من المعروف أن فترة الحمل تنقسم إلى ثلاثة أقسام، الثلث الأول والثاني والثالث، أنتِ الآن قد أكملتِ الثلث الأول وهو أول ثلاثة أشهر وتبدأين الدخول في شهرك الرابع، حيث يتغير حجم الرحم وبالتالي تحتاجين إلى وضعية نوم مناسبة، لذلك سنتحدث في هذا المقال عن طريقة النوم للحامل في الشهر الرابع وما هي النصائح المناسبة لكِ، ولتعرفي ذلك عزيزتي الحامل، تابعي معنا.
نمو الرحم خلال الشهر الرابع
خلال الثلث الثاني من الحمل، الذي يبدأ من الشهر الرابع، ينمو الرحم إلى حجم البابايا، لذلك يخرج الرحم من الحوض العظمي، ويكون في منتصف الطريق بين السرة والثديين، وتلك المنطقة غير محاطة بالعظم الذي كان يحمي الجنين بداخل الحوض، لذلك من المهم معرفة طريقة النوم للحامل في الشهر الرابع والوضعية المناسبة.
وكذلك بينما ينمو الرحم، فإنه يدفع الأعضاء خارج أماكنها المعتادة ويضغط على العضلات والأربطة المحيطة، لذلك من المحتمل أن يسبب هذا بعض الأوجاع والآلام، لكنها طبيعية تمامًا، وقد يتسبب أيضًا الضغط الناتج من الرحم في التصاق السرة، ولكن تعود السرة إلى وضعها الطبيعي بعد الولادة.
طريقة النوم للحامل في الشهر الرابع
هناك عدد من النصائح حول وضعية نومك، يمكن أن تساعدك على الشعور بالراحة وحماية طفلك أثناء نومك، ومن تلك النصائح:
- أفضل وضعية للنوم: النوم على جانبك.
- للمزيد من الدعم لبطنك وظهرك: ضعي وسادة تحت بطنك وبين ركبتيك.
- اشتري وسادة خاصة طويلة جدًا للحمل، أو استخدمي وسادة من خزانة ملابسك في المنزل.
- يمكن أن يساعد وضع وسادة تحت جسمك في إبقائك على جانبك، مما يمنعك من الانزلاق إلى النوم على معدتك أو ظهرك.
- لــ : ضعي وسادة تحت جانبك لرفع صدرك.
- لـ : بعد أن تتجنبي النوم مباشرة بعد الأكل، وتتجنبي الأطعمة التي تؤدي لحرقة المعدة، وقد يساعدك وضع وسادة أكبر قليلًا تحت رأسك في الحفاظ على الأحماض في معدتك، بدلاً من رجوعها إلى المريء.
- لا داعي للذعر إذا تدحرجتِ من جانبك إلى الأمام أو الخلف أثناء النوم، حيث من الأفضل أن تتركي جسمك يتحرك في المكان الأكثر راحة، بدلًا من محاولة إيقاظ نفسك كل بضع دقائق للبقاء على جانبك.
نصائح لنوم أفضل خلال الحمل
بعد أن تعرفنا على طريقة النوم للحامل في الشهر الرابع ، قد تساعد النصائح التالية خلال نومك:
- تناولي الكثير من الماء خلال النهار، ولكن توقفي عن ذلك قبل ساعات من النوم، للتقليل من عدد مرات ذهابك للحمام.
- تجنبي التوتر، وحاولي الاسترخاء قليلًا قبل معاد النوم.
- حافظي على حركتك المستمرة، حيث يحسّن ذلك من الدورة الدموية ويقلل من تشنج الساقين أثناء النوم.
- قومي بالحصول على قيلولة خلال النهار.
- تجنبي الأسباب التي تؤدي لحرقة المعدة.
- حافظي على نظام غذائي متوازن.
كيفية التغلب على أرق الحامل؟
ادخلي روتين جديد وقت النوم، إذا أنشأتِ روتينًا مسائيًا ثابتًا مريحًا، فسوف يساعدكِ ذلك على الاسترخاء والذهاب للنوم بسهولة أكبر. ومع اقتراب موعد النوم، جربي بعضًا من هذه الطقوس المهدئة:
- اشربي كوبًا من الشاي الخالي من الكافيين، أو كوبًا دافئًا من الحليب مع العسل.
- تناولي وجبة خفيفة صغيرة، فجرّبي بعض من الفول السوداني والبسكويت أو الحبوب الكاملة مع الحليب الخالي من الدسم، حيث أن هذه المجموعات من الكربوهيدرات معروفة بأنها من محفزات النوم.
- قومي بقراءة فصل من كتاب لطيف.
- خذي حمامًا دافئًا واحصلي على تدليك لطيف لكتفيكِ.
وفي النهاية بعد أن تعرفتِ معنا على طريقة النوم للحامل في الشهر الرابع ونصائح لنوم أفضل، لا تترددي عزيزتي الحامل من استشارة طبيبك إذا ظهرت عليكِ أي أعراض غير طبيعية.
