لا يعرف العديد أن المشي الذي نقوم به أثناء الروتين اليومي المعتاد له فوائد عديدة ومتنوعة، كما أنه مهم بشكل خاص أثناء الحمل، لذا لنتعرف سوياً في المقال التالي على فوائد المشي للجسم والحمل، بالإضافة لـ فوائد المشي للحامل في الشهر السادس ، فاحرص على المتابعة.
ما هي فوائد المشي العامة؟
يُعتبر المشي من أسهل التمارين التي يوصي بها نسبة كبيرة من الأطباء والمختصين، وأكثرهم انتشاراً أيضاً، فهي رياضة لا تتطلب أي تحضير ولا معدات، كل ما يتطلبه الأمر هو حذاء رياضي مناسب وملابس مريحة. وللمشي فوائد صحية عديدة ومذهلة مثل:
- يساعد المشي في تحسين المزاج، مقارنة بالشيكولاتة أو أي مشروب غازي فهو لا يحتوي على أي سعرات حراية، ويساعد أيضاً في تحسين النظام العصبي، وبالتالي التقليل من العصبية والغضب.
- يساعد في خسارة الوزن وحرق عدد من السعرات الحرارية، حيث يساعد المشي بانتظام على تحسين استجابة الجسم للأنسولين، مما قد يساعد في .
- يزيد المشي من عملية الأيض، عن طريق حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية، ومنع خسارة أي عضلات، خاصة مع تقدم العمر.
- قد يقلل المشي من خطر الإصابة بأمراض مزمنة، فوفقاً للجمعية الأمريكية للسكري، يساعد المشي في تقليل مستويات سكر الدم وخطر الإصابة بمرض السكري.
- يُعتبر المشي طريقة علمية مثبتة لتقليل ظهور، حيث يساعد المشي في تقوية الجهاز الدوري، ويحافظ على قوة عضلات الساق، ويساعد في سهولة تدفق الدم، مما يمنع ظهور الدوالي، خاصة مع تقدم العمر.
- يمكن أن يساعد المشي المنتظم في تحسين حركة الأمعاء، حيث يعتمد على استخدام عضلات البطن، مما يساعد في زيادة حركات المعدة.
- يخفف من ألم المفاصل، حيث يساعد المشي في زيادة تدفق الدم وتقوية العضلات، مما يحسن عملية الحركة بشكل عام. وأثبتت بعض الدراسات أن المشي لمدة 10 دقائق في اليوم يمكن أن يقلل من التهاب المفاصل لدى كبار السن.
ما أهمية المشي أثناء الحمل؟
من المهم الحفاظ على النشاط البدني أثناء مراحل الحمل، ويُعتبر المشي من أفضل تمارين القلب للمرأة أثناء الحمل، فهو تمرين يمكن لأي حامل القيام به، حتى الحوامل التي لم تقمن بأي تمرينات رياضية من قبل. وتتضمن الفوائد المرتبطة بالمشي أثناء الحمل ما يلي:
- الحفاظ على اللياقة البدنية للجسم، حيث يقوي من العضلات.
- يمكن أن يساعد في تقليل ألم القدم والشعور بعدم الراحة الناتج عن زيادة حجم البطن.
- يساعد في الحفاظ على وزن معتدل أثناء الحمل.
- يساعد في التحكم في مستويات سكر الدم، وبالتالي تقليل الإصابة بالسكري من النوع الثاني أثناء الحمل ().
- يحافظ على ضغط الدم.
- وجدت بعض الدراسات أن المشي يساعد في بعض المشاكل المرتبطة بالحمل مثل غثيان الصباح والتشنجات والإمساك.
- يساعد المشي على تنشيط عضلات الورك، مما يساعد عند حدوث الولادة.
- يساعد المشي في مكان مفتوح على تحسين المزاج.
معدل المشي الموصى به أثناء الحمل
يختلف معدل المشي الذي يمكن القيام به من مرحلة حمل لأخرى، لكن بوجه عام يمكن المشي من 45 لـ 60 دقيقة أثناء النصف الأول والثاني من الحمل (من الشهر الأول للسادس)، و30 دقيقة أثناء النصف الأخير من الحمل (من الشهر السابع للتاسع)
فوائد المشي للحامل في الشهر السادس
لا تختلف فوائد المشي في الشهر السادس من الحمل أو النصف الثاني من الحمل عن الفوائد السابق ذكرها للحمل بشكل عام، فالمشي أثناء الشهر السادس يساعد في تقليل الآلام الناتجة عن زيادة حجم البطن مع تقدم الحمل، كما يساعد في الحفاظ على عدم اكتساب الوزن بصورة كبيرة، ويحسن من ضغط الدم ومستوى السكر، بالإضافة لأنه يقوي من عضلات الورك تمهيداً لشهور الولادة.
ولكن قد تختلف سرعة المشي بعد الوصول للشهر السادس وتصبح الخطوات قصيرة، نظرًا لكبر حجم البطن ولقيام الوركين والكاحلين بكثير من العمل، فاحرصي أثناء هذه المرحلة على أن تجعلي ظهرك مستقيم أثناء المشي، ويمكنكِ أيضاً تحريك ذراعيكِ للحفاظ على توازن الجسم.
والآن وبعد أن تعرفنا سوياً على فوائد المشي العامة لجسم الإنسان وفوائد المشي أثناء الحمل أيضاً، وخاصة الشهر السادس والنصف الثاني من الحمل، يجب الحرص على الحصول على معدل جيد من النشاط البدني والحرص على المشي بصورة منتظمة لحياة صحي ولحمل سليم.
