هل تفضلين أكل الزبيب؟ هل تعرفين ما هي فوائد الزبيب الأسود للحامل ؟ هل تخافين على صحتك وصحة جنينك ؟ إن كنت كذلك، فمقالنا اليوم سيساعدك حتما في معرفة إجابات هذه الأسئلة، حيث يساعدك المقال في التعرف على القيمة الغذائية للزبيب الأسود وأهم الفوائد التي يقدمها لك وأفضل الطرق لتناوله وبعض الآثار الجانبية التي يجب عليك الحذر منها.
القيمة الغذائية للزبيب الأسود
الزبيب الأسود أو العنب الأحمر المجفف هو واحد من العناصر المغذية والمفيدة للجسم، والسبب في ذلك أن:
- الزبيب مصدر غني بالألياف وهي سهلة الهضم، ويمكن أن تساعد في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بطريقة صحيحة.
- الزبيب مصدر غني بالحديد، وبالتالي يساعد في تنظيم تدفق الدم، ويحافظ على .
- هو أحد الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وندرك جميعا أهمية هذا العنصر للجسم، فهو يحافظ على صحة العظام وقوتها، كما يحافظ على صحة الأسنان ويساعد على امتصاص الكوليسترول، ويحافظ على وصحة الجلد وصحة القلب، ولهذا فهو عنصر يحتاجه الجسم ليعمل بطريقة فعالة.
فوائد الزبيب الأسود للحامل
للزبيب فوائد عديدة في المحافظة على صحة الأم والجنين وسنتعرف عليها فيما يلي:
- يساعد في المحافظة على لاحتوائه على الكالسيوم.
- يساعد في التخلص من لاحتوائه على الألياف.
- يعزز إنتاج الهيموجلوبين في الدم فيساعد على زيادة إنتاج خلايا الدم.
- يقوي الجهاز الهضمي لاحتوائه على مستوى عالي من الألياف.
- يوفر لكِ الطاقة، حيث أنه مصدر أساسي للجلوكوز الطبيعي.
- يساعد في منع الأنيميا، حيث أنه مصدر غني للحديد.
- يساعد على التقليل من فرص الإصابة بالسرطان وأمراض القلب المختلفة لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- يعزز الرؤية ويقوي العين لاحتوائه على فيتامين A.
بعض الطرق لأكل الزبيب الأسود أثناء الحمل
بعد أن تعرفنا على فوائد الزبيب الأسود للمرأة الحامل، إليك بعض الطرق لتناوله بطريقة لذيذة:
- انقعي حفنة من الزبيب في الماء البارد لمدة ساعة، ثم صفي المياه وتناوليها مع الحليب الساخن قبل النوم.
- أضيفي الزبيب إلى الماء المغلي، وانقعيه لمدة 10 إلى 15 دقيقة، وبعد ذلك يمكنك استهلاك الماء بكميات صغيرة طوال اليوم.
- اصنعي مزيجًا من الزبيب والمكسرات والمشمش المجفف لعمل وجبة خفيفة صحية.
- خذي كمية من الزبيب والمكسرات من اختيارك وأضيفي العسل، ثم قومي بتخزينها في وعاء جيث يمكنك الحصول على ملعقة كبيرة من هذا الطعام اللذيذ كل صباح.
ما كمية الزبيب التي يجب تناولها أثناء الحمل؟
يجب تناول الزبيب بكميات معتدلة، فالبرغم من فوائده الكثيرة إلا أن الإكثار منه قد يسبب العديد من الآثار الجانبية، ولهذا ننصحك بتناول حفنة صغيرة فقط من الزبيب يوميا، حيث يمكنك تناول هذه الكمية كوجبة خفيفة تساعدك في الحصول على الطاقة.
الآثار الجانبية لتناول الزبيب الأسود
على الرغم من أن الزبيب له قيمة غذائية عالية، إلا أنه يمكن أن يكون ضارًا عند تناوله بكميات زائدة حيث يمكن أن يسبب:
- زيادة مستويات السكر في الدم، وبالتالي قد يساهم في الإصابة بـ ، وبالتالي إذا تم تشخيص إصابتك بداء سكري الحمل فقد يؤدي الاستمرار في تناول الزبيب أو أي أطعمة غنية بالسكر (حتى السكريات الطبيعية) إلى السمنة لدى الأطفال.
- زيادة فرص إصابتك أنت وطفلك بـ .
لذلك إذا كنتِ من الأشخاص التي تعاني من أي أمراض مرتبطة بسكر الدم أو سبق لكِ الإصابة بسكري الحمل يجب عليك تجنب تناول الزبيب الأسود.
والآن وقد وصلنا لنهاية مقالنا، وقد تعرفت معنا على فوائد الزبيب الأسود أثناء الحمل، دعينا نذكرك أنه من المهم الاعتدال في تناول الأطعمة، كما يجب عليك تناول الكثير من الأطعمة الصحية حتى تحافظي على صحتك وصحة جنينك.
