تتعرض الحامل للكثير من التغيرات الجسدية التي تؤثر عليها بشتى الطرق كما تؤثر على نومها أيضاً، حيث أنه في بداية الحمل قد تتضاعف ساعات النوم بينما مع اقتراب نهايته قد تقل للنصف ويعود السبب في ذلك في كثير من الحالات إلى عدم إيجاد وضعية مريحة، لذا في هذا المقال نعرض لكِ إجابة سؤالك ما هي طريقة النوم الصحيحة للحامل بالتفصيل.
ما هي أسباب أرق الحامل؟
، حيث أن اتساع حجم الرحم وكِبر الجنين يؤدي إلى الكثير من الآثار الجانبية التي تجعل النوم أكثر صعوبة بجانب بعض الأسباب الأخرى، مثل:
- تغيّر مستوى الهرمونات.
- زيادة الرغبة في التبول.
- القلق والتوتر
ما هي طريقة النوم الصحيحة للحامل ؟
تقلق العديد من الحوامل من خوفاً من أن يسبب أحد الوضعيات أي ضرر للجنين، والحقيقة أن هناك بعض الوضعيات التي قد تشكل خطورة بالفعل لذا نعرض لكِ أفضل الوضعيات وأكثرها أماناً.
النوم على أحد الجانبين
يعتبر النوم على أحد الجانبين واحداً من أفضل وضعيات النوم خلال فترة الحمل خاصةً النوم على الجانب الأيسر، حيث أن الوريد الرئيسي الذي يمد القلب بالدم يقع على الجانب الأيمن والنوم على الجانب الآخر يقلل من الضغط عليه، وتكون هذه الوضعية مريحة أكثر عند ثني الركبتين ووضع وسادة بينهما، كما تساعد طريقة النوم هذه على:
- التخفيف من ألم أسفل الظهر خاصةً مع وضع وسادة تحت منطقة البطن.
- التخفيف من الحموضة خاصةً مع رفع جزء الجسم العلوي ببعض الوسادات في وضعية أقرب للجلوس.
- التنفس بشكل أفضل والحد من سرعة نبضات القلب.
النوم باستخدام وسادات الحمل
أصبحت وسائد الحمل متوفرة الآن في الأسواق وهي مصممة خصيصاً للحامل حيث أنها مفيدة لدعم الظهر كما تدعم منطقة البطن أيضاً، وهناك الكثير من التصميمات التي يمكن الاختيار بينها.
وضعيات النوم التي يجب تجنبها خلال الحمل
- : عند النوم بهذه الوضعية فإنه يكون من الصعب التنفس لأن الرحم يضغط على الأمعاء مما قد يسبب فيما بعد ألماً في المعدة بالإضافة إلى الضغط على الأوردة التي تنقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى المشيمة.
- كما تسبب ضغطاً على كل من الرحم والثدي المتورم، وتشكل خطراً على الحمل.
نصائح لنوم أكثر راحة
أكثر من 78% من الحوامل يعانين من صعوبات في النوم، إلا أن بعض السلوكيات التي تقوم بها الحامل قد تكون السبب، وإليكِ أفضل نصائح الأطباء لنوم أفضل:
- الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الصودا والقهوة والشاي.
- تجنب شرب الكثير من السوائل قبل النوم.
- تجنب النوم بعد تناول الطعام مباشرةً.
- اتباع روتين محدد في النوم والاستيقاظ.
- تجنب التمارين الرياضية المكثفة والاكتفاء بتمارين التمدد الخفيفة.
بعد معرفة إجابة سؤال ما هي طريقة النوم الصحيحة للحامل فإننا ننصحك باتباع هذه النصائح التي ستساعدك على النوم بعمق، كما يجب استشارة الطبيب في حالة استمرار الأرق حيث أنه عدم علاجه قد يسبب الكثير من المضاعفات الجسدية والنفسية مثل الاكتئاب كما يؤثر على نمو الجنين، نتمنى لكِ نوم صحي وولادة يسيرة.
