يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة والضرورية أثناء الحمل لذلك تعرفي عزيزتي القارئة في هذا المقال على فوائد وأضرار فيتامين د للمرأة الحامل وتعرفي على تأثير فيتامين د في الحمل والفيتامينات المهمة في هذه الفترة.
تأثير فيتامين د في الحمل
يعتبر فيتامين د مفيد لصحة المرأة والجنين لأنه يساعد على الآتي:
- يساعد فيتامين د على الحفاظ على الجهاز المناعي للمرأة الحامل.
- يساعد على الحفاظ على صحة الخلايا.
- يساعد على الحفاظ على صحة العظام.
- يساعد على الحفاظ على مستويات مناسبة من الكالسيوم والفوسفور.
- نقص فيتامين د أثناء الحمل يمكن أن يسبب أمراض المناعة الذاتية أو الأمراض العصبية.
أهمية فيتامين د للجسم
الحفاظ على صحة العظام
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم والفسفور مما يساعد على الحفاظ على صحة العظام والوقاية من الكساح وهشاشة العظام.
تقليل الإصابة بالأنفلونزا
تناول كميات معتدلة من فيتامين د يساعد على الوقاية من نزلات البرد والأنفلونزا.
تحسين الوظائف الإدراكية
يلعب فيتامين د دوراً هاماً في تقليل الإصابة بمرض الزهايمر أو اضطرابات الذاكرة التي تحدث مع التقدم في العمر.
علاج الاضطرابات الوراثية
تساعد المكملات الغذائية لفيتامين د على علاج الاضطرابات الوراثية مثل نقص فوسفات الدم العائلي وتقليل خطر الإصابة بالتصلب المتعدد.
أسباب نقص فيتامين د
- الأشخاص أصحاب البشرة الداكنة أكثر عرضة لنقص فيتامين د.
- استخدام واقي الشمس بشكل مستمر يقلل من قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د.
- تغطية الجلد بالملابس الثقيلة يمكن أن يمنع البشرة من إنتاج فيتامين د.
- عدم التعرض للشمس لفترات طويلة.
الآثار الجانبية لفيتامين د
بعد التعرف على تأثير فيتامين د في الحمل تعرفي الآن على الآثار الجانبية له فبالرغم من الفوائد المتعددة لفيتامين د إلا أن الجرعات العالية منه قد تسبب ضرراً ومشاكل صحية مثل:
- الشعور بالغثيان والقيء.
- فقدان الشهية.
- الإمساك.
- الإرهاق والتعب.
- اضطراب في نبضات القلب.
- مشاكل في الكلى.
الكمية المسموح بها من فيتامين د
- من عمر شهر إلى 12 شهراً: 400 وحدة دولية.
- البالغين حتى عمر 70 عام: 600 وحدة دولية.
- فوق الـ 70 عام: 800 وحدة دولية.
مصادر فيتامين د
بعد معرفة تأثير فيتامين د في الحمل وفوائده المتعددة من المهم أن تتعرفي على المصادر الغذائية لهذا الفيتامين فأفضل طريقة للحصول على فيتامين د هي اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الأطعمة الصحية مثل منتجات الألبان كالحليب والزبادي والجبن وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د أيضاً الآتي:
- الخضروات الورقية مثل السبانخ.
- الكرنب.
- البامية.
- فول الصويا.
- الفاصوليا البيضاء.
- الأسماك مثل السردين والسلمون.
- الأطعمة المدعمة بالكالسيوم مثل عصير البرتقال ودقيق الشوفان.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل.
- الكبدة.
- صفار البيض.
أعراض نقص فيتامين د
يمكن أن يسبب نقص فيتامين د العديد من المشاكل الصحية مثل:
- المرض بشكل مستمر.
- الشعور بالإعياء.
- المزاج السيء.
- آلام الظهر والعظام.
- تساقط الشعر.
- آلام العضلات.
إذا استمر نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى حدوث مضاعفات مثل:
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- أمراض المناعة الذاتية.
- الأمراض العصبية.
- الالتهابات.
- مشاكل ومضاعفات الحمل.
- يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السرطان.
في نهاية المقال بعد أن تعرفتي عزيزتي القارئة على تأثير فيتامين د في الحمل وتعرفتي على أسباب نقصه في الجسم وفوائده العديدة أثناء الحمل، يجب عليكِ استشارة الطبيب في حالة ظهور أعراض نقصه، مع أطيب التمنيات لكِ بولادة سهلة ودوام الصحة والسعادة.
