اقترب موعد ولادتك، وباقتراب موعد لقاء طفلك، تخافين أكثر من ألم الولادة ولا تريدين اللجوء للأدوية، فتبدأين في البحث عن طرق لولادة سهلة ، حسناً أعددنا لكِ هذا المقال حتى لا تضطرين للبحث أكثر، لذلك احرصي على قراءة المعلومات التالية لتتعرفي على بعض الطرق والنصائح التي قد تساعدكِ في تسهيل وتسربع عملية ولادتك.
طرق لولادة سهلة
عزيزتي الأم المستقبلية سوف نقدم لكِ 8 طرق ونصائح مختلفة لضمان سرعة وسهولة عملية الولادة، وتتضمن التفاصيل ما يلي:
1- تناولي التمر
أثبتت العديد من الدراسات أن كل يوم في الشهر السابق لموعد الولادة يمكن أن يساعد ويسهل من عملية الولادة، حيث يحتوي التمر على مادة كيميائية مشابهة لهرمون الأوكسايتوسين الذي يتسبب في حدوث الانقباضات، كما يمكن أن يساعد التمر في توسيع عنق الرحم، مما يسهل من خروج الطفل.
2- تناولي أطعمة غنية بالفيتامينات
تساعد مثل فيتامين A و B و C في الحفاظ على توازن الهرمونات في المراحل الأخيرة من الحمل، كما تعمل على تقوية الرحم لتسريع عملية الولادة بدون أي أدوية محفزة. ويجب التأكد أيضاً من الحصول على فيتامين K قبل الولادة لمنع تجلط الدم وتقليل فرص حدوث نزيف. كما من المهم الحصول على تلك الفيتامينات بصورة طبيعية عن طريق الفاكهة والخضراوات.
3- جربي تمارين السكوات
تُعتبر تمارين السكوات من أكثر التمارين المفيدة أثناء التحضير لولادة طبيعية، ويمكن القيام بتلك التمارين باستخدام كرة ووضعها بين أسفل الظهر والحائط، ثم تدوير أصابع القدم والركبتين بشكل واسع. ويمكن للمراة الحامل القيام بمجموعة تتكون من 15 مرة من هذه التمارين.
4- جربي المشي خلال اليوم
يُعتبر تمرين مفيد للمرحلة الأخيرة من الحمل ولتسهيل عملية الولادة، حيث يساعد المشي في دفع الطفل نحو عنق الرحم، وأثبتت الدراسات أن المشي يساعد في إفراز الأوكسايتوسين لتسريع الانقباضات. ويمكنك القيام بالمشي إلى جانب تمارين الاسكوات للحصول على نتيجة أفضل.
5- احصلي على كمية كافية من النوم
لتحصلي على عملية ولادة سهلة، يجب أن تتخلصي من أي توتر أو ضغط يحيط بكِ، وبمكن للنوم لعدد كافي من الساعات أن بساعدك في تهدئة بالك، فاحرصي على أن تنامي لمدة 7 ساعات على الأقل، ويمكنك إحاطة نفسك بمخدات ناعمة وداعمة لضمان نوم أفضل.
6- تناولي وجبات خفيفة
يمكنكِ تناول وجبات خفيفة لسد جوعك قبل عملية الولادة، ولتحصلي أيضاً على الطاقة لتساعدكِ أثناء الولادة، وخاصة في حالة الولادة الطبيعية، فيمكنكِ تناول الفاكهة أو الزبادي، وتجنبي الأطعمة التي تحتوي على زيوت أو دهون حتى لا تُسبب لكِ أي شعور بالحموضة.
7- نظمي عملية التنفس
تُعتبر عملية الولادة من أصعب التجارب التي تمر بها معظم السيدات، ولكن تنظيم عملية التنفس يمكن أن يساعد في تحمل الألم الناتج عن الولادة، ويساعد في الاسترخاء، كما يمكن أن يساعد أيضاً في تنظيم الانقباضات. وتنظيم التنفس يجعل الجسم يحصل على كفايته من الأكسجين ويمنع حدوث أي إغماء للأم نتيجة ألم وتقلصات الولادة.
8- قومي بإلهاء نفسك
عملية الولادة، وخاصة الطبيعية، قد تستمر لساعات، فيمكن أن تستمر لـ 12 أو 15 ساعة لحين وصول الطفل، فبجانب تنظيم التنفس، يمكنكِ القيام بأشياء أخرى تساعدكِ عى إلهاء نفسك من الألم، فيمكنكِ الاستحمام أو الاستماع للموسيقى أو حتى محاولة التحدث مع شريكك في مواضيع مختلفة ومتنوعة لتشتيت أفكارك عن الألم.
والآن عزيزتي الحامل، تذكري أنه رغم الألم أنتِ على وشك لقاء طفلكِ للمرة الأولى، فتخلصي من توتركِ وجربي بعض النصائح التي ذكرنتها سابقاً حتى تستعدي جيداً لهذه اللحظة المرتقبة، ونتمنى لكِ ولطفلكِ دوام الصحة والعافية لحين لقائكما.
