خلال فترة الحمل يختلف جسم الحامل بشكل كبير نتيجة للتغيرات التي يمر بها في هذه المرحلة، وقد يتسبب ذلك في الشعور بالإحباط وفقدان الثقة بالنفس، مما يدفع الأم للبحث عن طريقة شد البطن بعد الولادة للتخلص من ترهلات البطن المزعجة، لذا فلا تقلقي عزيزتي الأم سنساعدك من خلال هذا المقال على استعادة جسمك ورشاقتك بطرق صحية وفعالة فتابعي معنا.
أسباب ترهل البطن بعد الولادة
يحدث ترهل البطن نتيجة كبر حجم البطن وشد الجلد بهذه المنطقة طوال فترة الحمل، بالإضافة إلى فقدان الجلد لـ الكولاجين وتلف أنسجته، لذلك فإن الهبوط المفاجئ للبطن بعد الولادة يسبب ترهل الجلد، ولكن يختلف مدى ترهل البطن من حالة لأخرى وفقًا لما يلي:
- عدد مرات الحمل.
- الحمل بطفل واحد أو بتوأم أو أكثر.
- هل الولادة طبيعية أم قيصرية.
- النشاط البدني خلال فترة الحمل.
- التغذية أثناء الحمل.
- شرب الماء.
طريقة شد البطن بعد الولادة بالرضاعة
تساعد على التخلص من بطن الولادة وترهلات الجلد، حيث تساهم في سرعة عودة الرحم لحجمه الطبيعي، كما تساعد أيضًا على حرق ما يتراوح من 300 إلى 500 سعر حراري لإفراز الحليب، وبالتالي فإنها تساهم في إنقاص الوزن والتخلص من البطن، إلى جانب فوائدها الصحية لكِ ولطفلك.
طريقة شد البطن بعد الولادة بالتمارين
يمكنك ممارسة الرياضة بعد الرجوع للطبيب إن كانت ولادتك قيصرية أو بعد الشعور بالتعافي إن كانت طبيعية مع مراعاة البدء بتمارين بسيطة وزيادة نشاطك تدريجيًا، ومن هذه التمارين:
المشي
بعد الولادة يمكنك داخل المنزل أو الحديقة لمدة 20 دقيقة يوميًا، ثم زيادة المدة تدريجيًا والتحول للمشي السريع لحرق المزيد من السعرات الحرارية وشد عضلات الجسم.
التنفس العميق
يمكنك ممارسة تمرين التنفس العميق مع سحب عضلات البطن بعد الولادة مباشرةً لشد البطن وتقوية العضلات بهذه المنطقة، وذلك من خلال النوم في وضع مستقيم والتنفس بعمق مع سحب عضلات البطن قدر الإمكان ولأطول وقت ممكن، ثم الزفير وإعادة التمرين.
تمرين كيجل
يساهم ، ويمكنك ممارسته داخل الحمام من خلال التوقف عن التبول فجأة، كما يمكنك القيام بسحب هذه العضلات لـ 10 ثواني أثناء الجلوس أو النوم ثم إرخائها، وتكرار التمرين 10 مرات في اليوم.
إمالة الحوض
يساعد تمرين إمالة الحوض على تقوية عضلات البطن، فقط استلقي على الأرض مع ثني ركبتيكِ ثم سحب منطقة الحوض أو الظهر لأعلى لمدة 10 ثواني، بعدها عودي لوضع البداية وكرري التمرين من 10 إلى 20 مرة يوميًا.
التمارين الهوائية
تساعد التمارين الهوائية البسيطة مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجة والسباحة على حرق الدهون الزائدة بكامل أجزاء الجسم وتقوية العضلات والتخلص من ترهلات البطن.
طريقة شد البطن بعد الولادة بالنظام الغذائي
يمكنك التخلص من البطن وترهلها من خلال:
- تناول الفواكه والخضروات بشكل متكرر يوميًا.
- تناول البذور والمكسرات وزيت الزيتون.
- تناول اللحوم والدواجن والأسماك والبيض واللبن ومنتجاته.
- تناول الشوفان والعدس والحبوب الأخرى للحصول على .
- شرب 8 أكواب ماء يوميًا.
- تجنب اللحوم المصنعة والوجبات الجاهزة والعصائر المعلبة والمشروبات الغازية.
- تجنب السكريات والأرز الأبيض والمكرونة والخبز.
- توزيع الوجبات على مدار اليوم.
- الالتزام بوجبة الإفطار.
بعد معرفة طريقة شد البطن بعد الولادة من الضروري استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة للتأكد من تعافي الجسم وتجنب المخاطر الصحية.
