عادة ما تقوم المرأة الحامل باتباع نظام غذائي عند معرفة وجود الحمل والحرص على تناول كل ما يجب عليها تناوله للحفاظ على صحة الجنين، لذلك إليكِ عزيزتي الأم المستقبلية أهم الأغذية للحامل التي يجب عليكِ تناولها أو تجنبها، فتابعي معنا هذا المقال.
أهم الأغذية للحامل
يجب تناول خلال فترة الحمل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة والصحية، وإليكِ بعض هذه الأطعمة:
الفواكه والخضراوات
يجب تناول الكثير من الخضروات والفواكه خلال مراحل الحمل الثلاثة، والحرص على التنوع، وذلك لاحتوائها على الكثير من الفيتامينات، والمياه، والمعادن، والألياف التي تساعد على تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع لفترات طويلة مما يساعد في الحفاظ على الوزن والحماية من السمنة خلال فترة الحمل.
البروتينات
يجب أن تحتوي الوجبة الغذائية على قدر كافي من البروتينات نظراً لأهميتها في بناء العضلات والحفاظ عليها أيضاً، ويمكنك إيجاد البروتين من منتجات الأسماك، والبيض، والدواجن، والفاصوليا، والتوفو، والمكسرات، والبذور، والجبن، والحليب.
الحبوب الكاملة
تحتوي أطعمة الحبوب الكاملة على الكثير من الألياف التي تحسن من عمل الجهاز الهضمي وتساعد على الشبع لفترات طويلة، كما أنها تحتوي على الحديد وفيتامين ب، ومن تلك المنتجات الشوفان، والأرز البني، والمكرونة المصنعة من الحبوب الكاملة.
منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان على كمية مناسبة من البروتين، وفيتامين د، والكالسيوم اللازم للعظام فيجب الحرص على تناول من 3 إلى 4 حصص منها يومياً.
الأطعمة التي يجب تقليلها أثناء الحمل
بعد معرفة أهم الأغذية للحامل يمكنك معرفة ما يجب تقليله خلال فترة الحمل لتجنب الكثير من المشاكل الصحية مثل:
الكافيين
يعد تناول حتى 200 مجم من الكافيين يوميًا آمن على صحة الحامل، ولكن يعد استهلاك أكثر من تلك الكمية سبب هام من احتمالية حدوث الإجهاض أو الولادة المبكرة.
الأسماك
يعد تناول السمك خلال فترة الحمل بالأمر الجيد نظراً لاحتوائه على كمية جيدة من البروتين ونسبة قليلة من الدهون وأحماض أوميجا 3 الدهنية مثل السلمون والسردين وهي تعد دهون صحية ومفيدة لصحة القلب، ولكن هناك بعض الأسماك التي يجب تجنبها لأنها تحتوي على مستويات عالية من الزئبق مما قد يسبب ضرراً لدماغ الجنين عند تناولها ومنها سمك أبو سيف.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل
الأسماك ذات مستويات عالية من الزئبق
يجب الابتعاد عن تناول بعض الأسماك مثل أبو سيف، وسمك القرش، والمارلين، نظراً لاحتوائهم على كمية كبيرة من الزئبق الذي يمكنه المرور عبر المشيمة ويسبب أضرار لدماغ الجنين والكلى والجهاز العصبي له.
الحليب غير المبستر
يسبب شرب الحليب غير المبستر أو تناول الأطعمة النيئة إلى احتمالية الإصابة بالتسمم الغذائي مثل داء الليستريات الذي تسببه بكتيريا الليستريا، وداء المقوسات.
ما أهمية فيتامينات ما قبل الولادة؟
على الرغم من أن المصدر الأساسي للفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة خلال فترات الحمل يكون من النظام الغذائي، ولكن تساعد فيتامين ما قبل الولادة في سد فجوات النقص لتلك الفيتامينات، وعند عدم تناول أهم الأغذية للحامل يجب تناول فيتامينات ما قبل الولادة حتى ثلاثة أشهر قبل الحمل إن أمكن، ومن أهم تلك الفيتامينات هو حمض الفوليك الموجود في بعض الأطعمة مثل:
- البروكلي.
- الحمص.
- العدس.
- السبانخ.
- الكرنب.
- القرنبيط.
- البرتقال.
- البقدونس.
- البازلاء.
- الخبز والحبوب الكاملة.
- البندق.
- الجزر الأبيض.
- سمك السلمون.
- البطاطس.
- الطماطم.
- الفراولة.
- الفول السوداني غير المملح.
- عين الجمل.
وفي ختام هذا المقال وبعد معرفة أهم الأغذية للحامل والأغذية التي يجب تجنبها، يمكنك الآن عزيزتي الأم المستقبلية اتباع نظام غذائي صحي لتجنب مشاكل الحمل، وإذا كان لديكِ أي من الأعراض الجانبية لتناول أي طعام فعليكِ استشارة الطبيب على الفور للاطمئنان على صحتك وصحة جنينك، مع أطيب تمنياتي لكِ بحمل صحي.
