لا شك أن كل امرأة تريد الحفاظ على حملها والحفاظ على صحتها وصحة جنينها أثناء الحمل، وهناك الكثير من الأشياء التي تساعد على ذلك، لذلك تعرفي عزيزتي القارئة على طرق الحفاظ على الحمل والنظام الغذائي المناسب أثناء الحمل.
كيفية الحفاظ على الحمل
النظام الغذائي له دوراً هاماً في الحفاظ على صحة الأم والجنين معاً وتشمل الأطعمة المفيدة للمرأة الحامل ما يلي:
الفواكه والخضروات
تحتوي الفواكه والخضروات على كمية كبيرة من الفيتامينات والألياف لذلك فإن تناولهما مهم بشكل خاص للمرأة الحامل، ومن الأفضل تناول الفاكهة الطازجة للاستفادة من الفيتامينات الموجودة فيها وتشمل الفواكه المفيدة أثناء الحمل الكمثرى والمشمش والمانجو والرمان.
أيضاً الخضروات تحتوي على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية المهمة أثناء الحمل ومن أهمها الجزر الذي يمكن تناوله طازج أو كعصير.
الأطعمة الغنية بالنشويات
يجب أن يشمل النظام الغذائي للحامل على الأطعمة النشوية لأنها تساعد في زيادة طاقة الجسم لاحتوائها على الكربوهيدرات، وتشمل المصادر الجيدة للنشويات المكرونة والأرز والبطاطس والخبز، ولكن تجنبي الإفراط في تناولها لتجنب زيادة الوزن.
البروتين
يجب تناول وجبات يومية تحتوي على البروتين لأنه مهم للجسم خاصةً في فترة الحمل وتشمل المصادر الجيدة منه البقوليات مثل العدس والفول، والفاصوليا وزبدة الجوز، فهذه الأطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين والحديد.
نصائح للحفاظ على الحمل
- يجب الحصول على كمية مناسبة من الفيتامينات من خلال تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات أو أخذ المكملات الغذائية ولكن تحت إشراف الطبيب.
- ضرورة الذهاب للطبيب بشكل منتظم للاطمئنان على صحة الجنين ونموه.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في الحفاظ على صحة الحمل وتسهيل الولادة لذلك يمكن استشارة الطبيب لتحديد التمارين المناسبة لكِ في فترة الحمل.
- تناول كمية مناسبة من فيتامين سي للوقاية من نزلات البرد التي تؤثر على صحة المرأة والجنين.
- تناول الزنجبيل أو النعناع يساعد في تقليل الشعور بالغثيان التي تشعر به معظم النساء في أول شهور الحمل.
- يجب قياس درجة حرارة الجسم باستمرار لأن ارتفاع درجة الحرارة يمكن أن يضر بصحة الجنين والأم خاصةً في بداية الحمل.
- الحفاظ على الوزن الصحي وتجنب زيادة الوزن، حيث تحتاج المرأة الحامل إلى 300 سعر حراري إضافي فقط وسوف يساعد الطبيب الأم في تحديد النظام الغذائي المناسب لصحتها.
- يجب تجنب التعرض للتوتر والقلق قدر الإمكان.
- يجب الحصول على قسط كافي من النوم.
- يجب الاهتمام بصحة الأسنان لأن التهاب اللثة وتسوس الأسنان يضر بصحة الجنين.
- يجب استخدام كريمات مرطبة لتجنب جفاف البشرة الذي يمكن أن يسبب الحكة والالتهابات لذلك يمكن استشارة الطبيب لوصف الكريمات المناسبة.
- يجب تجنب المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية لأنها تضر بصحة الجنين.
الفيتامينات المهمة أثناء الحمل
- حمض الفوليك من الفيتامينات المهمة أثناء الحمل فهو يساعد على تقليل خطر إصابة الجنين بالعيوب الخلقية مثل عيوب الأنبوب العصبي، لذلك يجب تناول كميات مناسبة منه ولكن تحت إشراف الطبيب.
- تحتاج المرأة الحامل إلى فيتامين د حيث أنه مهم لنمو الجنين والحفاظ على صحة عظامه.
- الكالسيوم مهم أثناء فترة الحمل فهو يساعد في الحفاظ على صحة العظام والأسنان لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية به مثل البروكلي والكرنب والبامية والفول.
- يعتبر الزنك من أهم العناصر المفيدة أثناء الحمل حيث أنه يساعد في نمو الجنين وتشمل مصادره الجيدة البيض والعدس والبصل والجمبري.
في نهاية المقال بعد أن عرفتي عزيزتي القارئة كيفية الحفاظ على الحمل وتعرفتي على النصائح المهمة التي يجب اتباعها خلال هذه الفترة، عليك الاعتناء جيدًا بصحتك وصحة جنينك.
