في فترة الحمل الأخيرة، ستبدأين في البحث عن أشياء تسهل الولادة ، لذلك تابعي معنا هذا المقال، وتعرفي على كل النصائح الخاصة بعملية الولادة والمخاض، وكيف تضعين خطة سليمة لتلك العملية.
الولادة والمخاض بشكل عام
ليكون تعريفا قويا، المخاض هو العمل، وقد يكون صعبا ومرهقا، ويحتاج إلى جهد قبل الوصول للمرحلة الأخيرة، وهي لقاء طفلك المنتظر، وقد يكون المخاض غير متوقعا، وتقلقين من أن يبدأ قبل أن تصلين للمستشفى، وقد تصلين المستشفى في وقته وتجدين أنه يسير بشكل بطيء.
وتعد الولادة علامة هامة في حياة الأم، والمخاض والولادة أيضا عمل بدني شاق، يحتاجان إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية من الجسم، تابعي معنا خلال الفقرات القادمة كيف تمدين جسمك بالطعام اللازم لتلك الفترة، وتعرفي على نصائح وخطوات تسهل المخاض والولادة، وتجعلك أكثر استرخاء، وأقل توترا، وتسرع عملية المخاض خاصة في فترتها الأولى.
أشياء تسهل الولادة
أكلات تساعد على المخاض والولادة
أكلات سهلة الهضم
سيحتاج جسمك أثناء المخاض إلى الحصول على سعرات حرارية كثيرة، ولن يختار جسمك استهلاك السعرات الحرارية القيمة في عملية الهضم، لذلك ستكون هذه العملية بطيئة إلى حد ما، واحصلي على الأطعمة سهلة الأكل، وسهلة الهضم، وتجنبي الأشياء الحارة والدهنية.
أكلات غنية بالبروتين
تناول مصادر البروتين في فترة المخاض مهم جدا، احصلي عليه من الزبادي اليوناني، وتناول الجبن، وزبدة المكسرات.
الكربوهيدرات المعقدة
ستوفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة أثناء المخاض الطويل، احصلي عليها من الخبز والبسكويت متعدد الحبوب، والأرز البني، ودقيق الشوفان كمصدر جيد للألياف.
الفواكه
تناولي الفواكه المتنوعة، من التوت والعنب والبطيخ والموز، فجميعها وجبات سهلة وممتازة، وخفيفة على المعدة، وستساعدك في فترة المخاض.
ستة طرق سريعة كـ أشياء تسهل الولادة
قد تعانين قبل الولادة من مخاض بطيء، وضعي هذه الخطوات في رأسك لتساعدك على زيادة سرعته، وتسهيل الولادة:
- الوقوف والمشي، فالجاذبية توفر زيادة الضغط على عنق الرحم، ودعم نزول طفلك إلى الحوض، كما أن المشي قد يقلل من شعورك بالألم، ويجعل فترة المخاض أقصر.
- استخدام تقنيات الضغط والتدليك، سيساعد في تسريع المخاض، وسيقلل من توترك وشعورك بالألم.
- تحفيز الثدي، عن طريق الضغط عليه أو بالتدليك، لإطلاق الأوكسيتوسين في الدم، وهو يساعد على حدوث التقلصات.
- جربي تغيير موضعك، مثل الجلوس على كرسي هزاز، حتى تسمحي لطفلك بتغيير وضعه في الحوض، إن كان وضعه يبطء المخاض.
- غيري مكانك، انظري لأماكن جديدة، التحرك من مكان لمكان وتغيير المناظر سيساعد عن تشتيت الانتباه، وتقليل التوتر.
- الخطوة الأخيرة ستكون هي التدخل الطبي ، إن كنت بحاجة لهذا حفاظا على صحتك وصحة الجنين.
نصائح إضافية لتسهل المخاض والولادة الطبيعية
تعرفي على نصائح و أشياء تسهل الولادة الطبيعية أيضا:
- تناولي البلح، وحاولي أن تبدأي في هذه الخطوة قبل موعد الولادة بشهر تقريبا.
- القيام بتمرين القرفصاء (Squats) يوميا، عند اقتراب موعد ولادتك، سيساعد على ولادة طبيعية أفضل، استشيري طبيبك قبل البدء فيه.
- بشكل هاديء ومنتظم.
- توجهي لفصول الولادة إن كان متاحا، وتأكدي أنك تحصلين على معلومات من مقدمي رعاية موثوق بهم، الاستعداد للولادة وما بعدها، وحصولك على المعلومات سيجعلك أكثر هدوءا.
- مارسي تقنيات التنفس المرتبطة بتقليل ألم المخاض وجعله أسهل.
- حافظي على تناول
وضع خطة الولادة
بعد أن حصلتِ على بعض المعلومات لـ أشياء تسهل الولادة ، بإمكانك أن تضعي خطة معينة للولادة وما بعدها، لتحصلي على راحة نفسية وعقلية، وضعي خطتك بناءا على الإجابة على تلك الأسئلة:
- من سيكون بغرفة الولادة معك؟
- هل تفضلين؟ أم تريدين الحصول على تدخل طبي وجراحي؟
- ما هي التقنيات التي تفضلين استخدامها في المخاض؟
- هل تريدين وضع مرآة مقابلة لطفلك أثناء ولادته لتستطيعي رؤية تلك اللحظة؟
- هل تريدين الحصول على فحص متقطع لطفلك أثناء المخاض؟
- هل ستبدأين أم تفضلين استخدام الزجاجة؟ وهل توافقين على استخدام الماصة المهدئة للطفل؟
- هل تريدين القيام بملامسة الجلد مع طفلك فور الولادة؟
- هل تريدين التعرف على التطعيمات المقدمة من المستشفى؟
بعد أن تعرفتِ على نصائح و أشياء تسهل الولادة ، إن كان لديك استفسارات أخرى، إجابتها ستشعرك بالراحة، وستجعلك تضعين خطة جيدة للولادة، استشيري طبيبك ومقدمي الرعاية فورا، فحصولك على الهدوء النفسي في تلك الفترة مهم للغاية.
