تؤثر التغيرات الهرمونية والجسدية المرتبطة بالحمل على نوم المرأة الحامل، وفي كل مرحلة من مراحل الحمل تختلف مشاكل النوم للحامل نعرض لكِ في هذا المقال بعض هذه المشاكل وبعض النصائح التي يمكنك اتباعها للتعامل مع هذه المشاكل.
مشاكل النوم للحامل في مراحل الحمل المختلفة
تتعرض الحامل لبعض المشاكل في النوم تختلف تبعاً لفترة الحمل وإليكِ بعض هذه المشاكل:
في الثلث الأول من الحمل
تميل النساء إلى الحصول على قدر كبير من النوم في مراحل الحمل المبكر بسبب تأثير هرمون نمو المشيمة، ويفضل ألا تستسلم المرأة الحامل لهذه الرغبة كما يفضل تجنب المنبهات.
في الثلث الثاني من الحمل
في هذه المرحلة يبدأ الجنين في النمو بشكل متزايد كما ترتفع نسبة بعض الهرمونات الأخرى التي تسبب زيادة كمية تدفق الدم في منطقة الحوض مما يسبب زيادة الرغبة في التبول والاستيقاظ كثيراً أثناء النوم.
في الثلث الأخير من الحمل
تحدث أكثر مشاكل النوم في هذه المرحلة من الحمل بسبب الكثير من العوامل التي تقلل من قدرة الأم على الحصول على قدر كافي من النوم ومن هذه العوامل ما يلي:
- ألم الظهر.
- ركلات الجنين.
- تشنجات الساق.
- زيادة الرغبة في التبول.
- زيادة الوزن.
- كبر حجم الرحم.
- نزول الجنين إلى أسفل البطن خاصة في الأسابيع الأخيرة من الحمل.
أفضل أوضاع النوم للتغلب على مشاكل النوم للحامل
أفضل وضع للنوم عند الحمل هو الاستلقاء على الجانب الأيسر كما يمكن النوم على الجانب الأيمن أيضاً ولكن يعد الجانب الأيسر مثاليًا لتدفق الدورة الدموية مما يعمل على تحسين وصول الأكسجين والعناصر الغذائية التي تصل إلى طفلك بالإضافة إلى تحسين وظائف الكلى عند الأم مما يقلل من تورم الجسم.
يجب أيضًا أن تتجنب الأم الاستلقاء على الظهر لفترات طويلة حيث يضغط وزن الرحم المتزايد على الوريد الأجوف وهو الوريد الذي ينقل الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب مما يضعف الدورة الدموية وربما يسبب الدوار، كما يضغط الرحم أيضًا على الأمعاء والظهر مما يزيد من خطر الإصابة بأعراض الحمل الشائعة مثل آلام الظهر والبواسير ولكن بشكل أسوأ.
نصائح للتغلب على مشاكل النوم عند الحامل
من الجدير بالذكر أن مشاكل الحمل مرتبطة بالتغيرات الهرمونية والجسدية التي تحدث أثناء فترة الحمل وتنتهي بمجرد الولادة، لذلك نقدم لكِ بعض النصائح التي تساعدك على التغلب على هذه المشاكل والأعراض المرتبطة بالحمل ومن هذه النصائح ما يلي:
- حاولي أن تهيئة الجو المحيط بكِ للنوم حيث يمكن أن يساعد الجو المظلم والهادئ والمريح ودرجة الحرارة المناسبة في المساعدة على النوم.
- تناولي بعض المشروبات الدافئة قبل النوم مثل النعناع أو الزنجبيل فهي تساعد على الاسترخاء.
- حاولي النوم والاستيقاظ يومياً في مواعيد ثابتة.
- تجنبي تصفح الهاتف المحمول قبل النوم.
- يمكنك ممارسة بعض تمارين الاسترخاء التي تساعدك على التخلص من التوتر والخلود إلى النوم.
-
حافظي على نشاطك نهاراً حيث يساعدك النشاط البدني المنتظم أثناء الحمل على النوم بسهولة أكبر.
تناولي وجبات صغيرة متعددة وتجنبي تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل لتتجنبي حرقة المعدة.
بعد أن تعرفتي على مشاكل النوم للحامل والنصائح التي يمكنها تخفيف هذه المشكلة إذا لم تلاحظي نتيجة ملحوظة بالنسبة لكِ، فتحدثي إلى طبيبك ليساعدك على اختيار طريقة مناسبة للتغلب على مشكلة النوم، مع تمنياتنا لكِ بحمل صحي لكِ ولطفلك.
