التغذية وأكل الخضروات من الضروريات خلال شهور حملك الأولى لذلك سنتعرف على فوائد الخس للحامل في الأشهر الأولى وما يجب عليكِ تناوله من خضروات وأغذية أخرى خلال هذه الفترة. ويمكنك تناول ما تريدين من الخضروات أو السلطة التي تحتوي على الخس خلال فترة حملك ولكن تأكدي قبلها من غسلك لها بشكل جيد وسليم حيث أن الخس غير النظيف يحتوي على بكتيريا وطفيليات قد تأثر على صحتك وصحة جنينك.
فوائد الخس للحامل في الأشهر الأولى
تناولك الخس والخضروات أثناء حملك يمد جسمك وجنينك بالعديد من الفوائد التي تحتاجينها خلال هذه الفترة وهذا سنتعرف عليه فيما يلي:
- يحتوي الخس على المعادن والفيتامينات التي تضمن لك حمل صحي حيث أنه يحتوي على لكِ.
- يحتوي الخس على الألياف التي تساعد في عملية هضم سريعة وصحية كما أنه يمنع الإمساك.
- يساعدك الخس في الحصول على نوم صحي ومستمر حيث أنه يقلل وصول الإشارات لمراكز الجسم العصبية والعضلية.
- يقلل الخس نسبة الكولستيرول في الدم ويساعد على تجنب مشاكل القلب والسكتات الدماغية المصاحبة له.
- تناول الخس أثناء حملك يقيكِ من خطر السرطان خصوصا سرطان الدم وسرطان الثدي حيث أن خلاصة أوراق الخس تساعد على منع تطور ونمو السرطان.
- يساعد الخس على التخلص من خلال فترة الحمل حيث أن مستخلصات الخس تقلل الالتهابات.
- يساعد الخس على الحماية من العدوى نتيجة الميكروبات الضارة.
- يساعد الخس على التقليل من التوتر والقلق خلال فترة حملك.
- يحمي الخس الخلايا العصبية حيث أنه يمنع موت الخلايا العصبية ويقلل من انتكاسات الأمراض العصبية
- يحفز المناعة حيث أنه يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد على منع تلف الخلايا والأنسجة أثناء الحمل.
فوائد الخس بشكل عام
بعد أن تعرفنا على فوائد الخس للحامل في الأشهر الأولى هناك بعض الفوائد الأخرى للخس بشكل عام والتي قد تفيدك أيضا:
- يحتوي الخس على مضادات الأكسدة والعديد من الفيتامينات مثل فيتامين A وفيتامين C وفيتامين K وهذه الفيتامينات تساعد على تقليل الالتهابات والحد من الأمراض الأخرى مثل السكر والسرطان.
- حيث أنه يحتوي على كمية قليلة من الدهون حيث أن حصة واحدة من الخس تحتوي على 5 سعرات فقط.
- يساعد في الحفاظ على صحة وسلامة المخ من الأمراض مثل حيث أنه يساعد على التقليل من نسبة موت الخلايا العصبية.
- الخس صديق جيد لمرضى السكر من النوع 2 حيث أنه يحتوي على 5 سعرات و 2 مجم فقط من الكربوهيدرات فلا يؤدي إلى رفع نسبة السكر في الدم.
- يساعد على تعزيز صحة البصر حيث أنه يحتوي على اللوتين والزياكسانثين الذين يساعدوا على منع الأمراض البصرية الخطيرة.
- يساعد على تحفيز تكون العظام حيث أنه يحتوي على الفيتامينات k،A،C التي تساعد في إنتاج والذي يعتبر الخطوة الأولى في تكوين العظام.
- يحتوي الخس على فيتامين K الذي يحسن الدورة الدموية ويمد الجلد بالأوكسجين اللازم كما أن فيتامين C يساعد على الحماية من الأشعة فوق البنفسجية ويقلل من ظهور علامات الشيخوخة ويقلل نسبة السموم وهذا يؤدي إلى بشرة نضرة وصحية.
- وأيضا فيتامين K يعمل على تقوية الشعر ومنع تساقطه ويمنع تغير لون الشعر والشيب المبكر.
- يعمل الخس أيضا على إمدادك بكمية مناسبة من الماء حيث أن 95% من الخس عبارة عن ماء.
الخضروات والفواكه الأخرى المفيدة للحامل
بعد ان تعرفنا على فوائد الخس للحامل في الأشهر الأولى إليكِ بعض الخضروات والفواكه الأخرى التي تحتاجينها أيضا خلال فترة حملك وتمدك بالفيتامينات والعناصر المطلوبة:
أهم الخضروات
- البطاطا
- الشمندر
- الطماطم
- البروكلي
- البازلاء
- الفلفل
- البقدونس
أهم الفواكه
- البرتقال
- المانجا
- الكمثرى
- الجوافة
- المشمش
- الموز
- العنب
- التفاح
- الأفوكادو
- التوت
عزيزتي القارئة بعد أن وضحنا لك فوائد الخس للحامل في الأشهر الأولى وأهم الخضروات والغواكه المفيدة لك، عليك الاعتناء جيدًا.
