تسهيل عملية الولادة من أهم الأشياء التي يجب التفكير بها قبل عملية الولادة لذلك هناك أشياء يمكنكِ القيام بها لزيادة احتمالات مرور عملية الطلق بسلاسة من الانقباضة الأولى وحتى الدفعة الأخيرة التي تجلب طفلك إلى العالم لذلك تعرفي معنا عزيزتي القارئة على بعض منها.
تسهيل عملية الولادة
هناك العديد من الطرق لتسهيل عملية الولادة ويجب أن تكوني مستعدة لعملية ولادتك على أكمل وجه حتى لا تشعري بالتعب وتمري بتجربة سيئة وإليك بعد الطرق لتسهيل ولادتك:
أثناء الحمل
- : تعمل أوضاع اليوجا المختلفة على بقاء الحوض مفتوحاً لتسهيل وضعية الطفل وتسهيل نزوله كما أنها تعلمك أن تتخلصي من التوتر وهذا سيساعدك على التخلص من الألم أثناء المخاض.
- التدليك: حيث أن التدليك المنتظم يساعد النساء على التنفس وإرخاء العضلات المشدودة حيث أن العضلات المرنة نتيجة التدليك المنتظم تسترخي بسرعة أكبر بعد الانقباض أثناء الطلق مما يجعل الراحة بين الانقباضات أطول قليلاً.
- : تساعد تمارين قاع الحوض العديد من النساء على تجنب التدخلات الطبية حيث أن وزن الرحم يخلق ضغطاً مستمراً ومتزايداً على عضلات قاع الحوض وهي العضلات التي تدعم الرحم وعند تقوية هذه العضلات فإنها تضغط على جدران المهبل بإحكام وقد تجعل الدفع أكثر كفاءة.
أثناء الطلق
التحضير للطلق مهم جداً أثناء تسهيل عملية الولادة ولكن هناك الكثير من الأشياء يمكنك القيام بها أثناء الولادة لجعل نفسك أكثر راحة وتشجيع الطلق على التقدم وإليك بعد الاقتراحات:
- بقاء فترة كبيرة من الطلق في المنزل:حيث أنه في المنزل ستتمتعين بحرية التنقل في محيطك المريح وتناول الطعام والشراب وما تحتاجين إليه لذلك ما لم يكن من الضروري أن تكوني في المستشفى لأسباب طبية ففكري في البقاء في المنزل حتى تستغرق انقباضاتك دقيقة واحدة وتفصلها من ثلاث إلى خمس دقائق.
- فكري بإيجابية واستمري في التركيز: كلما زادت الرسائل الإيجابية التي تعطيها لنفسك كلما كان الطلق أسهل كما أنه من المفيد أن يذكرك الآخرون من حولك بقوتك والطفل الذي تنتظريه.
- تطبيق الحرارة والبرودة: قد تخفف زجاجة الماء الساخن أو وسادة التدفئة المطبق على أسفل بطنك أو ظهرك بعض الانزعاج كما قد تخفف الكمادات الباردة على ظهرك أيضاً من آلام الظهر.
- المعالجة المائية: خذي حماماً طويلاً لمساعدتك على الاسترخاء حيث يعزز الماء الدافئ الاسترخاء كما أنه يزيد من إنتاج مما يشجع على توسيع فتحة المهبل.
- التخلص من الضوضاء: ستساعدك الأصوات المنخفضة على التخلص من التوتر كما انها ستريح عضلات الولادة مما يسمح لها بالانفتاح بسهولة أكبر.
الغذاء قبل الولادة
بعد أن عرفنا كيف يمكننا تسهيل عملية الولادة إليك بعض الأغذية المهمة لكِ خلال حملك:
- لا تنسي الإفطار وجربي حبوب الإفطار الجاهزة للأكل أو المطبوخة مع الفاكهة.
- تناولي الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
- اختاري وجبات خفيفة صحية.
- تناولي بالحديد وحمض الفوليك كل يوم.
- تناولي ما يصل إلى 12 أونصة في الأسبوع من أو المحار.
- ابتعدي عن الأجبان الطرية.
- قللي من الكافيين وامتنعي عن المشروبات الكحولية.
التمارين الرياضية قبل الولادة
التمارين الرياضية مهمة لتحضير الحامل للولادة لذلك إليك أهم التمارين:
التحضير للطلق
- المشي السريع يمكن أن يقلل الضغط على أسفل الظهر.
- القرفصاء أثناء الطلق قد تساعدك على فتح الحوض لذا قد يكون من الجيد التدرب أثناء الحمل.
- إمالة الحوض حيث يمكن أن تقوي عضلات البطن وتساعد على تقليل آلام الظهر.
وهناك بعض التمارين الأخرى من الممكن ممارستها أثناء الحمل مثل:
- السباحة.
- ركوب الدراجات الثابتة.
والآن عزيزتي القارئة بعد أن عرفنا كيف يمكن تسهيل عملية الولادة يجب عليك الاخذ بالنصائح السابقة للحصول على ولادة آمنة، نتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.
