تعد ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل من الأمور المهمة للحامل ولكن بنسب محدودة لعدم زيادة التعب أو الإجهاد، ومن خلال هذا المقال ستتعرفين على فائدة المشي للحامل فيعد المشي أفضل وأسهل التمارين الرياضية التي يمكن للحامل ممارستها، لذلك تابعي قراءة المقال لتعرفي المزيد عنه.
ما هي مدة المشي للحامل؟
يوصي الأطباء بممارسة تمارين معتدلة لمدة 150 دقيقة كل أسبوع أثناء الحمل، ويشتمل التمرين المعتدل على المشي السريع أو الصعود، ولكن يجب أن تكوني قادرة على التحدث خلاله، ولكن ليس من دون القليل من الجهد، يمكنك توزيع جلسات المشي خلال الأسبوع، حتى تتمكني من ممارسة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع.
فائدة المشي للحامل
المشي جيد للحمل ويعتبر أفضل تمرين للنساء الحوامل وأسهلها وتشمل فائدة المشي ما يلي:
- يحافظ على اللياقة البدينة للجسم، ويبقيكِ نشيطة ويحافظ على عضلات جسمك، ويحمي من .
- المشي المنتظم يساعد على تخفيف آلام الساق وتقليل الشعور بعدم الراحة بسبب نمو البطن.
- تعد زيادة الوزن أمراً طبيعياً أثناء الحمل، ولكن المشي المنتظم يتحكم في هذه الزيادة لبقاء وزنك صحي.
- كما أن المشي يساعد على التحكم في أثناء الحمل.
- يحافظ المشي المنتظم على التحكم في وبالتالي السيطرة على ضغط الدم.
- يخفف المشي من أو تحسين المزاج، مما يشعر الحامل بالهدوء.
- يحافظ على وزن طفلك، مثل أن المشي يحافظ على وزنك فهو أيضاً يحافظ على وزن الجنين مما يجعل ولادته سهلة.
- .
كيف تتم ممارسة المشي خلال فترة الحمل؟
بعد التعرف على فائدة المشي للحامل يمكنك معرفة طرق للتكيف مع المشي خلال فترة الحمل كالتالي:
- خلال ، بعض النساء تعاني من التعب وقلة الحركة، ويقوم الطبيب بإلزامها الراحة، فيفضل في هذه الحالة استشارة الطبيب قبل القيام بأي مجهود إضافي واتباع نصائحه، ولكن إذا كنتِ ممن لا يعانين بتلك الحالة، فلن تحتاجي إلى الابتعاد كثيرًا عن عادات المشي المعتادة، فقط قومي بارتداء أحذية المشي الخاصة بكِ، وعند المشي ضعي كعبك على الأرض أولاً، ثم دحرجي أصابع قدميك، بدلاً من وضع قدميك على الأرض مباشرة.
- خلال، من المحتمل أن تشعري بالنشاط الآن أكثر مما شعرت به في الأشهر الأولى، وقد يبدو المشي لكِ أسهل، وقد تتمكنين من زيادة المسافة التي تمشيها، ولكن بشكل عام حافظي على استقامة ظهرك ومستوى رأسك وذقنك وعينيك للأمام، يمكنك أرجحة ذراعيك للمساعدة في التوازن وتكثيف التمرين، ولكن عند الشعور بتعب استمعي إلى جسدكِ ولا تستمري في إرهاقه، وإذا كنتِ تجدي صعوبة في إجراء محادثة أثناء المشي، فقومي بالبطء قليلاً أو فكري في المشي لفترات أقصر.
- خلال أو الحوض أثناء المشي، فتحدثي مع الطبيب، فقد يرشح لكِ أخصائي علاج طبيعي.
وفي النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفتِ على فائدة المشي للحامل ومدة المشي المطلوبة، وكيف تمارسين المشي خلال فترة الحمل، عليك الاعتناء جيدًا بصحة وصحة جنينك.
