم الفيتامنيات اللازمة لك قبل ولادتك أيضاً هي:
- الحديد.
- الكالسيوم.
هناك بعض الفيتامينات الأخرى أيضاً التي يمكنك أخذها بعد استشارة طبيبك مثل:
- 400 ميكروغرام من حمض الفوليك.
- 400 مللي مول من فيتامين د.
- 200 إلى 300 ملليغرام من الكالسيوم.
- 70 مجم من فيتامين سي.
- 3 مجم من الثيامين.
- 2 مجم من الريبوفلافين.
- 20 ملليغرام من النياسين.
- 6 ميكروغرام من فيتامين ب 12.
- 10 مللي غرام من فيتامين E.
- 15 مجم من الزنك.
والآن عزيزتي القارئة بعد أن تعرفتي على أهمية الحديد للحامل والأطعمة الغنية به وبعض الآثار الجانبية لمكملات الحديد وبعض الفيتامينات المهمة الأخرى التي يجب الحرص على تناولها أثناء فترة الحمل، ولا تنسي الزيارة والمتابعة المستمرة مع طبيبك حتى موعد الولادة، ونتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.
