بعد ولادة الطفل وشعور الأم بالسعادة بعد حمل طفلها بين يديها تبدأ في ملاحظة بعض الزيادة في الوزن وتتمنى أن تعود لوزنها قبل الحمل، وتسبب زيادة الوزن الإحراج لبعض الأمهات وتقلل من ثقتهم بأنفسهم، وقد تكون التغيرات الهرمونية أثناء الحمل وبعد الحمل سبب ذلك، وقد تلجأ الكثير من النساء لخسارة الوزن عن طريق العمليات التجميلية ولكن بالطبع خسارة الوزن بالطرق الطبيعية كالحمية الغذائية وممارسة الرياضة هي الأفضل، تعرفي على إجابة سؤال كيف أنقص وزني بعد الولادة من خلال هذا المقال.
كيف أنقص وزني بعد الولادة
الرضاعة الطبيعية
وللإجابة عن سؤال كيف أنقص وزني بعد الولادة فيمكن أن تحرق الرضاعة الطبيعية حتى 500 سعرة حرارية في اليوم والأكثر من ذلك أنها تحفز إفراز الهرمونات التي تساعد على عودة الرحم لوضعه الطبيعي وشد البطن بعد الولادة، ولكن بعد التوقف عن الرضاعة الطبيعية يكون لدى الجسم عمل أقل للقيام به مما يعني أنه يحرق سعرات حرارية أقل مما كان عليه أثناء الرضاعة، وفي الوقت نفسه قد يقلل الفطام من الشهية بشكل طبيعي، ومن المحتمل أن تشعر الأم بزيادة النشاط عندما تتوقف عن الرضاعة.
النظام الغذائي
إذا شعرت الأم أنها على استعداد لبدء نظام غذائي بعد فطام الرضيع وحصلت على موافقة الطبيب يجب أن تتأكد من أنها لا تزال تتناول ما يكفي من السعرات الحرارية، فإن اتباع نظام غذائي قاسي ليس فقط مليء بالمخاطر بالنسبة لها ولكن للرضيع أيضاً إذا كانت مازالت ترضع الطفل رضاعة طبيعية ولا تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية فيبدأ الجسم بإنتاج حليب أقل مما يعني أن الطفل يتبع نظام غذائي مع الأم، وتحتاج المرأة ذات الوزن المتوسط إلى حوالي 2000 سعر حراري في اليوم ويجب على النساء المرضعات تناول 500 سعر حراري إضافي للحفاظ على وزنهن الحالي، ويجب التأكد من أن الأطعمة التي تتناولها الأم مليئة بالعناصر الغذائية المناسبة، ويمكن لبعض الاختيارات الجيدة أن تعزز فقدان الوزن الصحي بعد الحمل:
- تناول المزيد من الأطعمة النباتية بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- اختيار البروتينات الخالية من الدهون.
- الحد من الحلويات والملح.
ممارسة الرياضة
وللإجابة عن سؤال كيف أنقص وزني بعد الولادة فممارسة الرياضة تفيد الجسم ويمكن دائماً العثور على طرق لبدء ممارسة الرياضة ومن الممكن البحث عن نشاط تستمتع به الأم كالركض، واليوغا، وركوب الدراجات، والسباحة، والمشي، ومن الممكن البدأ بتمارين بسيطة تقوي العضلات الرئيسية بما في ذلك عضلات البطن والظهر ومع الوقت من الممكن إضافة تمرينات معتدلة أخرى تدريجياً.
شرب الماء
شرب الكثير من الماء على مدار اليوم يمنع من الجفاف كما أنه يملأ المعدة ويجعل المرأة تشعر بالشبع.
النوم الكافي
قد يبدو من المستحيل الحصول على قسط كامل من النوم لمدة ثماني ساعات عندما يكون هناك طفل حديث الولادة، لكن الحرمان من النوم قد يجعل من الصعب التخلص من الوزن الزائد، والأمهات الجدد اللواتي ينامن خمس ساعات أو أقل في الليلة أكثر عرضة لزيادة الوزن، وعند الشعور بالتعب يطلق الجسم الكورتيزول وهرمونات أخرى التي يمكن أن تعزز زيادة الوزن.
الآن عزيزتي القارئة وبعد أن تعرفتِ على كيف أنقص وزني بعد الولادة ، فيجب عليكي عدم الشعور بالحرج لأن هذا شيء طبيعي يحدث للكثير من النساء بعد الولادة، واستشارة الطبيب قبل محاولة خسارة الوزن من تلقاء نفسك ضرورياً لأن من الممكن أن يؤثر النظام الغذائي الشاق أو الرياضات المجهدة على تغذية الطفل وتسبب له مضاعفات، وإذا كانت لديكي أي استفسارات يمكنك
