تعرفي معنا على أفضل الفواكه للحامل وأهمية تناول الفاكهة أثناء الحمل، والعناصر الغذائية الهامة التي تحتوي عليها والتي تفيد صحة الأم والجنين، لذا تابعي معنا عزيزتي القارئة المقال التالي لمعرفة ذلك.
تغذية الحامل
من الضروري أن تتناول الحامل نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً طوال فترة حملها، وذلك للحفاظ على صحتها وصحة جنينها ولضمان نمو الجنين بشكل صحيح.
سوف تحتاج الحامل حوالي 300 سعر حراري إضافي في فترة الحمل، لذا فليس من الضروري اتباع الحامل لحمية غذائية قاسية، لأن ذلك سوف يضر بصحتها، ولكن يجب أن تتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الهامة، مثل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
فوائد الفواكه للحامل
يساعد حصول الحامل على العناصر الغذائية الهامة من خلال النظام الغذائي الذي تتناوله على ضمان نمو الجنين بشكل صحيح والحفاظ على صحتها طوال فترة الحمل.
تعتبر الفواكه من أكثر الأطعمة المفيدة للحامل أثناء الحمل، لأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف والعديد من العناصر الهامة للحامل وجنينها، وتشمل بعض فوائد تناول الفواكه أثناء الحمل ما يلي:
- تحتوي على فيتامين سي اللازم لتكوين عظام وأسنان الطفل، وكذلك ضروري لتكوين الكولاجين في أنسجته الضامة.
- تحتوي على التي تساعد على تطوير خلايا وأنسجة الطفل، وتطوير الجهاز العصبي له وكذلك مهمة لتحسين الرؤية.
- تحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم.
- تحتوي على الضروري للحامل لأنه يساعد على منع العيوب الخلقية وأهمها عيوب الأنبوب العصبي، ويساعد على تعزيز وزن الجنين الصحي عند الولادة.
أفضل الفواكه للحامل
المشمش
يحتوي على كمية كبيرة من الحديد، والكالسيوم، والبوتاسيوم، والفوسفور وفيتامينات أ وسي وهـ، لذا يساعد على منع فقر الدم وبناء العظام والأسنان للطفل.
البرتقال
يعتبر من أهم مصادر فيتامين سي وحمض الفوليك ويحتوي على الكثير من الماء، لذا يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم ومنع تلف الخلايا، كما يحفز فيتامين سي امتصاص الحديد في الجسم.
المانجو
توفر فاكهة المانجو الكثير من فيتامين سي وفيتامين أ، لذا فهي تساعد على تحسين المناعة للأم والطفل، وتقلل خطر حدوث مضاعفات ما بعد الولادة.
الكمثرى
توفر العديد من العناصر الغذائية بما في ذلك البوتاسيوم وحمض الفوليك والألياف، مما يساعد على تخفيف الإمساك أثناء الحمل وتحسين صحة القلب.
الرمان
يعتبر من أفضل الفواكه للحامل لأنه يوفر الكالسيوم، وحمض الفوليك، وفيتامين ك، والألياف، والحديد والبروتين، كما أنه من أفضل مصادر الطاقة.
الأفوكادو
من الفاكهة الغنية بالعديد من العناصر الهامة، مثل البوتاسيوم، والنحاس، وفيتامينات ب، وفيتامينات C و E و K، والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.
الجوافة
تحتوي على فيتامينات C و E، وحمض الفوليك والكاروتينات والبوليفينولات، وكلها عناصر غذائية هامة للحامل تساعد على تحسين الهضم وحماية الجسم من العدوى.
الموز
يعتبر أفضل مصدر للبوتاسيوم، وفيتامين سي، وفيتامين ب6 والألياف، لذا يعتبر من أفضل العلاجات الطبيعية للإمساك أثناء فترة الحمل.
العنب
يساعد تناول الحامل للعنب على حصولها على الكثير من حمض الفوليك، والألياف، ومضادات الأكسدة الضرورية للوقاية من العديد من الأمراض، وكذلك فيتامين سي وفيتامين ك.
التوت
يعتبر من أفضل الفواكه للحامل لأنه يحتوي على الكربوهيدرات الصحية، وفيتامين سي ومضادات الأكسدة والألياف، إلى جانب الكثير من الماء.
التفاح
من الفاكهة الغنية بالعناصر اللازمة لنمو الجنين، مثل فيتامين أ وفيتامين سي، وكذلك البوتاسيوم والألياف، وقد يقلل من خطر إصابة الطفل بالربو.
يمكن أن تتناول الحامل أيضاً الفواكه المجففة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، ولكن لا يجب الإكثار منها لأنها قد تحتوي على نسبة عالية من السكر.
وفي النهاية عزيزتي القارئة وبعد أن تعرفتي على أفضل الفواكه للحامل وفوائد تناولها أثناء الحمل، نرجو أن نكون قد أجبنا على كل تساؤلاتك بشأن هذا الموضوع ونتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.
