إذا كنتِ حامل وتعانين من صعوبة في النوم فأنتِ لستِ وحدك، ففي الغالب تعاني الكثير من الحوامل من مشاكل في النوم بدايةً من الثلث الأول للحمل وتستمر لما بعد الولادة لأسباب متعددة، وفي هذا المقال سنساعدك على اكتشاف أفضل طرق النوم أثناء الحمل والوضعيات الصحيحة وأيضًا أهم النصائح للنوم بشكل أفضل.
أسباب كثرة نوم الحامل
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ستشعرين بالرغبة في النوم لساعات وفترات أطول بسبب التعب والإعياء الزائد الذي يحدث نتيجة للتغيرات الهرمونية المستمرة والأعراض المصاحبة للحمل، حيث يحتاج الجسم لمستويات مضاعفة من الطاقة لدعم نمو وتطور الجنين بشكل طبيعي داخل الرحم.
ففي بداية الحمل تتشكل بعض الأعضاء الهامة مثل المشيمة المسؤولة عن تغذية الجنين داخل الرحم حتى ولادته، ويقوم الجسم بضخ الدم بكميات أكبر ويزداد عمل القلب والكلى، وجميها وظائف هامة ودقيقة تحتاج إلى مزيد من الطاقة والراحة والنوم.
أسباب مشاكل النوم أثناء الحمل
في أغلب الحالات تواجه الحامل صعوبات وتغيرات في النوم تختلف وفقًا لكل مرحلة من مراحل الحمل، وإليكِ أبرز أسباب هذه المشاكل:
- الحاجة للتبول المتكرر، حيث يتضاعف عمل الكلى نتيجة لزيادة كمية السوائل والدم بالجسم وبالتالي فإنها تعمل باستمرار لتتخلص من السوائل الزائدة وتقوم بتحويلها للمثانة، كما أنه مع كبر حجم الجنين يزداد الضغط على المثانة والشعور بالحاجة للتبول باستمرار.
- ارتفاع معدل ضربات القلب نتيجة لزيادة كمية الدم وضخه بشكل أكبر لتوصيله للرحم ولباقي أجزاء جسمك.
- والذي يحدث بسبب ارتفاع مستوى هرمون البروجسترون بالجسم، بالإضافة لكبر حجم الرحم مما يضغط على الحجاب الحاجز.
- آلام الظهر وتشنج العضلات وهي أكثر شيوعًا أثناء الثلث الثاني والأخير من الحمل نتيجة لكبر حجم الجنين داخل الرحم والضغط على العضلات والأربطة في مختلف أجزاء الجسم، إضافةً لزيادة وزن جسم الأم.
- الإمساك، وهو يحدث نتيجة للتغيرات الهرمونية وبطء الجهاز الهضمي لضغط الرحم على الأمعاء.
- حرقة المعدة أو والتي تحدث نتيجة لضغط الرحم على المعدة وارتجاع الحمض إلى المريء.
- الذي يحدث نتيجة للتغيرات الهرمونية التي تؤثر على الأغشية المخاطية الموجودة داخل الأنف.
- الأرق نتيجة للتغيرات المزاجية المستمرة، إضافةً لكبر حجم البطن وعدم التمكن من النوم في وضعية مريحة.
طرق النوم أثناء الحمل
إذا كنتِ تتساءلين حول وضع النوم الصحيح للحامل في الشهور الأولى أو هل نوم الحامل على الجانب الأيمن يضر الجنين ؟ .. فإليكِ إجابة لأهم تساؤلاتك حول وضعيات نوم الحامل الصحيحة التي ستساعدك على النوم بشكل أفضل لتحسين طاقتك ومزاجك.
النوم على البطن
إذا كنتِ تفضلين النوم على بطنك ولا تشعري بالراحة إلا في هذا الوضع، فلا توجد مشكلة في ذلك خلال شهور الحمل الأولى بشرط تطبيقه بطريقة صحيحة لا تؤثر على جنينك، مثل وضع وسادة تحت بطنك والإمالة عليها مع ثني القدمين في وضع الجنين لتجنب الضغط على البطن بشكل زائد.
نوم الحامل على الظهر
إذا كنتِ تبحثين حول طريقة نوم الحامل في الشهر الخامس بشكل صحيح فإنه يفضل تجنب النوم على الظهر لفترات طويلة خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل، وذلك لأنه يزيد من ضغط وزن الرحم والجنين بشكل كامل على الظهر والأمعاء والوريد الأجوف الذي ينقل الدم للجزء السفلي من الجسم.
كما أن النوم على الظهر خلال هذه الفترة من الحمل يمكن أن يسبب آلام شديدة بالظهر ويزيد من مشاكل الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى التأثير على الدورة الدموية وإعاقة سريانها بشكل صحيح مما يُعرض الحامل لخطر انخفاض ضغط الدم والشعور بالدوخة المستمرة.
لذلك فإن طريقة النوم الصحيحة للحامل في الشهر السابع وخلال الفترات الأخيرة من الحمل هي وضع وسادة أسفل الظهر لمنع النوم على الظهر بشكل كامل، أو النوم على الجنب الأيمن أو الأيسر مع الاستعانة بالوسائد المخصصة للحامل.
النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر
كثيرًا ما نسمع تساؤل هل نوم الحامل على الجانب الأيمن يضر الجنين ؟ والإجابة هي لا .. ولكن يعتبر من الأفضل النوم على الجانب الأيسر خاصةً خلال الثلث الثاني والأخير من الحمل لأن هذا الوضع يعتبر مثاليًا لكِ ولجنينك فهو يسمح بتدفق الدم بشكل طبيعي مقارنةً بالأوضاع الأخرى مما يتيح فرصة نقل الدم والمغذيات اللازمة للجنين بشكل أمثل.
كما أن النوم على الجانب الأيسر يقلل الضغط على الوريد الأجوف والظهر والأمعاء، وأيضاً يحسن من وظائف الكلى مما يساعد على التخلص من السموم ويقلل من احتباس السوائل وتورم القدمين أو اليدين.
وضعيات نوم غير صحية للحامل
بعد التعرف على طرق النوم أثناء الحمل بشكل صحيح، إليكِ أبرز الوضعيات الخاطئة التي يجب عليك تجنبها لأنها قد تضر بك وبجنينك.
- النوم على البطن بشكل كامل ولفترة طويلة دون استخدام أي وسائد خاصةً في الأشهر الأخيرة من الحمل التي يكون فيها حجم البطن كبير مما يضغط على الأوردة.
- النوم على الظهر لفترة طويلة باستمرار في الثلث الثاني والأخير من الحمل، والذي يسبب العديد من المشاكل والأعراض الصحية نتيجة لضغط الرحم على الظهر وعلى الوريد الأجوف والأوعية الدموية مما يقلل من وصول الأكسجين للجنين ويزيد من خطر الإجهاض.
نصائح تساعد الحامل على النوم بشكل أفضل
بعد التعرف على طرق النوم أثناء الحمل، إليكِ نصائح للاستمتاع بنوم هادئ ومريح:
- الابتعاد عن مشاهدة التليفزيون واستخدام الهاتف قبل ساعة على الأقل من موعد النوم لتقليل الأرق، والنوم في غرفة هادئة ومريحة.
- استخدام الوسائد لدعم ظهرك والركبتين أو البطن أثناء النوم.
- تقليل تناول القهوة والشاي خلال فترة الحمل لأنها تزيد من الأرق.
- الاهتمام بالنظام الغذائي وتناول الفواكه والخضروات لتقليل أعراض الحمل مثل الإمساك.
- شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم.
- ممارسة الرياضة مثل اليوجا لتقليل التوتر والضغط العصبي.
- الخروج للمشي والتأمل.
- جربي العلاج بالتدليك لتخفيف آلام الظهر والعضلات.
- رفع الرأس بالوسائد لتسهيل التنفس وتقليل حموضة المعدة.
- تناول المكملات الغذائية والفيتامينات التي يصفها لكِ طبيبك.
في النهاية وبعد التعرف على طرق النوم أثناء الحمل وأهم النصائح للنوم الجيد والهادئ وأيضًا أفضل وضعيات للنوم في كل مرحلة من مراحل الحمل، يمكنك الاستعانة بطبيبك إذا كنتِ تعانين من صعوبة في النوم رغم تطبيق الوضعيات الصحيحة لمساعدتك بشكل أفضل والاطمئنان على صحتك وصحة جنينك، مع تمنياتنا لكِ بحمل صحي وولادة سهلة.
