حمض الفوليك من أهم الفيتامينات التي تحتاجها الحامل، ويمكن أن يسبب نقصه العديد من المشاكل، لذلك سنتعرف على أعراض نقص حمض الفوليك للحامل في هذا المقال عزيزتي القارئة فتابعي معنا.
لماذا تحتاج الحامل إلى حمض الفوليك؟
تحتاج النساء إلى كميات أكبر من ، مما يؤدي إلى تشوهات الولادة.
إذا لم تحصل المرأة على ما يكفي من حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل، فقد يصاب طفلها بعيوب خطيرة في الأنبوب العصبي، وهي مشاكل في الدماغ والحبل الشوكي، وتشمل عيوب الأنبوب العصبي ما يلي:
- : تطور غير كامل للحبل الشوكي أو الفقرات.
- : التطور غير الكامل للأجزاء الرئيسية من الدماغ.
كما يمكن أن يتسبب نقص حمض الفوليك أيضًا في انخفاض وزن المولود، وحتى النساء اللاتي لا يخططن للحمل يجب أن يأخذن مكملات حمض الفوليك للأسباب التالية:
- تحدث تشوهات الولادة الناتجة عن نقص حمض الفوليك في وقت مبكر جدًا من الحمل، وغالبًا قبل أن تعرف المرأة حتى أنها حامل.
- قد يكون من الصعب الحصول على الكمية الموصى بها من حمض الفوليك من خلال النظام الغذائي وحده.
أعراض نقص حمض الفوليك للحامل
بشكل عام فإن نقص حمض الفوليك يؤدي إلى فقر الدم، وهي حالة لا يستطيع الجسم فيها تكوين عدد كاف من خلايا الدم الحمراء، وفي البداية، قد لا تكون هناك أعراض واضحة لفقر الدم بسبب نقص حمض الفوليك، ولكن عندما يصبح أكثر حدة، قد تلاحظي ما يلي:
- الضعف.
- الشعور بالدوار.
- الإعياء.
- صعوبة في التركيز.
- الانفعال.
- الصداع.
- تقرحات في الفم أو على اللسان.
حمض الفوليك والحمل
كما أن ذكرنا فإن حمض الفوليك مهم للحامل والجنين، ولكن سنعرف الكمية الموصى بها منه للحامل، وكذلك الآثار الجانبية ومن أين تحصل عليه الحامل من الأطعمة المفيدة، فتابعي معنا.
الكمية الموصى بها من حمض الفوليك للحامل
الجرعة الموصى بها لجميع النساء في سن الإنجاب هي 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم، وإذا كنتِ تتناولي فيتامينات متعددة كل يوم، تحققي لمعرفة ما إذا كان يحتوي على الكمية الموصى بها، وإليكِ مقدار حمض الفوليك الموصى به يوميًا فيما يتعلق بالحمل:
- قبل الحمل، 400 ميكروغرام.
- خلال ، 400 ميكروغرام.
- بداية من ، 600 ميكروغرام.
- أثناء ، 500 ميكروغرام.
الآثار الجانبية لحمض الفوليك للحامل
بعد التعرف على أعراض نقص حمض الفوليك للحامل سنعرف الآثار الجانبية للإفراط فيه فمثله مثل جميع الأدوية، يمكن أن يسبب آثارًا جانبية لدى البعض، ولكن تكون هذه الآثار طفيفة وتشمل:
- الشعور بالغثيان.
- فقدان الشهية.
- انتفاخ البطن أو الغازات.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
تشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ما يلي:
- السبانخ المسلوقة.
- نبات الهليون، وبراعم البروكسل.
- الخس، والبروكلي،والبازلاء الخضراء.
- الخردل الأخضر.
- الفاصوليا.
- سرطان البحر.
- عصير البرتقال.
- الفول السوداني المحمص الجاف.
- الأفوكادو البرتقال الطازج والجريب فروت، والبابايا والموز والشمام.
- البيض المسلوق جيداً.
إليكِ بعض النسب لتضمين بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على المزيد من حمض الفوليك في نظامك الغذائي وتشمل:
- 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يتطلب، ثلاث أرباع من حبوب الإفطار المدعمة بنسبة 100%.
- 179 ميكروغرام من حمض الفوليك يتطلب، نصف كوب من العدس أو البذور الناضجة المطبوخة والمسلوقة.
- 115 ميكروجرام من حمض الفوليك يساوي نصف كوب من السبانخ المجمدة المطبوخة والمسلوقة.
- 100 ميكروجرام من حمض الفوليك يساوي ثلاث أرباع من حبوب الإفطار المدعمة بنسبة 25%.
- 90 ميكروجرام من حمض الفوليك يساوي نصف كوب من الفاصوليا الكبيرة المسلوقة.
وفي النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفتِ على أعراض نقص حمض الفوليك للحامل ومصادره والكمية الموصى بها منه وأهميته، احرصي على تناول الأطعمة المفيدة التي تحتوي على العناصر المغذية لكِ ولطفلك، مع تمنياتنا بحمل صحي وطفل سليم.
