خلال فترات الحمل يحدث للجسم العديد من الغيرات، وذلك يجب أن تتبع كل أم روتين يومي ونظام غذائي صحي خلال فترة الحمل لضمان حصولها على فترة حمل آمنة لها ولطفلها، وفي هذا المقال سنتعرف على طرق المحافظة على الجسم اثناء الحمل عن طريق بعض الخطوات السهلة والبسيطة.
المحافظة على الجسم اثناء الحمل
هناك بعض الخطوات البسيطة والمعلومات التي يمكن ان تتعرفِ عليها معنا للمحافظة على جسمك أثناء فترة الحمل، ومنها:
الأطعمة الغذائية
يعد تناول نظام غذائي متوازن أحد أفضل الطرق التي يمكن من خلالها المحافظة على الجسم اثناء الحمل والحفاظ على صحة طفلك، ولكن يجب توخي الحذر من بعض الأطعمة، فيمكن للأطعمة الغير مطبوخة جيداً أن تعرض الام إلى خطر التسمم الغذائي، ويجب أيضاً عدم الأكثار في تناول 2 أو 3 حصص من الأسماك في الأسبوع لاحتواء بعض أنواع السمك على الزئبق، وأيضاً يجب عدم تناول البيض نيئاً وطهيه جيداً، أما عند تناول الفواكه والخضروات فيجب غسلهم جيداً، ويمكن للأم تناول 4 حصص أو أكثر من منتجات الألبان فهو يعمل على مد جسم الأم ب وأيضاً الطفل، أيضاً يجب تجنب بقدر الأمكان المنتجات التي تحتوي على محليات سكرية، وعدم شرب أكثر من كوب أو كوبين من القهوة ومن الأفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
الفيتامينات
يجب على النساء الحوامل تناول 400 ميكروغرام على الأقل من حمض الفوليك كل يوم، حيث يساعد على منع ظهور أي مشاكل للجنين مثل مشاكل العمود الفقري والجهاز العصبي، ويجب استشارة الطبيب قبل الحصول على المكملات الغذائية لمعرفة الكميات المطلوبة خلال فترة الحمل.
ممارسة الرياضة
يعتبر ممارسة الرياضة كروتين يومي من أكثر الطرق التي يمكن من خلالها المحافظة على الجسم اثناء الحمل ، يجعل الجسم صحي اكثر سواء أثناء الحمل أو قبله، فيجب ممارسة الرياضة على الأقل 30 دقيقة كل يوم، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة لمعرفة ما إذا كان هناك أي من الأوضاع التي يمكن أن تجعلها خطر على الأم خلال فترة الحمل، وممارسة الرياضة تسهل كثيراً من عملية الولادة، فيمكن للأم ممارسة السباحة أو المشي خلال فترات الحمل وهي من التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها ولكن يجب على الأم أثناء ممارسة الرياضة الحذر من القيام بمجهود كبير وذلك لأنه يمكن أن يسبب خطر على الطفل أو الأم، ويجب على الأم شرب الكثير من الماء خلال فترة الحمل.
المحافظة على الوزن
قد يختلف بعض النساء في اكتساب أو خسارة الوزن أثناء الحمل، فيجب على الأم عدم اكتساب المزيد من الوزن أثناء فترة الحمل وذلك لأنه يمكن أن يصعب من خسارته بعد الولادة، ولكن رغم ذلك فاكتساب وزن أثناء الحمل أمر طبيعي وإليكي الوزن المحتمل اكتسابه خلال فترة الحمل طبقاً لوزن الأم:
- في حالة إذا كانت الأم تعاني من نقص في الوزن، فسوف تكتسب خلال الحمل من 28-40 رطل.
- أما في حالة إذا كانت الأم تمتلك الوزن الطبيعي، فسوف تكتسب خلال الحمل من 25-35 رطل.
- في حالة إذا كانت الأم تعاني من زيادة في الوزن، فسوف تكتسب خلال الحمل من 15-25 رطل.
- وفي حالة إذا كانت الأم تعاني من السمنة، فسوف تكتسب خلال الحمل من 11-20 رطل.
والرطل الواحد يعادل 450 جرام تقريباً
وفي نهاية المقال عزيزتي القارئه بعد ان تعرفنا على طرق المحافظة على الجسم اثناء الحمل من خلال بعض الخطوات البسيطة، فيجب على الأم الحرص على تناول العناصر الغذائية المفيدة خلال فترة الحمل من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية ولكن بعد استشارة الطبيب الخاص بها، وممارسة الرياضة بانتظام ولكن أيضاً يجب استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا هناك خطر على صحة الأم والطفل أم لا.
