طوال فترة الحمل تعتبر التغذية السليمة هي أحد العوامل الأساسية للحفاظ على الحمل، حيث تساعد الأطعمة المفيدة التي تحتوي على العناصر الغذائية السليمة على الحفاظ على صحة الحمل والجنين وتساعد على تطور نمو بشكل كبير، لذلك دائما ما ينصح الحامل بالاهتمام بطعامها، تابعي معنا هذا المقال عزيزتي القارئة للتعرف على أطعمة للمرأة الحامل وما هي العناصر الغذائية المفيدة لها.
ما هي العناصر الغذائية المهمة للحامل؟
تحتاج الكثير من النساء الحوامل الحصول على العديد من العناصر الغذائية المهمة والطاقة اللازمة لتطور نمو الجنين ولتتمتع الأم بصحة جيدة وتستطيع تحمل التغيرات الجديدة التي يمر بها جسدها ومن أمثلة هذه العناصر الغذائية التالي:
فواكه وخضراوات
تعتبر الفواكه والخضروات أطعمة للمرأة الحامل واجب تناولها خلال فترة الحمل كلها وليس في البداية فقط، ويجب أن تحرص الحامل على إضافة الفواكه والخضراوات كعنصر رئيسي في وجباتها، سواء على شكل سلطة أو عصير.
كما ينصح دائما بتناول الفواكه والخضراوات الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من والمعادن التي يحتاج إليها الجنين والأم.
الكربوهيدرات
من الأطعمة التي يجب أن تحرص عليها الحامل هو الأطعمة الغنية بالنشويات والكربوهيدرات، حتى تمدها بالطاقة اللازمة طوال فترة الحمل.
البروتين
من العناصر الغذائية المهمة للحامل هو البروتين الذي يمكن أن تحصل عليه من الأسماك واللحوم، حيث يساعد البروتين الحامل في التمثيل الغذائي للجسم.
يمكن للحامل الحصول على البروتين من خلال والفاصوليا، فكلها أطعمة غنية بالبروتين ومفيدة للحامل.
الدهون
بالرغم من أهمية الدهون لجسم المرأة الحامل إلا أن العديد من الأطباء ينصحون النساء الحوامل بعدم الإفراط في تناول الدهون. ومع ذلك توجد بعض الدهون المهمة التي يجب أن تحرص المرأة الحامل على تناولها مثل وغيره.
كما تعتبر الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة أطعمة للمرأة الحامل مفيدة ومن أمثلتها: زيت عباد الشمس و والبذور.
الكالسيوم
يعتبر الكالسيوم أحد أهم العناصر الغذائية المهمة للجسم بشكل عام حيث تساعد على تقوية العظام كما تقوم بتقوية عظام الطفل.
توجد العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يمكن أن تضيفها الحامل في نظامها الغذائي مثل منتجات الألبان أو حليب الصويا المدعم بالكالسيوم، و والبامية والفاصوليا واللفت.
زنك
يعتبر أحد أهم العناصر التي تساعد على النمو والحفاظ على صحة خلايا الجسم، والحفاظ على نظام الوظائف البيولوجية التي ينتج عنها تكوين الحمض النووي والبروتين.
تعتبر الأطعمة الغنية بالزنك أطعمة للمرأة الحامل مهمة ويجب الحصول عليها ومنها: زبدة الفول السوادني و والبصل وجنين القمح.
أطعمة للمرأة الحامل يجب تجنبها
توجد بعض الأطعمة التي يجب أن تتجنبها الحامل ومنها:
- بعض أنواع الأسماك الغنية بالزئبق مثل سمك القرش وسمك أبو سيف.
- اللحم غير المطهي جيدا، حيث يوجد نسبة من التلوث البكتيري يمكن أن تصيب المرأة الحامل في حالة تناول الطعام بشكل عام بشكل غير مطهي جيدا.
- البيض النئ يجب أن تتجنب تناوله الحامل لتجنب عدوى .
- الأطعمة الغنية بنسبة كبيرة من السعرات الحرارية مثل الحلوى والعصائر الجاهزة، فهي تؤثر على الحامل وتزيد من خطر إصابتها .
- الأجبان الطرية مثل الجبنة الزرقاء وغيرها التي تزيد من خطر إصابة الحامل بعدوى .
أطعمة للمرأة الحامل غنية بالحديد
يساعد الحديد المرأة الحامل بشكل كبير، حيث يزيد من نسبة الهيموجلوبين مما يساعد على زيادة كرات الدم الحمراء ونقل الأكسجين للجسم كله ويمنع فقر الدم الذي يؤثر على الحامل مسببا:
- انخفاض وزن الجنين.
- الشعور بالتعب والاكتئاب طوال فترة الحمل.
من أمثلة الأطعمة الغنية بالحديد التالي:
- المحار المطبوخ جيدا.
- اللحوم والدواجن.
- سمك السالمون والتونة.
- مثل المشمش.
- البقوليات مثل العدس والفاصوليا والبازلاء.
- الخضروات الورقية مثل واللفت والكرنب.
في النهاية بعد أن تعرفتي على أطعمة للمرأة الحامل مفيدة ويجب إضافتها في النظام الغذائي، يجب أن تقومي باستشارة الطبيب قبل اتباع أي أنظمة غذائية، ونتمنى لكى دوام الصحة والعافية.
