كيف يكون وضع النوم الصحيح للحامل؟

على الأغلب أصبحتِ الآن تتقلبين طوال الليل محاولةً النوم لكنكِ لا تستطيعي بسبب حجم بطنك أو تشنجات قدمك أو لأنكِ تذهبين للحمام كل خمس دقائق، لكن عليكِ معرفة أن أكثر من 78% من الحوامل يعانين من صعوبات النوم مثلك تماماً، لذا في هذا المقال نجيب عن سؤالك كيف يكون نوم الحامل بالتفصيل.

ما هي الصعوبات التي تواجهها الحامل أثناء النوم؟

لأن الجسم خلال فترة الحمل يحدث به الكثير من التغيرات الهرمونية والجسدية فإنه من الشائع أن يتأثر النوم بهذه التغيرات، ومن المشاكل التي تشعر بها الحامل عند النوم ما يلي:

• صعوبة إيجاد وضعية مريحة بسبب كِبر حجم الرحم.
• زيادة الرغبة في التبول.
• تشنج القدمين.

كيف يكون نوم الحامل ؟

يعتبر الحمل من التجارب المرهقة التي تمر بها المرأة سواء على الصعيد النفسي أو الجسدي، وهذا الإرهاق يتطلب أخذ قسط كافي من الراحة والنوم على الأقل 7 ساعات في اليوم خاصةً أن الشعور بالتعب أمر شائع خلال الحمل وهو الأمر الذي تشعر به معظم الحوامل في الثلث الأول من الحمل، وإليكِ أفضل وضعيات النوم خلال الحمل:

نوم الحامل في الثلث الأول

خلال فإن الحامل تشعر بالإرهاق والتعب العام وقد تجد نفسها تنام لعدد ساعات أكثر من المعتاد وذلك يرجع إلى التغيرات الهرمونية والجسدية والتي تؤدي في بعض الأحيان إلى الأرق وذلك بسبب:

• ألم الثدي وتورمه.
• الغثيان المستمر.
• الصداع.

كما أنه من الآمن للحامل أن تنام في أي وضعية معتادة عليها خلال هذه الفترة، إلا أن هذا الأمر يزداد صعوبة مع الدخول في الثلث الثاني، والثلث الثالث ويتوجب الحذر من بعض وضعيات النوم مثل النوم على البطن.

نوم الحامل في الثلث الثاني

يعتبر المزعجة، مثل:

• الحموضة.
• تشنجات القدمين.
• الأرق.

نوم الحامل في الثلث الثالث

مع الدخول في فإن النوم يصبح أصعب على الحامل والسبب الرئيسي في ذلك هو تزايد حجم الرحم وكبر حجم الجنين، مما يجعل النوم غير مريح على الإطلاق.

أفضل وضعية نوم للحامل

يعتبر النوم على الجانب الأيسر من أكثر وضعيات نوم الحامل أماناً وراحة حيث أن هذه الوضعية تزيد من مرور تيار الدم المحمل بالأكسجين والعناصر الغذائية إلى المشيمة التي تغذي الجنين، وفي حالة كان هناك ألم في الساقين أو أسفل الظهر فإن وضع وسادة بين الركبتين يساعد على تخفيف الألم.

نصائح للحامل لنوم أفضل

• تجنب شرب مشروبات تحتوي على كافيين قبل النوم مثل الشاي والقهوة.
• تجنب شرب الكثير من السوائل قبل النوم.
• تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم بثلاث ساعات لتجنب الشعور بالحموضة.
• تجنب ممارسة التمارين الرياضية القاسية قبل النوم.
• ممارسة اليوغا قبل النوم حيث أنها تساعد على النوم بعمق.
• عند الشعور بألم الساقين فإنه ينصح بعمل تمارين التمدد.

بعد معرفة إجابة سؤالك كيف يكون نوم الحامل فإننا ننصحك بالنوم باستخدام وسائد الحمل المخصصة بزوائد لدعم البطن والظهر وفي حالة عدم توفرها فإنه يمكن الاستعانة بالوسائد، كما يجب استشارة الطبيب في حالة وجود صعوبة دائمة في النوم حيث أن الإرهاق يؤثر على الجنين بشكل مباشر.