مع اقتراب موعد الولادة ووصول المرأة للشهر التاسع مع الحمل تزداد حالة القلق والخوف من الولادة وما يجب فعله وتجنبه هذه الفترة، وهناك بعض النصائح التي يجب أن تتبعها المرأة لمرور الشهر الأخير من الحمل بسلام وعادة ما تكون المرأة متحمسة للقاء طفلها وتبدأ في الإعداد لقدومه، تعرفي على بعض نصائح في الشهر التاسع من الحمل من خلال هذا المقال.
نصائح في الشهر التاسع من الحمل
اتباع نظام غذائي صحي
- تناول الكثير من الخضروات الورقية والخبز والحليب والحبوب المدعمة التي تعد مصدراً غنياً بالكالسيوم، ولأن تناول الكالسيوم لبناء أسنان وعظام الطفل فيجب على المرأة الحامل أن تتناول 1000 ملليجرام من الكالسيوم يومياً.
- من الضروري تناول 600 ميكروجرام من يومياً أثناء الحمل، فهو مهم لمنع العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري عند الطفل، والخضروات الورقية كالسبانخ والبروكلي والخس واللفت والفاصولياء والعدس والمكسرات والحمضيات والفاصوليا مصدر جيد له.
- الحديد ضروري لإنتاج الدم ويمكن الحصول عليه من منتجات الحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء والفواكه المجففة والفاصوليا ولحم البقر والسردين، والكمية الموصى بها كمكملات غذائية هي 27 ملليجرام يومياً.
- يعزز الرؤية الصحية ويقوي العظام والأسنان، والكمية الموصى بها هي 600 وحدة دولية في اليوم، ويعد السلمون والحليب المدعم بفيتامين د مصادر جيدة.
- ضروري لصحة اللثة والأسنان والعظام، وتعتبر الحمضيات والفراولة والطماطم والبروكلي مصادر جيدة لفيتامين ج.
- يمكن الحصول على البروتين من اللحوم والدواجن الخالية من الدهون والبيض والمأكولات البحرية والبازلاء ومنتجات الصويا والفاصوليا والحليب والبذور والمكسرات غير المملحة وهو الضروري للعضلات والدماغ.
وبعد أن تعرفتِ على أول نصائح في الشهر التاسع من الحمل تعرفي أيضاً على ما هي تمارين المساعدة على الولادة.
تمارين المساعدة على الولادة
قد تقلق المرأة الحامل من صعوبة الولادة والألم الذي ستسببه ولكن هناك بعض التمارين الرياضية التي تجعل الولادة أسهل وهذه التمارين تعمل على توسيع وتقوية عضلات الحوض لسهولة مرور الجنين منه ومن أشهر هذا التمارين تمارين كيجل.
ترتيبات الولادة
من المهم تحضير ترتيبات الولادة مثل المستشفى التي ستلدين فيها وملابس الطفل ومن سيذهب معك من عائلتك.
نصائح أخرى في الشهر التاسع من الحمل
- تجنب الوقوف لفترة طويلة.
- حساب عدد المرات التي يركل فيها الطفل فإذا لم تشعري بالركل كثيراً كما تعودتي فمن الممكن أكل شيئًا يحتوي على السكر لأن وجود السكر في الدم يجعل الطفل يتحرك.
- تجنب الجلوس والوقوف فجأة لأنه يمكن أن يؤدي إلى مما يسبب الدوخة.
- شرب الكثير من السوائل ليظل الجسم رطباً.
- الابتعاد عن القلق والتوتر.
- الحصول على قسط كافي من الراحة كل يوم.
- تجنب رفع أشياء ثقيلة.
- ارتداء أحذية مريحة ومسطحة وملابس فضفاضة.
- الحفاظ على نظافة الفم.
- عدم الاستلقاء على الظهر.
- تجنب تنظيف فضلات القطط لأنها يمكن أن تسبب .
- أخذ حمام دافيء لتخفيف آلام الظهر وتشنجات الساق.
- تناول وجبة أصغر على فترات منتظمة.
- تجنب تناول أي دواء بدون وصفة طبية.
وبعد أن تعرفتِ على نصائح في الشهر التاسع من الحمل ونصائح أخرى في الشهر التاسع من الحمل تعرفي أيضاً على بعض المشكلات التي من الممكن مواجهتها.
بعض المشكلات التي من الممكن مواجهتها في الشهر التاسع
- نزيف مهبلي.
- دوخة.
- آلام البطن أو الحوض.
- عدم وضوح الرؤية.
- حمى أو قشعريرة.
- تقلصات في أسفل البطن.
- نزيف في الأنف.
- الصداع الشديد.
- تشنجات الساق .
الآن عزيزتي القارئة وبعد أن تعرفتِ على نصائح في الشهر التاسع من الحمل ونصائح أخرى في الشهر التاسع من الحمل وبعض المشكلات التي من الممكن مواجهتها، فيجب عليكي عدم القلق فمن المؤكد أن الشهر الأخير من الحمل والولادة سيكون في منتهى السهولة مع تطور الطب هذه الأيام وأيضاً يجب المتابعة المنتظمة مع الطبيب في الشهر التاسع من الحمل للتأكد ان كل شيء على ما يرام.
