عزيزتي الأم، يمكن أن تكون فترة ما بعد الولادة القيصرية واحدة من أصعب الأوقات التي قد تمرين بها أنتِ وأسرتك، ومن المهم أن تعتني بنفسك جيدا في تلك الفترة، وإذا كنتي تتساءلين كيف أهتم بجسمي بعد الولادة القيصرية ؟ فيمكنك أن تتابعي معنا هذا المقال، لتتعرفي معنا على كل ما يتعلق بكيفية الاهتمام بنفسك وجسمك بعد الولادة القيصرية.
كيف أهتم بنفسي بعد الولادة القيصرية ؟
قد يكون سؤال: كيف أهتم بجسمي بعد الولادة القيصرية ؟ هو أكثر الأسئلة شيوعاً للأم بعد الولادة، ومن المعروف أن جسم الأم بعد الولادة يحتاج إلى الراحة والشفاء، مما يعني أداء القليل من العمل المنزلي، وعدم الركض خلف الصغار، فكل هذا يمثل خطراً على الأم بعد الولادة، لذا ننصحك بالتالي:
- يظل مستوى نشاطكِ الجسدي منخفضًا حتى يقترح طبيبك الزيادة في النشاط.
- تجنبي رفع أي شيء أثقل من طفلك، وتجنبي معظم الأعمال المنزلية.
- تأكدي من حصولك على الكثير من السوائل للحفاظ على رطوبة جسمك، وتناولي وجبات صحية.
- اجعلي مستلزمات تغذية طفلك وتغذيتك، وحاجيات طفلك قريبة منك.
- كوني حذرة من تعرضك للإصابة بأي حمى أو ألم.
- تجنبي الاستحمام حتى يتم شفاء الجرح تماماً.
- تجنبي النزول في حمامات السباحة العامة وأحواض الاستحمام الساخنة.
- تجنبي استخدام الدرَج بشكل متكرر.
- تجنبي ممارسة الرياضة، حتى يوافق طبيبك.
كيف أهتم بجسمي بعد الولادة القيصرية ؟
الاهتمام بجسمك بعد الولادة يعني فقدان الوزن الزائد الذي اكتسبتيه أثناء الحمل، ومحاولة العودة لشكل الجسم قبل فترة الحمل، ويمكنك تحقيق ذلك من خلال التالي:
التغذية
-
تمهلي عزيزتي الأم؛ لا يجب عليكي اتباع رجيم أو نظام غذائي معين بعد الولادة، فالجسم في هذه المرحلة يعمل على إصلاح نفسه، وإذا كنتي ترغبين في فقدان رطل من وزنك في الأسبوع (نصف كيلو تقريبًا)، يمكنك تناول (2000 إلى 2200) سعرة حرارية في اليوم إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، أو (1600 إلى 1800) سعر حراري إذا لم تكوني ترضعين طفلك طبيعيًا، ويمكنك إضافة المزيد من السعرات الحرارية إذا بدأتي بممارسة الرياضة.
- ملحوظة؛ الرضاعة الطبيعية تحرق من 600 إلى 800 سعر حراري يوميًا.
- بعض المغذيات هامة عند محاولة فقد الوزن الزائد بعد الولادة، وتشمل: حمض الفوليك، وفيتامين د والكالسيوم ، والحديد الهام للوقاية من وعلاج الأنيميا، وكذلك فيتامين سي، ولا تنسي عزيزتي البروتينات فهي هامة جدًا لإصلاح الأنسجة وخاصةً بعد الولادة.
- تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وتناولي طعام عالي الجودة ومغذي مثل البروتينات التي لاتحتوي على دهون والحبوب الكاملة، واحرصي على تناول والفواكه الطازجة وكذلك الخضراوات ولا تنسي منتجات الألبان واحرصي أن تكون قليلة الدسم.
- الدهون الصحية هامة جدًا أيضًا، ويمكنك الحصول عليها من خلال تناول الأفوكادو وكذلك المكسرات، أو زيت الزيتون.
- تشير الدراسات إلى أن دهون الموجودة في أسماك السلمون وغيرها من الأطعمة قد تساهم في التقليل من دهون البطن.
- تناولي الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من المياه مثل الفواكه والخضروات.
ممارسة الرياضة
يرى جميع الخبراء أن الأم لا يمكنها ممارسة التمارين إلا بعد ستة أسابيع من الولادة، وقد تحتاجين لفترة أطول، إذا كنتِ قد خضعتِ عملية قيصرية، ويمكنكِ أن تبدأي بممارسة بعض التمارين البسيطة كالسير حول المبنى مع دفع عربة الأطفال لمسافة 1-2 ميل لمدة 30 دقيقة، فهذا قد يساعدك على حرق 150 سعرًا حراريًا.
عزيزتي الأم، بعدما تعرفتِ على كيف أهتم بجسمي بعد الولادة القيصرية؟ ننصحك بضرورة استشارة الطبيب حول أفضل الخطوات التي يمكنك اتباعها والآمنة لك للاهتمام بجسمك بعد الولادة.
