أكثر ما تعاني منه النساء بعد الولادة هو التغير الذي يحدث في شكل الجسم، حيث تتفاجئي بعد الولادة بأن البطن أصبحت مترهلة أو مازال حجمها كبير كأن الجنين مازال بها، لذلك ولأننا نعلم أن هذا الأمر يسبب لكِ القلق والانزعاج ستتعرفين معنا من خلال هذا المقال على طرق لشد البطن بعد الولادة وأمور يجب تجنبها للحصول على بطن مشدودة.
طرق لشد البطن بعد الولادة
التخلص من ترهل البطن قد يأخذ بضعة شهور، لذلك ننصحك بالتحلي بالصبر والإيجابية أثناء اتباع هذه النصائح والاقتناع التام أن الأمر يحتاج بعض الوقت للحصول على أفضل نتائج، وتتضمن هذه الطرق ما يلي:
اتباع نظام غذائي صحي
يمكنك إنقاص وزنك دون اتباع نظام غذائي قاسي وذلك من خلال إضافة البروتينات الخالية من الدهون إلى جانب الخضروات والأطعمة الغنية بالألياف والتقليل من السكريات والملح، وهذه النصائح البسيطة تمكنك من خسارة الوزن أو على الأقل عدم اكتساب وزن زائد دون عناء.
استخدام منتجات تقشير الجلد
لا تستخدمي منتجات التقشير للبشرة فقط ولكن أيضاً لها أهمية في التخلص من ترهلات البطن، حيث يساعدك استخدامها بشكل منتظم على التخلص من التجاعيد والجلد الميت، بالإضافة إلى أن تقشير الجلد بحد ذاته يساعد تنشيط الدورة الدموية في البطن وبالتالي شد الترهلات.
التدليك
يمكنك تدليك البطن أو المساج باستخدام بعض المنتجات مثل الكولاجين أو فيتامين E أو سي حيث يساعد التدليك على تحسين عملية تدفق الدم إلى هذه المنطقة، بالإضافة إلى عمل الفيتامينات على ترطيب الجلد الخارجي وتحفيزه لإنتاج المزيد من الكولاجين لشد الجلد، ويمكنك القيام بالتدليك مرتين يومياً.
الرضاعة الطبيعية
إنها وسيلة تساعدك على فقدان الوزن أيضاً ويرجع ذلك إلى أن الرضاعة الطبيعية تحتاج إلى حرق السعرات الحرارية لإفراز الحليب لذلك يمكنك اعتبارها بمثابة تمرين يومي يساعدك على فقدان الوزن.
الحفاظ على شرب الماء
إذا حرصتي على تناول على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً ستفقدين الوزن وستتخلصين من ترهل البطن، حيث يسهم الماء في ترطيب الجلد والوقاية من الجفاف، بالإضافة إلى أن الماء يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
طرق لشد البطن بعد الولادة بالتمارين الرياضية
هذه الخطوة يمكنك القيام بها بعد التئام جرح الولادة والحصول على موافقة الطبيب تجنباً لحدوث أي مضاعفات وتتضمن هذه الرياضات ما يلي:
- التمرين الأول: هذا التمرين بسيط للغاية ويمكنك ممارسته وأنتِ جالسة، ويمكنك ممارسته عن طريق أخذ نفس عميق مع شد عضلات البطن ثم إخراج النفس ببطء مع إرخاء العضلات فهذا التمرين يساعد على تقوية عضلات البطن.
- التمرين الثاني: ويتم القيام به عن طريق الاستلقاء على الظهر مع وضع الذراعين على الجانبين وثني الركبتين ثم قومي برفع رأسك وأكتافك إلى الأمام مع إرخاء العضلات عند الشهيق وشدها عند الزفير مع خفض الرأس لأسفل.
- التمرين الثالث: هذا التمرين إلى جانب شد البطن فإنه يساعدك على تخفيف ألم الظهر، ويمكنك القيام به عن طريق وضع راحة يديك على الأرض بحيث تكون مستقيمة مع الكتف، وثني الركبتين بزاوية 90 درجة وفرد الظهر بحيث يكون مستقيم، ثم قومي بشد عضلات البطن ورفع منطقة البطن لأعلى تدريجياً، حافظي على هذا الوضع لمدة 3 ثواني ثم ارجعي لوضع استقامة الظهر.
بعد أن تعرفتي معنا على طرق لشد البطن بعد الولادة ننصحك عزيزتي الأم بتجنب استخدام الصابون الذي يحتوي على مادة السلفات على منطقة البطن وذلك لتجنب جفافها، كما ننصحك أيضاً بتجنب اتباع حمية غذائية قاسية على الرغم من أنها قد تفقدك الوزن بسرعة إلا أنه بمجرد التوقف عن اتباعها قد تعودين لاكتساب الوزن مرة أخرى أكثر من قبل، وفي النهاية نتمنى لكِ دوام الصحة لكِ ولطفلك الصغير.
