عزيزتي الأم، إذا كنتِ تبحثين عن تمرينات البطن بعد الولادة القيصرية ، وتتساءلين كيف يمكنك التخلص من الوزن الزائد والبطن المترهلة بدون تعرضك للضرر؟ اقرأي معنا هذا المقال، لتتعرفي على كل ما يهمك بشأن ذلك.
متى يجب ممارسة التمارين بعد الولادة؟
من المعروف أن طبيبك في الغالب سيوافق على ممارستك للتمارين، بعد بضعة أيام من ولادتك إذا كنت قد ولدتِ ولادة طبيعية، لا تتضمن أي مشكلات أو تعقيد، ولكن بالنسبة إلى تمرينات البطن بعد الولادة القيصرية أو بعد الولادة الطبيعية التي تتضمن إصلاح مهبلي أو تتضمن ولادة طبيعية معقدة، فإن الأمر يختلف، لأن جسمك يكون قد تعرض لعملية جراحية وشق أو إصلاح، ويجب التأكد أولا من شفاءه بأمان.
ولهذا لا يجب عليكِ نهائيا القيام بممارسة التمارين الرياضية إذا كنتِ قد تعرضتِ لولادة قيصرية أو ولادة طبيعية متعسرة تتضمن مشكلات وإصلاحات، إلا بعد موافقة الطبيب.
تمرينات البطن بعد الولادة القيصرية
بالطبع بعد أو حتى الطبيعية، تتساءل الكثير من الأمهات: كيف أعيد جسمي إلى شكله السابق؟ وكيف أعمل على التخلص من شكل بطني الترهل بعد الولادة؟ ولكي نساعدك على ذلك أتينا لكِ ببعض التمرينات التي يمكنك القيام بها، ولكن عليكِ استشارة طبيبك، قبل القيام بأي منها للتأكد من استعداد جسمك لأداء مثل تلك التمارين.
تمرين الجسم بعد الولادة القيصرية
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.
- اجعلي ساقيك مفتوحين بعرض الورك.
- ارفعي مؤخرتك ببطء عن الأرض، ثم عودي إلى وضع البداية.
- كرري التمرين 4 إلى 8 مرات.
المشي من تمرينات البطن بعد الولادة القيصرية
المشي هو أفضل رهان لممارسة التمارين الهوائية بعد إجراء عملية قيصرية، وهو مثالا رائعا على العودة لممارسة النشاط بعد الاستلقاء لفترة طويلة بسبب الحمل والولادة، وعلى الرغم من أن تمارين المشي ليست أفضل طريقة لممارسة التمارين الخاصة بحرق الدهون، إلا أنه لا يزال من أفضل الطرق لحرق السعرات الحراية مع تقليل مخاطر المجازفة في ممارسة التمارين الأخرى الأكثر حدة.
ووفقًا لمدى سرعتك في المشي ووزنك، يمكنك حرق ما بين 240 و 500 سعر حراري في الساعة، ولا تنسي أنه يمكنك تضمين طفلك في تلك الرياضة، من خلال اصطحابه في نزهات بعربة الأطفال.
تمرين الكوبرا المعدلة بعد الولادة القيصرية
- استلقِي على بطنك مع رفع راحتي يديك بجانب كتفيك.
- يجب وضع مرفقيك عند قفصك الصدري.
- ارفعي رأسك ورقبتك عن الأرض، لكن ليس لدرجة أنه يجهد أسفل ظهرك.
- حاولي رفع حوضك عن الأرض.
- عودي إلى وضع البداية، وكرري التمرين من 4 إلى 8 مرات.
فوائد ممارسة الرياضة بعد الولادة
بعدما تعرفنا على تمرينات البطن بعد الولادة القيصرية ، سننتقل الآن إلى الفوائد المتعلقة بممارسة تلك التمارين بانتظام بعد الولادة القيصرية، بعد استشارة طبيبك ووفقا لتعليماته، والتي يمكن أن تشمل:
- تعزيز فقدان الوزن.
- تحسين قدرة قلبك الوظيفية.
- تقوية وتنشيط عضلات البطن.
- تعزيز مستوى طاقتك.
- تخفيف التوتر.
- تحسين النوم.
- الحد من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة.
عزيزتي الأم، نعلم جيدا أن فقدان الوزن الزائد يعتبر من الأمور الأولية بالنسبة لكِ، ولكن عليك أن تعلمِ أن الأهم من ذلك الحفاظ على صحتك، ولهذا لا تجازفي في ممارسة تمرينات البطن بعد الولادة القيصرية ، إلا بعد استشارة طبيبك والتأكد من عدم وجود خطورة عليكِ عند ممارسة مثل تلك التمرينات.
