فيتامينات الحمل في الشهر الرابع متعددة حيث أن الأم والجنين في هذه الفترة كلاهما يحتاج إلى بعض الفيتامينات التي تساعد الجنين على النمو بشكل صحي، وتساعد الأم أيضاً على تعويض ما ينقص منها من فيتامينات أثناء فترة الحمل، لذلك تابعي قراءة هذا المقال لتعرفي أهم الفيتامينات التي يجب الحصول عليها في الشهر الرابع من الحمل.
فيتامينات الحمل في الشهر الرابع
في الشهر الرابع من الحمل أنتي الآن في الثُلث الثاني من الحمل، وقد تعانين من بعض الأعراض مثل الغثيان أو الصداع أو الشعور بالتعب و أحياناً فقر الدم، ولكن يمكن مواجهة هذه الأعراض عن طريق الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحتك وصحة طفلك في هذه الفترة من الحمل، ,إليكِ هذه الفيتامينات:
فيتامين أ
وهو متوفر في المصادر الحيوانية مثل منتجات الألبان واللحوم والأسماك، ويتوافر أيضاً في الفواكه والخضروات، ولعلك تتسائلين لماذا تحتاجين تحديداً فيتامين أ، الإجابة عزيزتي القارئة هو أن هذا النوع من الفيتامينات مضاد قوي للأكسدة فيساعد في منع الخلايا من الضرر، بالإضافة إلى أنه من الفيتامينات المهمة لصحة العين والحماية من خطر الإصابة بأمراض العيون.
أين يوجد فيتامين أ وكم تحتاجين منه يومياً؟
يمكنك الحصول على فيتامين أ من المصادر الغذائية التالية:
- الجزر
- الطماطم
- اللفت
- المشمش
- الفلفل
- اليقطين
- البروكلي
- الشمام
- البطاطا الحلوة
فيتامين ك
من أهم فيتامينات الحمل في الشهر الرابع فيتامين ك حيث أنه يساعد الجسم على بناء البروتين اللازم لصحة العظام والعضلات، كما أنه يعمل على تخثر الدم الطبيعي، وبذلك فيتامين ك يلعب دورًا كبيرًا في صنع جلطة دموية لمنع فقدان الكثير من الدم أثناء الولادة، بالإضافة إلى أنه يعمل فيتامين ك مع فيتامين د لضمان امتصاص العظام للكالسيوم، وبذلك تعزيز نمو عظام الجنين، وتقوية عظام الأم.
أين يوجد فيتامين ك وكم تحتاجين منه يومياً؟
يمكنك الحصول على فيتامين ك من المصادر الغذائية التالية:
- السبانخ
- الكرنب
- البيض
- الكبدة
- الافوكادو
- الموز
الكمية المناسبة اللازمة من فيتامين ك يومياً هي 90 ميكروغرام للنساء.
الزنك
يعتبر الزنك معدنًا أساسيًا ضروريًا لأن كميات صغيرة جدًا منه ضرورية لصحة الجسم حيث أنه ضروري لمساعدة الجهاز المناعي على محاربة البكتيريا والفيروسات، والحصول على كمية كافية من الزنك أثناء فترة الحمل أمر مهم لنمو الخلايا، وبفضل أهميته في دعم الجهاز المناعي يعمل الزنك على حمايتك من الإصابة بالأمراض أو الفيروسات خلال فترة الحمل، كما أن تناوله يحمي طفلك من مشاكل نقص الوزن أثناء الولادة.
أين يوجد الزنك وكم تحتاجين منه يومياً؟
يجب الحصول على 11 ميكروجرام من الزنك يومياً، ويمكنك الحصول على الزنك من خلال هذه الأطعمة:
- لحم البقر الخالي من الدهون
- لحم الديك الرومي
- الزبادي
- الكاجو
- اللوز
- الفول السوداني
فيتامينات الحمل في الشهر الرابع الأخرى
حمض الفوليك
من أهم الفيتامينات التي يجب الحصول عليها قبل و أثناء فترة الحمل، حيث يساعد حمض الفوليك على منع ، والتي تؤثر على الدماغ والحبل الشوكي للجنين، حيث تتطور عيوب الأنبوب العصبي في أول 28 يومًا بعد الحمل، قبل أن تعرف العديد من النساء أنها حامل، لذلك ونظرًا لأن حوالي نصف جميع حالات الحمل غير مخطط لها، فمن الأفضل أن تأخذ أي امرأة في بداية الحمل 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك:
- الخضروات الورقية
- المكسرات
- الفاصوليا
- الحمضيات
إذا كان لديكِ أي نقص في هذه العناصر الغذائية أو لا يمكنك الحصول على هذه الفيتامينات بشكل طبيعي من الأطعمة، يمكنك تناول المكملات الغذائية التي ستعوض هذا النقص ، ولكن يجب تناول هذه المكملات تحت إشراف طبيبك الخاص وبالجرعة الموصى بها.
في نهاية المقال وبعد أن تعرفتِ معنا عزيزتي القارئة على فيتامينات الحمل في الشهر الرابع ننصحك بإضافة الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات إلى نظامك الغذائي في هذه الفترة.
