تعاني بعض الأمهات الجدد من عدم الاهتمام بنفسهن بعد الولادة، وذلك لأن المولود الحديث يأخذ أولوياتهم، بالتالي إذا كنت تتساءلي كيف أعتني بنفسي بعد الولادة ؟ فسوف تتعرفي على الإجابة في المقال التالي.
التغيرات الحادثة بعد الحمل
بعد الولادة يتغير الجسم بشكل أكثر مما تتوقعيه خصوصاً بعد الولادة الطبيعية، وتشمل هذه التغيرات على:
الشعور بألم المهبل
إذا قام الطبيب بشق جزء من المهبل لتسهيل عملية الولادة، فقد يحتاج الجرح إلى بعض الأسابيع للشفاء، وقد يسبب بعض الألم ولتخفيف هذا الألم عليكِ اتباع النصائح التالية:
- قومي بالجلوس على وسادة لكي لا تشعري بالألم.
- قومي بوضع كيس ثلج على المكان لتبريده والشعور بالراحة وتخفيف الألم.
- الاستحمام بماء دافئ قد يساعد في تخفيف الألم.
- إذا لاحظت أن الألم قد احتد عليك الاتصال بالطبيب للحصول على العلاج المسكن المناسب.
- إذا لاحظت حدوث إمساك عليك أيضاً بالتحدث مع الطبيب للحصول على الملين المناسب لحالتك.
كيف أعتني بنفسي بعد الولادة بالتخلص من الإفرازات المهبلية؟
تستمر الإفرازات المهبلية حتى بعد الولادة حيث يتخلص الرحم من الغشاء المخاطي الموجود في الرحم أثناء الحمل، وسيحدث نزيف للدم أيضاً بعد الولادة وستكون الإفرازات عبارة عن إفرازات مخاطية حمراء اللون وسميكة في الأيام الأولى القليلة بعد الولادة، وبعد ذلك سوف تبدأ في الرجوع تدريجياً إلى اللون الطبيعي وهو الأبيض المصفر، إذا لاحظت نزيف حاد بعد الولادة فعليك الاتصال بالطبيب على الفور.
سلس البول
يؤدي الحمل والولادة إلى حدوث تمدد في المهبل وضعف عضلات الحوض والتي تدعم المثانة والمستقيم والرحم، وقد يؤدي ذلك إلى حدوث سلس البول وهو تسرب بعض البول أثناء الضحك أو العطس أو الكحة، ولكن تلك الحالة قد تشفى في غضون أسابيع من الولادة، يمكنك أيضاً اللجوء إلى ارتداء الفوطة الصحية والقيام بتمارين المهبل التي تساعد على تقوية عضلات المهبل والحوض من جديد، وممارسة بعض التمارين من 10 إلى 15 دقيقة لثلاث مرات في الأسبوع قد يساعد في التخفيف من الأعراض.
كيف أعتني بنفسي بعد الولادة ؟
بعد الولادة قد تلاحظين حدوث تغيرات في الجسم لذلك يجب الاعتناء بنفسك بعد أسابيع الولادة لسرعة التعافي، إليكِ بعض النصائح للاعتناء بالنفس في تلك المرحلة:
- الحد من الزوار حتى تتمكني أنت والطفل من الراحة.
- الحصول على مساعدة في التنظيف والقيام بمهام المنزل.
- اتباع تعليمات الطبيب.
- حافظي على قدميك مرفوعة لمنع التورم في ساقيك.
- الجلوس في حمام دافئ لتخفيف ألم المهبل.
- استخدم الكريمات أو المستحضرات لتلاشي علامات التمدد.
- أكل الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- ارتداء حمالة الصدر لتخفيف قرحة الثديين.
- إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، استعملي كريم الحلمة لعلاج التهاب الثديين.
- شرب الماء وأكل الألياف لمنع الإمساك.
- ححدي موعدًا لزيارة الطبيبك والمتابعة الاعتيادية بعد الولادة.
- لا تحاولي أن تفقدي الوزن بسرعة كبيرة فقد يشكل خطر على صحتك.
- إذا شعرتِ بالحزن، فتحدثي إلى صديق أو أحد أفراد العائلة.
- إذا استمر الحزن لأكثر من أسبوعين، قومي بالتحدث إلى الطبيب النفسي المختص.
- قومي الاعتناء بنفسك حتى يكون لديك المزيد من الطاقة لطفلك.
- تحدثي إلى طبيبك إذا تعرضت للإمساك أو البواسير.
- خصصي وقت لكِ واطلبي المساعدة عند الحاجة.
في النهاية، بعد أن أجبنا على سؤال كيف أعتني بنفسي بعد الولادة ؟ والتغيرات الحادثة لجسم المرأة بعد الولادة، عليك الاعتناء جيدًا بصحة وصحة جنينك.
