ترهلات البطن من أشهر المشاكل التي تواجه الكثير من النساء بعد عملية الحمل والولادة، ويبقى السؤال كيف أزيل ترهلات البطن بعد الولادة ؟ قد يكون هناك عوامل فعالة جداً للقضاء على هذه الترهلات بشكل طبيعي وصحيح، وفي هذا المقال سنوضح لكِ هذه العوامل، فتابعي معنا.
كيف أزيل ترهلات البطن بعد الولادة ؟
هناك بعض الطرق الفعالة التي تساعد على شد ترهلات البطن بعد الولادة واستعادة شكل البطن الطبيعي، ومن أهم هذه الطرق:
الغذاء الصحي
لابد بعد عملية الولادة الاعتماد على الأنماط الغذائية الصحية التي تساعد على فقد الوزن الزائد وإزالة ترهلات الجسم خاصة منطقة البطن. لأن البشرة تحتاج الكثير من العناصر الغذائية الهامة والضرورية لكي تحافظ على صحتها ومرونتها. لهذا فإن تناول طعام صحي ومتوازن وغني بـ:
- الفاكهة
- الخضراوات
- البروتينات الخالية من الدهون
- الدهون الصحية
سيساعدك كثير في الاحتفاظ بمرونة الجلد والبشرة وشد ترهلات الجسم، ومن أشهر العناصر الغذائية التي يمكنك الاعتماد عليها خلال هذه المرحلة:
- الفراولة
- البروكلي
وذلك لأن هذه النوعية من الفواكه والخضراوات غنية بفيتامين أ وفيتامين ج وهما يساعدان كثيراً في الحد من تعرض جلد الجسم للجفاف. بالإضافة لدور فيتامين ج الهام في إنتاج الكولاجين والذي يحافظ على مرونة ونضارة البشرة.
- بذور عباد الشمس
- اللوز
- البندق
فكلاهما غني بالدهون الصحية وفيتامين E كما أنهم من مضادات الأكسدة الطبيعية ولهذا فإن تناولهم له دور كبير في تعزيز صحة الجلد.
- الليمون
- البرتقال
- التوت الأسود والأحمر
- الخس
- السبانخ
- الطماطم
- الجزر
- الفلفل
هذه العناصر الغذائية تساعد كثيراً على إنتاج الكولاجين في الجسم مما يعمل على شد الجلد وعلاج الترهلات.
- بذور اليقطين
- الحمص
- الكاجو
- المشروم/ الفطر
فهم من الأطعمة الغنية بعنصر الزنك الذي يساعد على شد الجلد.
- البيض
- البقوليات
- حليب الصويا
هذه الأطعمة غنية بالبروتين وتعزز من صحة الجلد أيضاً
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة مهمة جداً بعد عملية الولادة إذا كنتِ تريدين حقاً الرجوع لشكل جسمك ما قبل الحمل والولادة، لأن الرياضة من أهم الوسائل التي ستساعدك على شد ترهلات البطن بجانب النظام الغذائي الصحي، حيث أن الرياضة تقوي عضلات البطن مما يساعد على علاج وشد الترهلات الموجودة بها. بالإضافة إلى أنها ستعمل على تخفيف وزنك الزائد أيضاً.
ومن أهم فوائد الرياضة الصحية أنها تساعد على تعزيز الدورة الدموية وإنتاج الكولاجين والإيلاستين داخل الجسم، وتحسن من إمداد الأنسجة بالأكسجين، ومن أبرز الرياضات التي من الممكن الاعتماد عليها خلال هذا المرحلة:
- الأيروبك: وذلك لأن تمارين الأيروبك تساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية داخل الجسم، وشد عضلات منطقة البطن. ويمكنك البدء بهذه التمارين لكن بعد استشارة الطبيب المتخصص للتأكد من أن حالتك أصبحت مستقرة بعد عملية الولادة ولن تسبب هذه التمارين أي ضرر لكِ.
من أشهر الأمثلة على هذه التمارين (المشي السريع، ركوب الدراجات، الركض، السباحة)
- تمارين المقاومة: هذه التمارين تعمل على تعزيز وتحسين صحة ومرونة الجلد، كما أنها تقوية عضلات الجسم.
ومن أشهر الأمثلة على هذه التمارين (رفع الأثقال، تمارين الضغط)
التنفس بشكل صحيح
التنفس بالطريقة الصحية يساعد كثيراً على شد البطن، وهذا لأنه سوف يساعد على تمدد وتقلص صحيح للبطن، وبالتالي المساعدة على شد الترهلات. لذلك عليكِ تصحيح معدل التنفس، قومي بالتنفس بعمق من خلال الأنف لكي يملأ الهواء الرئتين بشكل كامل ثم بعدها أخرجي الزفير من خلال الفم.
شرب الماء بكثرة
فالماء سيساعدك كثيراً على الاحتفاظ بترطيب الجسم وعدم التعرض للجفاف وبالتالي ستكون مرونة الجلد والبشرة أفضل. بالإضافة إلى أنه سيساعدك على حرق سعرات حرارية أكثر وتقليل ترهلات الجسم، ولذلك عليكِ شرب الماء بكثرة طوال اليوم بشكل منتظم.
الرضاعة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية ليست مفيدة فقط للطفل الرضيع لكنها مفيدة أيضاً للأم الحامل، لأنها ستساعد الأم على حرق السعرات الحرارية وفقدان المزيد منها خلال اليوم، وبالتالي تخفيف الوزن الزائد وشد الجسم.
وفي نهاية المقال عزيزتي القارئة بعد ان تعرفتي على طرق التحكم في الوزن الزائد بعد الولادة وكيفية إزالة ترهلات البطن، ننصحك باتباع هذه الخطوات لتحافظي على صحتك وتسترجعي شكل جسمك السابق.
