تغذية الحامل تغذية جيدة أمر هام لصحتها وصحة جنينها، ويجب أن يتضمن النظام الغذائي للحامل المغذيات الهامة لها ولجنينها، وفي المقال التالي نخبرك فوائد التمر للحامل في الشهر السابع وأهم نصائح غذائية للنساء الحوامل في الشهر السابع.
فوائد التمر للحامل في الشهر السابع
يُعتبر تناول التمر خيارًا ممتازًا للحامل لأنه غني بالألياف والكثير من المغذيات والفيتامينات، وتشمل فوائد تناول التمر أثناء الحمل ما يلي:
- يوفر تناول التمر للحامل طريقة صحية لإرضاء الرغبة لتناول السكريات أثناء فترة الحمل، كما أن التمر يمنح الحامل الطاقة لمحاربة التعب أثناء الحمل لأنه مصدر جيد للفركتوز الطبيعي.
- التمر أيضًا غني بالألياف الهامة للحفاظ على سلامة عمل الجهاز الهضمي، والتقليل من الإمساك المرتبط بالحمل.
- يعد التمر أيضًا مصدرًا لـ، مما يساعد على تقليل احتمالية تعرض الجنين للعيوب الخلقية.
- التمر غني بالحديد وفيتامين ك، ويمكن أن يؤدي الحصول على المزيد من الحديد من خلال تناول التمر أثناء الحمل إلى تعزيز مستويات الطاقة ومحاربة فقر الدم الناجم عن نقص الحديد لدى الحامل، بالإضافة إلى ذلك؛ يساعد فيتامين K الجنين على تطوير عظام قوية، ويمكنه تحسين وظائف العضلات والأعصاب.
- تعتبر التمور أيضًا مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، وهو معدن يساعد في الحفاظ على استرخاء الأوعية الدموية وانخفاض ضغط الدم.
فوائد التمر للحامل في الثلث الثالث من الحمل
الثلث الثالث من الحمل يعني آخر ثلاثة شهور من الحمل ( الشهر السابع والثامن والتاسع)، وتشمل فوائد التمر خلال الثلث الثالث من الحمل ما يلي:
- تناول التمر خلال يساعد في تقصير مدة المخاض وجعل عملية الولادة بأكملها سهلة، وذلك نظرًا لخصائص التمر الملينة الطبيعية التي تساعد على الانقباضات.
- يمكنك تناول ستة تمرات في اليوم من بداية أي قبل أربعة أسابيع من التاريخ المتوقع للولادة لتسهيل الولادة الطبيعية ولكن يجب عليكي استشارة الطبيب أولاً.
الآثار الجانبية المحتملة لتناول التمر أثناء الحمل
في حالات نادرة قد يحدث رد فعل تحسسي للحامل عند تناول التمر، وتشمل علامات رد الفعل التحسسي: الوخز أو الحكة أو التورم حول الفم أو اللسان، فإذا ظهرت هذه الأعراض؛ يجب التوقف عن تناول التمر على الفور.
ضعي في اعتبارك أيضًا أن التمر مرتفع في محتوى الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، لذلك يجب عدم الإفراط في تناول التمر والاكتفاء بستة تمرات يوميًا.
انتبهي أيضًا من المخاطر التالية:
- زيادة الوزن.
- فرصة الإصابة بسكري الحمل.
- زيادة مستويات السكر في الدم.
- تسوس الأسنان في حالة عدم المحافظة على صحة الفم.
ونذكرك أنه يجب عليكي استشارة طبيبك قبل تناول التمر وخاصةً خلال الأشهر الأخيرة من الحمل.
نصائح غذائية للنساء الحوامل في الشهر السابع
إليك بعض النصائح الغذائية التي يجب عليك اتباعها في الشهر السابع من حملك والتي تشمل:
- يجب أن يتكون فطورك الصباحي من الفواكه الطازجة وكوب من الحليب، ويمكنك تناول بعض الحبوب المدعمة بالحديد، ويمكنك أيضًا تناول بعض البقوليات المسلوقة والفاصوليا لتلبية متطلبات البروتين لديك.
- يجب أن تتضمن وجبة الغذاء نسبة متوازنة من الخضار المطبوخ والسلطات والخبز أو الأرز، ويُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
- إذا شعرتي بالجوع بين الوجبات، فتناولي شيئ خفيف وصحي مثل الفواكهة.
- احرصي أن يكون عشاءك خفيفًا لتجنب أعراض حرقة المعدة والإمساك، ويمكنك تناول السلطات والفواكه الطازجة للحصول على نوم جيد في الليل.
وفي نهاية المقال وبعد معرفة فوائد التمر للحامل في الشهر السابع والشهور الأخرى من الحمل، وكذلك الآثار الجانبية المحتملة، يجب عليكِ استشارة الطبيب حول نظامك الغذائي أثناء فترة الحمل.
