بعد الحمل قد تواجهين بعض الصعوبات في شكل حياتك الجديد، فإذا كنت تبحثين عن أفضل أوضاع النوم للحامل ، تابعي معنا هذا المقال، وتعرفي أيضا على أسباب صعوبة النوم، ونصائح تخصك لنوم أفضل أثناء الحمل.
أسباب صعوبة النوم للحامل
بسبب العديد من التغيرات التي حدثت لك بعد الحمل، ستبدأين في مواجهة مشاكل أثناء النوم، والأسباب وراء هذه المشاكل عديدة، منها:
- زيادة حجم الجنين وتمدد الرحم، فيزداد حجم بطنك مما يجعله من الصعب إيجاد وضع مريح للنوم.
- ، لأن الكليتين تقومان بمعالجة المزيد من الدم بجسمك، ولأنه بزيادة حجم الرحم أيضا سيزداد الضغط على المثانة، وستشعرين بتكرار الرغبة في الذهاب إلى الحمام، خاصة إن كان جنينك نشطا في الليل.
- زيادة معدل ضربات القلب، فقلبك يعمل بشكل أقوى من ذي قبل لمحاولة ضخ الدم لكل أجزاء الجسم.
- مشكلة ، بسبب الهرمونات التي تجعلك تتنفسين بعمق أكثر، وستشعرين بأنك تجاهدين في التقاط الأنفاس، خاصة بعد تمدد الجنين والرحم، وزيادة الضغط العكسي على الحجاب الحاجز.
- تقلصات الساق وآلام أسفل الظهر، خاصة مع زيادة الوزن.
- الشعور
أفضل أوضاع النوم للحامل
مشاكل النوم شائعة بين الحوامل، خاصة في الثلث الأخير من الحمل، لذلك دائما ما تتساءل السيدات حول أوضاع النوم أثناء الحمل، خاصة الخائفات من تأثير وضعية النوم عليهن أو على الجنين.
أوضاع نوم فترات الحمل المختلفة
خلال الثلث الأول من الحمل
يمكنك أن تنامي بأي وضع مريح بالنسبة لك، سواء أكان على ظهرك أو على بطنك، أو على إحدى جانبيك، فالرحم لم يتمدد بعد، ولم تصبح بطنك كبيرة لدرجة تمنعك من النوم بأي وضع، ولكن في تلك الفترة تكون وتأثيرها عليك، والشعور بالرغبة في تناول الطعام.
خلال ثلثي الحمل الثاني والثالث
خلال هذه الفترة سيكون من المثالي أن تنامي على جانبك الأيسر، فهذا الوضع سيساعد على تدفق الدم إلى الرحم، وبدون وجود ضغط على الكبد، يمكنك أيضا أن تنامي على جانبك الأيمن إن أردت ذلك، فهذا لا يمثل خطورة عليك.
أفضل أوضاع النوم للحامل
منذ بدء الحمل، حاولي أن يصبح النوم على الجانب الأيسر هو المعتاد بالنسبة لك، حيث يوصي الأطباء بأنه أفضل وضع للنوم أثناء الحمل، لأنه يبعد الرحم المتزايد في الحجم من الضغط على الكبد، ويزيد من تدفق الدم للرحم لتغذية الطفل، ويمنع الطفل من الضغط على الوريد الذي ينقل الدم للقدمين والساق.
وعامة لا تخافي من تغيير وضعك أثناء النوم، فهذه حالة عادية يمر بها الجميع، فلن تستطيعي التحكم والثبات على نفس الوضع طوال الليل، فقط مع تقدم الحمل لن تشعري بالراحة عند النوم على ظهرك.
وتستخدم الوسائد أحيانا لتوفير أفضل أوضاع النوم للحامل ، مثل:
- وضع وسادة أو اثنين بين الركبتين، أو ثني الركبتين أثناء النوم، لتوفير الراحة لمن تعانين من والورك.
- رفع الجزء العلوي من الجسم بالوسائد لتقليل حرقة المعدة.
- رفع الساقين بوسائد لتقليل آلام الساق والتورمات.
- استخدام وسادة الجسم أو وسادة الحمل، لتوفير الدعم للظهر واحتضان الجسم.
تجنبي هذه الأوضاع للنوم أثناء الحمل
النوم على البطن
سيكون هذا الوضع غير مريح لك على الإطلاق، خاصة مع تقدم الحمل، لما يطرأ على بطنك من تغيراتو، عامة هذا الوضع غير مضر بالجنين إن كنت ما زلت تفضلينه، فالرحم يحمي جنينك بشكل جيد.
النوم على الظهر
يمكن أن يتسبب النوم على الظهر مع تقدم الحمل في بعض المشاكل، مثل آلام الظهر، ومشاكل التنفس، وانخفاض ضغط الدم، ومشاكل بالجهاز الهضمي، والبواسير، وقد يؤدي لانخفاض الدورة الدموية لديك ولدى الجنين، لأن هذا الوضع يتبعه استرخاء بطنك على الأمعاء والأوعية الدموية الرئيسية.
نصائح لنوم أفضل للحامل
بعد أن ذكرنا أفضل أوضاع النوم للحامل ، إليك هذه النصائح، التي قد يوفر اتباعها الراحة لك أثناء الحمل:
- ابتعدي عن مشروبات الكافيين.
- تجنبي تناول السوائل الكثيرة أو الوجبات الكاملة في ساعات ما قبل النوم، واحصلي على تغذيتك الكاملة خلال ساعات اليوم.
- نظمي روتينك اليومي في النوم والاستيقاظ.
- تجنبي قبل النوم مباشرة.
- استخدمي شئ يساعدك على الاسترخاء، مثل قراءة كتاب، أو الحصول على مشروب عشبي خالي من الكافيين.
- إن كانت تشنجات الساق توقظك من النوم، فقد يساعدك الضغط بقدمك على الحائط أو الوقوف عليها في التخلص منها.
- تعلمي تمارين اليوجا التي تساعدك على الاسترخاء، ولكن استشيري طبيبك قبل ممارسة أي نشاط جديد.
وبعد أن تعرفتِ على أفضل أوضاع النوم للحامل ، تذكري أنه عليك دائما الهدوء والاسترخاء، وتخلصي من قلقك، واستشير طبيبك دائما، للحصول على كل المعلومات التي تطمئنك على صحتك وصحة الجنين.
