بمجرد حدوث الحمل تبدأ الكثير من النساء في البحث عن أفضل فيتامين للحامل ولكن من الضروري أن تهتم المرأة بتناول الفيتامينات والمعادن الضرورية قبل حدوث الحمل، تعرفي معنا في هذا المقال على الفيتامينات الضرورية لفترة الحمل.
هل يجب أن تتناول المرأة الحامل أقراص الفيتامينات؟
النظام الغذائي الصحي هو أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها، ولكن إذا كنتِ حاملاً أو تخططين للإنجاب يمكن أن يساعدك تناول الفيتامينات التي يصفها لكِ الطبيب في تعويض جسمك بالكمية المناسبة من الفيتامينات والمعادن الضرورية أنتِ وطفلك لتتجنبي حدوث أي مضاعفات نتيجة نقص الفيتامينات أثناء فترة الحمل.
عادة ما تحتوي الفيتامينات التي تتناولها النساء الحوامل على حمض الفوليك والحديد أكثر من الفيتامينات التي يتناولها البالغين في الحالات العادية وذلك للأسباب الآتية:
- حمض الفوليك يساعد على منع وهي عبارة عن تشوهات خطيرة في المخ والحبل الشوكي للجنين.
- يساعد الحديد على نمو الجنين وتطوره ويساعد أيضًا على الوقاية من فقر الدم ويرفع من مستوى الحديد المخزن في كبد الجنين.
- تشير بعض الأبحاث إلى أن هذه الفيتامينات تقلل من خطر إنجاب أطفال يعانون من نقص الوزن عند الولادة.
متى يجب أن تبدأ النساء الحوامل في تناول الفيتامينات؟
من الضروري أن تحرص النساء في سن الإنجاب على تناول الفيتامينات بانتظام من قبل حدوث الحمل وخاصة في حالة عدم استخدام أي موانع للحمل، فقد يحدث الحمل في أي وقت وبالتالي توفر هذه الفيتامينات الاحتياجات الضرورية للأم والجنين من أول أيام الحمل، ويفضل الاستمرار في تناول هذه الفيتامينات طوال فترة الحمل وبعد الولادة أو حتى الفطام في حالة .
ما هو أفضل فيتامين للحامل ؟
من أكثر الأسئلة التي لا يمكن الإجابة عنها بعنصر واحد، حيث أن جميع الفيتامينات والمعادن ضرورية للجسم ولا يمكن بأي حال تفضيل أحدها على الآخر وذلك لأن لكل فيتامين أو عنصر غذائي دور مختلف وضروري لصحة الجسم، بل إن هناك بعض العناصر الغذائية التي يدعم بعضها بعضاً مثل الكالسيوم وفيتامين د اللازمين لصحة العظام أو الحديد وفيتامين ب 12 مع فيتامين سي الضروريين لإنتاج كريات الدم الحمراء.
من المهم أيضاً أن تتذكري أن اتباعك لنظام غذائي صحي يتضمن أطعمة نباتية وحيوانية متنوعة يضمن لكِ الحصول على الكمية المناسبة من الفيتامينات والمعادن، ولكن قد يصف الطبيب بعض الفيتامينات التي تحتوي على الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم نظراً لزيادة الاحتياجات اليومية من هذه العناصر الغذائية أثناء فترة الحمل والرضاعة بشكل خاص، وإليكِ فيما يلي بعض العناصر الغذائية الضرورية أثناء الحمل والأطعمة الغنية بهذه العناصر كما يلي:
- فيتامين أ ويوجد في الكبدة والحليب والبيض والجزر والسبانخ والفلفل الأخضر والأصفر.
- فيتامين د ويوجد في الحليب والأسماك الدهنية ويمكنك الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس.
- فيتامين هـ ويوجد في الزيوت النباتية وجنين القمح والمكسرات والسبانخ.
- فيتامين ج ويوجد في الحمضيات والفلفل والفاصوليا الخضراء والفراولة والطماطم.
- فيتامين B12 ويوجد في الأسماك ولحم البقر والكبدة والبيض ومنتجات الألبان ولحوم الدواجن.
- حمض الفوليك ويوجد في البرتقال والفراولة والخضروات الورقية مثل السبانخ.
- الكالسيوم ويوجد في الزبادي والحليب والجبن واللحوم والأسماك.
- الحديد ويوجد في اللحوم الحمراء والفاصوليا والسبانخ والفواكه المجففة والتمر.
- الزنك ويوجد في اللحوم الحمراء والدواجن والفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان
بعد أن تعرفتي على أفضل فيتامين للحامل، عليك الاعتناء جيدًا بصحتك وصحة جنينك.
