تواجه أغلب النساء مشكلة الكرش بعد الولادة مما قد يؤثر على مظهرهن الخارجي مع الشعور بعدم الثقة وهذا يؤثر على حالتهم النفسية، فإذا كنتِ تتساءلين كيف أتخلص من الكرش بعد الولادة إليكِ هذا المقال الذي يوضح أفضل الأساليب للقضاء على الكرش وشد البطن بعد الولادة.
أسباب ظهور الكرش بعد الولادة
تواجه المرأة العديد من التغيرات خلال فترة الحمل وأبرز هذه التغيرات هو تغير شكل الجسم وظهور بعض الآثار مثل ترهلات الجلد وعلامات التمدد وأيضًا ظهور الكرش بعد الولادة، ويظهر الكرش بشكل خاص بعد الودلاة نتيجة التغيرات الهرمونية أثناء الحمل وكبر حجم البطن مع نمو الجنين داخل الرحم وزيادة مياه الجنين أو ما يعرف بالسائل الأمينوسي الذي يحمي الجنين خلال أشهر الحمل الـ 9 مما يتسبب في ترهل الجلد في هذه المنطقة وجميعها عوامل تؤدي لظهور الكرش بعد الولادة.
كما أنه بعد الحمل يحتاج الرحم فترة من 6 إلى 8 أسابيع حتى يتمكن من الرجوع لحجمه الطبيعي، وأيضًا قد يتعرض بعض النساء إلى احتباس كمية من السائل الأمينوسي بالجسم نتيجة لأسباب متعددة مما يؤثر على مظهر الجسم والبطن.
كيف أتخلص من الكرش بعد الولادة ؟
يمكن للأمهات الجدد التخلص من الكرش بعد الولادة بطرق ووسائل بسيطة، ومن هذه الطرق ما يلي:
الرضاعة الطبيعية
تعتبر الرضاعة من أهم وأبسط الطرق للتخلص من الكرش والوزن الزائد بدءًا من الأيام الأولى بعد الودلاة، حيث أنها تسهم بشكل كبير في رفع معدل الحرق بالجسم للقدرة على إفراز الحليب اللازم لتغذية الطفل، كما أن الرضاعة الطبيعية تساعد على رجوع الرحم لحجمه الطبيعي بشكل أسرع.
للرضاعة الطبيعية فوائد متعددة لكلًا من الأم والجنين، حيث تتمثل فوائد الرضاعة الطبيعية للرضيع فيما يلي:
- تعزز مناعة الطفل وتمنع إصابته بالعدوى.
- تقلل من خطر متلازمة الموت المفاجئ للرضع.
- تمد جسم الطفل بالعناصر الغذائية الهامة لدعم نموه.
- تقلل من خطر الإصابة بالسمنة عند الأطفال.
- تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري عند الأطفال.
- يساعد تلامس جسم الأم للطفل في زيادة شعوره بالأمان والهدوء مما يسهم في تنظيم نومه.
كما تتمثل فوائد الرضاعة الطبيعية للأم فيما يلي:
- تسهم في فقدان الوزن الزائد.
- تساعد على التخلص من الكرش من خلال زيادة سرعة تقلص حجم الرحم.
- تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- تقلل من احتمالية الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان المبيض وسرطان الثدي.
النظام الغذائي
إذا كنتِ تتساءلين كيف أتخلص من الكرش بعد الولادة فلابد من معرفة أن النظام الغذائي الصحي يلعب دورًا أساسيًا في تحقيق ذلك دون الحاجة لاتباع نظام غذائي صارم، حيث يساعد النظام الغذائي المتوازن على التخلص من الوزن الزائد والدهون العنيدة بمنطقة البطن، وتتمثل العادات الغذائية الصحية فيما يلي:
- تنظيم مواعيد الوجبات وتقسيمها على مدار اليوم لتكون 6 وجبات صغيرة بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- الاهتمام بتوفير العناصر الغذائية الهامة مثل البروتين والكربوهيدرات والفيتامينات.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل التفاح والخيار والعدس والشوفان.
- شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
- يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والوجبات الجاهزة.
- يجب الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية والمشروبات العنية بالكافيين.
التمارين الرياضية
تسهم التمارين الرياضية في تقوية عضلات البطن وسرعة التخلص من الكرش، ودون الحاجة للذهاب لصالات الرياضة أو النادي يمكنك ممارسة بعض أنواع التمارين البسيطة مثل:
- التنفس العميق.
- المشي في المنزل.
- تمرين قاع الحوض.
- اليوجا.
- تمرين البلانك.
تمرين البلانك لشد البطن
تساعد ممارسة تمرين البلانك بصورة منتظمة على تقوية العضلات وشد البطن، ويمكنك ممارسته بسهولة كالتالي:
- استلقي بشكل مستقيم ليكون وجهك مقابلًا للأرض.
- قومي بإسناد الجزء العلوي على ذراعيك بحيث تكون تحت صدرك بزاوية 45 من مستوى الكتف.
- قومي بإسناد الجزء الخلفي من جسمك على قدميك.
- حافظي على استقامة ظهرك وعدم ملامسة جسمك للأرض لأطول وقت ممكن.
بعد معرفة إجابة تساؤلك كيف أتخلص من الكرش بعد الولادة من الضروري الاهتمام بالوسائل المذكورة للقضاء على الكرش والتخلص من الوزن الزائد، مع تمنياتنا لكِ بمزيد من الصحة والسعادة.
