كبر حجم البطن بعد الولادة الطبيعية مشكلة مزعجة للغاية تواجه الكثير من النساء، تعرفي في هذا المقال على كيفية إزالة الكرش بعد الولادة الطبيعية من خلال التمارين الرياضية وبعض النصائح.
كيف يتغير الجسم بعد الولادة؟
تتسبب مرحلة المخاض والولادة في الكثير من التغيرات الجسدية، ويمكن أن تتسبب أيضًا في بعض المشكلات مثل آلام الظهر وتسريب المثانة، ويمكن أن تؤثر هرمونات الحمل على المفاصل والأربطة حتى 6 أشهر بعد الولادة، وعضلات البطن التي تتمدد خلال فترة الحمل فإنها تعود لطبيعتها غالباً بعد الولادة ولكن في بعض الأحيان تحتاج الأم إلى القيام ببعض التمارين الرياضية لشد هذه العضلات، كما يمكن أن تضعف عضلات الحوض التي تعمل على تدعيم المثانة والرحم بعد الولادة خاصةً عند زيادة حجم الطفل.
متى تعود البطن إلى حجمها الطبيعي؟
تحتاج البطن إلى 9 أشهر حتى تتمدد وتتسع لحجم الرحم والجنين خلال فترة الحمل، لذلك يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تعود إلى شكلها وحجمها الطبيعي، ويعتمد ذلك على حجم الجسم الطبيعي قبل الولادة وكمية الوزن الزائد خلال الحمل ويعتمد أيضًا على بعض العوامل الوراثية.
كيفية إزالة الكرش بعد الولادة الطبيعية
يختلف تأثير الولادة من امرأة لأخرى لذلك يجب استشارة الطبيب قبل القيام بأي تمارين رياضية للتأكد من تمام التعافي من عملية الولادة وقدرة الجسم على ممارسة التمارين، وعند ملاحظة نزيف شديد أو صداع أو أعراض غريبة عند ممارسة التمارين يجب التوقف فوراً واستشارة الطبيب، وإليكِ بعض التمارين الرياضية التي يمكنها مساعدتك في إزالة الكرش:
المشي
يمكنك البدء بالمشي وزيادة السرعة تدريجياً لأن المشي يساعد على تهيئة الجسم على ممارسة التمارين الرياضية والعودة إلى اللياقة، ويمكن حمل الطفل معكِ أثناء المشي أيضًا لإضافة بعض الوزن وزيادة الاستفادة من هذا التمرين، ويمكن المشي للوراء لزيادة قدرة وقوة العضلات.
التنفس العميق مع انقباض عضلات البطن
يتميز هذا التمرين بسهولته وإمكانية القيام به بعد ساعة من الولادة ويساعد على شد وتقوية عضلات البطن، حيث يمكن الجلوس باستقامة والشهيق بعمق مع انقباض عضلات البطن وحبس النفس لعدة ثواني ثم الزفير مع انبساط العضلات، وقومي بزيادة مدة حبس النفس تدريجياً.
تمارين الحوض
تساعد تمارين الحوض مثل تمرين وضع الركوع مع فرد الذراعين على تقوية وشد عضلات البطن بعد الولادة، للقيام بهذا التمرين قومي باتخاذ وضع الركوع مع فرد الظهر باستقامة وفرد الذراعين على الأرض ثم قومي بسحب جسمك للوراء مع لف منطقة الحوض والشهيق والعودة للأمام مرة أخرى مع الزفير وتأكدي من استرخاء عضلات البطن.
تمرين الجسر
يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن والأرداف والفخذين، وللقيام به يمكنك النوم على الظهر وثني الركبتين حتى تقترب أقدامك من الأرداف، ثم قومي برفع منطقة الحوض لعدة ثواني ثم قومي بإنزالها تدريجيا وكرري ذلك 10 مرات.
نصائح إزالة الكرش بعد الولادة الطبيعية
إليك بعض النصائح للتخلص من دهون البطن بعد الولادة:
الرضاعة الطبيعية
تساعد الرضاعة الطبيعية على تحفيز الجسم على حرق الكثير من السعرات الحرارية لإنتاج اللبن، بالإضافة إلى توفير كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل في بداية حياته.
النظام الغذائي
يمكنك استشارة الطبيب بشأن النظام الغذائي المناسب للتخسيس بعد الولادة، ولكن احرصي على الحصول على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك في هذه الفترة.
تقسيم الوجبات الرئيسية
يمكنك تقسيم الوجبات الرئيسية إلى عدة وجبات صغيرة خلال اليوم، لتساعدك على الحصول على الطاقة والغذاء مع مساعدة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
والآن عزيزتي القارئة بعد أن تعرفتي على كيفية إزالة الكرش بعد الولادة الطبيعية بالتمارين الرياضية وبعض النصائح، يرجى استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية مع أطيب أمنياتي بدوام السعادة لكل الأمهات.
