يُعتبر التمر من أبرز الفواكه التي يتم تداولها بشكل شائع في الدول العربية نظراً لفوائده الصحية المتعددة، ونظرًا لأن الحامل تبحث عن كل ما هو مفيد لصحتها وصحة طفلها، سوف نساعدكِ في هذا المقال على معرفة مدى أمان التمر للحامل وأهم فوائد ثمرة التمر للحامل وللجنين وأضراره المحتملة، فتابعي معنا عزيزتي الأم.
القيمة الغذائية للتمر
وفقًا لقاعدة بيانات الغذاء يوفر 100 جرام من التمر ما يلي:
- الطاقة: 277 سعر حراري.
- الكربوهيدرات 74.97.
- البروتين: 1.81 جرام.
- الدهون: 0.15 جرام.
- الألياف: 6.7 جرام.
- السكريات: 66.47 جرام.
- الكالسيوم: 64 مليجرام.
- الحديد: 0.9 مليجرام.
- المغنيسيوم: 54 مليجرام.
- الفوسفور: مليجرام 62.
كما يحتوي أيضًا على الصوديوم والزنك والنحاس والمنجنيز والثيامين والريبوفلافين والنياسين وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك وفيتامين أ.
هل التمر آمن للحامل؟
يعتبر التمر آمنًا ومفيدًا للحامل حيث يوفر العديد من الفيتامينات والمعادن والأحماض الهامة لصحة الحامل وللجنين، ومع ذلك يجب الانتباه للكمية التي تتناولها الحامل من التمر، وخاصة في الأشهر الأولى ولا تزيد عن 6 تمرات في الأشهر الأخيرة لاحتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات وعلى سعرات حرارية عالية.
فوائد ثمرة التمر للحامل والجنين
تحسين طاقة الأم
خلال فترة الحمل تشعر الأم بالتعب نتيجة لعمل الجسم بشكل مضاعف، ويساعد تناول التمر على توفير المزيد من السعرات الحرارية للجسم وتوفير الفيتامينات الأساسية لتقليل التعب والإرهاق وزيادة طاقة الجسم.
يقلل الإمساك
يعد من الأعراض الشائعة في الحمل ويحدث نتيجة لزيادة مستوى الهرمونات بالإضافة لضغط الرحم على الأمعاء، ونظرًا لأن التمر يحتوي على مستويات عالية من الألياف فإن تناوله يساهم في تخفيف الإمساك.
يحمي من فقر الدم
يحتوي التمر على نسب جيدة من الحديد وهو ما يجعله مفيدًا لتقليل خطر فقر الدم الذي يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على صحة الأم والجنين.
خفض ضغط الدم
يمثل خلال فترة الحمل أمراً خطرًا على صحة الأم والجنين، وحسب بعض الدراسات يمكن للتمر أن يساعد على خفض ضغط الدم وتنظيمه وبالتالي الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية لاحتوائه على البوتاسيوم بمستويات جيدة.
تحفيز نمو الجنين
يحتوي التمر على فيتامين ك الذي يساعد على تخثر الدم وتطوير وتقوية عظام الجنين، وعلى المغنيسيوم الذي يساهم في تكوين عظام وأسنان الطفل وتنظيم مستويات السكر في دم الأم، بالإضافة لاحتوائه على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية التي تقوي مناعة الطفل.
منع العيوب الخلقية
يساعد حمض الفوليك الموجود بالتمر على منع عيوب الأنبوب العصبي وتشوهات الدماغ والحبل الشوكي، وبالتالي حماية الجنين من خطر العيوب الخلقية.
فوائد التمر للولادة
تُشير الدراسات إلى أن تناول التمر في الفترة الأخيرة من الحمل يساعد على تسريع المخاض وتسهيل الولادة من خلال تحفيز تقلصات الرحم، بالإضافة لفتح عنق الرحم بما يناسب الولادة الطبيعية.
كما أن محتوى التمر من السكريات يوفر الطاقة اللازمة للأم خلال فترة المخاض ويساعدها على تحمل آلام الولادة، ويمكنك تناول 6 ثمرات من التمر بدايةً من الأسبوع الـ 36 من الحمل أو قبل 4 أسابيع من تاريخ الولادة المتوقع.
أضرار التمر للحامل
يمكن أن يسبب الإفراط في تناول التمر ما يلي:
- زيادة وزن الجسم.
- ارتفاع سكر الدم.
- الإصابة بـ .
- تسوس الأسنان.
والآن وبعد معرفتك لفوائد التمر للحامل وللجنين، ننصحك بضرورة الرجوع للطبيب قبل تناول التمر للتأكد من أمانه لكِ ولطفلك، خاصةً إذا كنتِ تعانين من أي اضطرابات بجلوكوز الدم.
