الفيتامينات المهمة للحامل

خلال فترة الحمل من المهم أن تحافظ الأم على نظامها الغذائي وتتبع النظام الغذائي الصحي، الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الهامة لتعزيز صحة الأم خلال فترة الحمل، وأيضاً التي تساعد الجنين على النمو بصحة جيدة، وفي هذا المقال سنتعرف على أهم الفيتامينات للحامل وما هي العناصر الغذائية المفيدة للأم خلال فترة الحمل.

أهم الفيتامينات للحامل

من المهم حصول الأم على جميع العناصر الغذائية خلال فترة الحمل، يمكن أن تحصل عليها من خلال نظام غذائي صحي أو من خلال المكملات الغذائية بإشراف الطبيب المختص، وإليكِ أهم الفيتامينات للحامل وأهم العناصر الغذائية:

• فيتامين أ.
• فيتامين د.
• فيتامين هـ.
• فيتامين ج.
• فيتامين b6.
• فيتامين b12.
• حمض الفوليك.
• الحديد.
• الكالسيوم.
• أوميجا 3.

أهم العناصر الغذائية

استكمالا لمعرفة أهم الفيتامينات للحامل وجميع العناصر الغذائية المهمة، هناك بعض العناصر التي تلعب دورًا رئيسيًا في نمو طفلك أثناء الحمل وهم:

حمض الفوليك

حمض الفوليك هو فيتامين ب9 الذي تحتاجه كل خلية في الجسم للنمو والتطور، ويمكن أن يساعد تناول حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل المبكر في منع العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري التي تسمى عيوب الأنبوب العصبي، وتظهر بعض الدراسات أن تناول حمض الفوليك قد يساعد في منع عيوب القلب والعيوب الخلقية مثل الشفة المشقوقة، ويجب أن تحصل الأم على 400 ميكروغرام على الأقل خلال فترة الحمل.

الحديد

الحديد هو معدن يستخدمه الجسم لصنع الهيموجلوبين الذي يساعد على حمل الأكسجين من الرئة إلى باقي الجسم، وتحتاجين إلى ضعف كمية الحديد أثناء الحمل أكثر مما تحتاجين قبل الحمل، فعندما تكونين حاملاً، يحتاج جسمك إلى هذا الحديد لوجود حجم زائد من الدم خلال فترة الحمل، ويحتاج الطفل إلى الحديد لصنع الدم أيضاً.

الكالسيوم

الكالسيوم أيضاً هو معدن يساعد الطفل على نمو عظامه وأسنانه وقلبه وعضلاته وأعصابه، وخلال فترة الحمل، تحتاجين إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، ويمكنك الحصول على هذه الكمية عن طريق تناول المكملات الغذائية وتناول الطعام الذي يحتوي على الكثير من الكالسيوم مثل منتجات الألبان.

فيتامين د

يعتبر من أهم الفيتامينات للحامل، حيث يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، كما أنه يساعد الأعصاب والعضلات والجهاز المناعي في الجسم على العمل، ويعزز من الجهاز المناعي ويحمي الجسم من الإصابة بالعدوى، ويحتاج طفلك إلى فيتامين د لمساعدة عظامه وأسنانه على النمو، وخلال فترة الحمل، تحتاج الأم إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د كل يوم، ويمكنك الحصول على هذه الكمية من الطعام أو المكملات الغذائية.

فيتامين ج

أيضاً من أهم الفيتامينات وذلك لأنه مضاد للأكسدة يحمي الأنسجة من التلف ويساعد الجسم على امتصاص الحديد، كما أنه يعزز من الجهاز المناعي للأم، ويجب أن تحصل عليه الأم يومياً وتعتبر الكمية اليويمية الموصى بها هي 1000 ملليجرام.

بعض الفيتامينات الأخرى

لاستكمال معرفة أهم الفيتامينات للحامل ووظائفها وبعد أن تعرفنا على أهم العناصر الغذائية، فهناك أيضاً الفيتامينات التي ذكرناها في الفقرات السابقة والتي تعمل على:

• : هو فيتامين مهم للجسم يعمل على مساعدة العظام والأسنان في النمو.
• فيتامين هـ: يعمل كمضاد للأكسدة.
• فيتامين B6: هو فيتامين يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء، ويساعد على تقليل الشعور بالغثيان.
• : هو عامل مهم في تركيب الحمض النووي، وقد يساعد في منع عيوب الأنبوب العصبي.

وفي نهاية المقال عزيزتي القارئة بعد أن تعرفنا على أهم الفيتامينات للحامل وما هي العناصر الغذائية الضرورية، يجب أن تحرص الأم على تناول جميع العناصر الغذائية بالكميات الموصى بها من خلال الطعام أو من خلال استشارة الطبيب المختص قبل استخدام المكملات الغذائية، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.