يعتبر ظهور الكرش بعد الولادة من أكثر آثار الحمل شيوعًا وإزعاجًا بالنسبة لأغلب النساء لأنه يؤثر على مظهر الجسم ويصعب التخلص منه بسرعة خاصةً مع الولادة القيصرية ووجود جرح في البطن، وللتعرف على أنسب تمرينات للبطن بعد الولادة القيصرية للتخلص من الكرش تابعي معنا عزيزتي القارئة هذا المقال.
التوقيت المناسب للرياضة بعد الولادة القيصرية
الولادة القيصرية عملية حساسة وكبيرة لذلك لابد من الحذر عند البدء في ممارسة الرياضة ومعرفة التوقيت المناسب للقيام بذلك، فلا يُسمح بممارسة الرياضة أو أي مجهود شاق خلال الأسابيع الـ 6 الأولى بعد الولادة القيصرية لضمان شفاء الجرح.
لكن يجب خلال هذه الفترة البدء في التحرك والمشي في المنزل لشد عضلات قاع الحوض، وأيضًا الحفاظ على الجلوس بوضعية صحيحة لتهيئة الجسم وعضلات البطن والظهر للتمرينات الرياضية فيما بعد.
بعد مرور 6 أسابيع على توقيت العملية القيصرية وبمجرد الشعور بالراحة واختفاء الألم يمكنك البدء في ممارسة تمارين البطن وقاع الحوض للتخلص من الكرش وتخفيف الضغط على جرح الولادة القيصرية.
تمرينات للبطن بعد الولادة القيصرية
بعد مرور 6 أسابيع واستشارة طبيبك الخاص يمكنك البدء في ممارسة تمارين البسيطة لتقوية عضلات قاع الحوض وشد البطن.
تمرين الجسر
- استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض وفرد الذراعين بمحاذاة الجسم.
- ارفعي ظهرك للأعلى ببطء وابتعدي عن الأرض.
- عودي إلى وضع البداية بشكل تدريجي.
- كرري هذه الخطوات من 4 إلى 8 مرات.
وضعية الكوبرا
- استلقي على بطنك مع وضع يديك بجانب جسمك بمحاذاة الكتف والكوع بمحاذاة الصدر.
- ارفعي رأسك ورقبتك عن الأرض ولكن بشكل بسيط لتجنب الضغط على الظهر.
- قومي بأخذ نفس عميق ثم عودي لوضع البداية.
- كرري الخطوات السابقة من 4 إلى 8 مرات.
الانحناء للأمام
- قفي بشكل مستقيم ثم ابعدي قدميك عن بعضهما.
- ضعي ذراعيك فوق رأسك.
- انحني للأمام بزاوية 90 درجة مع إبقاء ظهرك مسطحًا.
- عودي إلى وضع البداية.
- كرري التمرين من 4 إلى 8 مرات.
تمارين يجب تجنبها بعد الولادة القصرية مباشرة
بعد معرفة أنسب تمرينات للبطن بعد الولادة القيصرية إليكِ بعض التمرينات التي يجب تجنبها لعدة أشهر بعد الولادة القيصرية.
- تمارين تقوية البطن التي تتسبب في انتفاخ العضلات، مثل تمارين بالألواح والدراجات والتمارين التي تتطلب رفع الساق.
- تمارين القفز وضربات القرفصاء والتمارين بالأوزان.
- الجري.
- التمارين الشاقة مثل تمارين نحت الجسم والزومبا.
- التمارين التي تضغط على جرح القيصرية وتسبب الألم.
نصائح للتعافي بعد الولادة القيصرية
بعد معرفة أنسب تمرينات للبطن بعد الولادة القيصرية يجب معرفة أنه يختلف الوقت الذي يستغرقه الجسم للتعافي بعد الولادة القيصرية من حالة لأخرى وفقًا لطبيعة الجسم والحالة الصحية للأم، وإليكِ بعض النصائح التي قد تساعدك على التعافي بشكل سريع من القيصرية وآثارها.
- الحصول على الراحة الكافية على الرغم من كونها صعبة خلال الفترة الأولى من الولادة لعدم انتظام نوم الطفل ولكن يجب الحرص على الراحة والاسترخاء بشكل كافي للتعافي من الجرح.
- يمكنك طلب المساعدة من أحد الأصدقاء أو الأقارب لترتيب وجبات الطفل ومساعدتك على التغذية أو الجلوس إلى جانب الطفل في وقت الاستحمام أو النوم.
- تجنبي الإمساك والذي يحدث نتيجة التغيرات الهرمونية وضعف عضلات المعدة والاستلقاء في السرير لفترة طويلة، حيث أنه قد تسبب في التأثير على جرح القيصرية ويسبب الألم، لذا اشربي الكثير من الماء وتناولي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاكهة والخضروات لمنع الإمساك.
- حافظي على الرضاعة الطبيعية وذلك لأنها مهمة لصحة الطفل وأيضًا لصحتك، وخلال الأيام التالية لعملية الولادة القيصرية اطلبي الدعم من شريكك أو من المحيطين بكِ من عائلتك لمساعدتك على الجلوس في وضع مريح ورضاعة الطفل.
بعد معرفة أنسب تمرينات للبطن بعد الولادة القيصرية يجب استشارة الطبيب بشأن التمرينات المناسبة لحالتك والتوقيت المناسب للبدء في ممارستها لتجنب مضاعفات العملية أو التعرض للمخاطر الصحية، مع تمنياتنا لكِ بدوام الصحة والسعادة.
