هناك العديد من الأمور والنصائح المهمة التي يجب اتباعها خلال مراحل الحمل المختلفة، لذلك تسعى الكثير من النساء الحوامل إلى البحث عن أفضل تلك الطرق واتباعها حرصاً على صحة جنينها وصحتها، لذا إليكِ نصائح في بداية الحمل يمكنك اتباعها للحفاظ على حمل صحي فتابعي معنا.
نصائح في بداية الحمل
هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها قبل بداية الحمل أو حتى في بدايته مثل:
الابتعاد عن التدخين
من المهم الابتعاد تماماً عن التدخين أو التدخين السلبي في مراحل الحمل المختلفة، حيث يؤدي إلى حدوث الكثير من المشاكل الصحية للجنين أثناء الحمل وحتى بعد الولادة مثل بعض العيوب الخلقية والإجهاض والولادة المبكرة ومشكلات أخرى أيضاً.
تناول فيتامينات ما قبل الولادة
عند الرغبة في الحمل لابد من الاهتمام بتناول فيتامينات ما قبل وأثناء الحمل فهي تعمل على تطوير أعصاب الجنين والدماغ والحبل الشوكي خلال الشهر الأول من الحمل، ومن تلك الفيتامينات الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك.
يجب عليكِ استشارة الطبيب الخاص لمعرفة الفيتامينات الضرورية لحالتك لتناولها قبل بداية الحمل أو حتى في المراحل الأولى منه لتوفير كافة احتياجات الجنين منها.
ممارسة الرياضة
يمكنك القيام بأنواع معينة من الرياضة خلال مراحل الحمل الأولى مثل البيلاتس واليوغا والسباحة وغيرها تبعاً لاستشارة الطبيب والمدرب الخاص بكِ لتعليمك كيفية أداء حركات معينة لتلك الرياضة بدون حدوث ضرر للجنين، ويمكنك أيضاً عمل بعض التمارين لتقوية عضلات الحوض التي تدعم المثانة والأمعاء والرحم، حيث يساهم مستقبلياً في تسهيل عملية الولادة.
تساعد الحركة في تقليل التوتر والتحكم في زيادة الوزن وتنشيط الدورة الدموية وتحسين المزاج خلال اليوم، فيمكنك ممارسة رياضة المشي يومياً من 15 إلى 20 دقيقة.
متابعة التاريخ الطبي
من المهم مراجعة التاريخ الطبي للأسرة أو العائلة للتأكد من عدم وجود احتمالية لظهور أي أمراض مرتبطة بالحمل أو أمراض قد يتعرض لها الجنين للحرص على تجنبها أو الاستعداد لمعالجتها في الوقت المناسب.
نصائح أخرى في بداية الحمل
خسارة الوزن
يجب الحرص على الوزن المناسب في المرحلة الأولى من الحمل، ففي تلك المرحلة تحتاج الحامل إلى تناول سعرات حرارية إضافية من أجل الجنين إلا أنه في الشهور الأولى لا يكون الجنين بحاجة إلى الكثير منها، لذا من الأفضل الحرص في تلك المرحلة على عدم زيادة الوزن واتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات.
ارتداء الأحذية المناسبة
يجب الحرص على ارتداء الأحذية المناسبة والمريحة نظراً لحدوث بعض الانتفاخات والتورم في القدمين والساقين والكاحلين ووجود آلام فيها كأعراض للحمل.
الاسترخاء
يمكنك ممارسة اليوجا أو الحصول على جلسات لتدليك الجسم وعمل حمام ساونا لتقليل من الضغط والقلق، حيث يساعد كل هذا في تقليل أعراض الحمل المزعجة وتقليل تقلصات الرحم.
النظام الغذائي في بداية الحمل
يحصل الجنين على كافة العناصر والمواد الغذائية من الأم عن طريق المشيمة حيث تقوم بنقل أيضاً المواد الإخراجية من دم الجنين وثاني أكسيد الكربون إلى دم الأم للتخلص منها، مما يعني زيادة حجم الدم حتى 50% لذا فمن الضروري شرب كمية كافية من الماء يومياً لمنع أيضاً مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك والبواسير وأمراض المسالك البولية، وبعض الأعراض الأخرى مثل الصداع والإرهاق وأعراض الحمل الأخرى، يجب أن يحتوي النظام الغذائي للحامل على العناصر الغذائية التالية:
- حمض الفوليك الذي يتوفر بكثرة في العدس والبروكلي والسبانخ.
- الدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون.
- البروتينات مثل اللحوم والبيض.
- الألياف الهامة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والحفاظ على الوزن.
- الحديد وهو عنصر هام للوقاية من الأنيميا ويتوفر في السبانخ والبنجر.
وفي ختام هذا المقال وبعد معرفة نصائح في بداية الحمل وأهمية النظام الغذائي وبعض العناصر اللازمة فيه، يمكنك اتباع هذه النصائح للحفاظ على صحتك وصحة الجنين، مع تمنياتي لكِ بحمل صحي.
