فيتامين د من أهم الفيتامينات المفيدة لصحة المرأة أثناء الحمل ولكن الجرعات العالية منه قد تسبب مشاكل صحية للمرأة لذلك تعرفي عزيزتي القارئة في هذا المقال على أضرار فيتامين د للحامل وتعرفي أيضاً على جرعاته المناسبة.
أضرار فيتامين د للحامل
على الرغم من فوائد فيتامين د للحامل إلا أنه يجب تناوله بكميات معتدلة لأن جرعاته العالية يمكن أن تسبب بعض المشاكل الصحية أثناء الحمل:
- يمكن أن تؤدي الجرعة العالية من فيتامين د إلى تصلب الأوعية الدموية.
- شعور المرأة بالصداع الشديد أو الغثيان.
- فقدان الشهية.
- جفاف الفم.
- يمكن أن يسبب الإمساك الذي تعاني منه الكثير من النساء الحوامل.
لذلك يجب الحصول على فيتامين د من خلال تناول الأطعمة الصحية الغنية به أو من خلال أشعة الشمس وتجنب أخذ المكملات الغذائية لهذا الفيتامين دون إشراف الطبيب.
الكمية المسموح بها من فيتامين د
بعد معرفة أضرار فيتامين د للحامل والآثار الجانبية لجرعاته الزائدة تعرفي الآن على الكمية المسموح بها من هذا الفيتامين:
الرضع من عمر شهر-12 شهرًا: 400 وحدة دولية (10 ميكروجرام).
الأطفال من عمر 1-18 سنة: 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام).
البالغين حتى 70 سنة: 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام).
البالغين فوق 70 سنة: 800 وحدة دولية (20 ميكروجرام).
النساء الحوامل أو المرضعات: 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام).
يجب معرفة أن التعرض لأشعة الشمس لمدة 5 أو 10 دقائق مرتين في الأسبوع سوف يساعد الجسم على الحصول على كميات معتدلة من فيتامين د، ولكن يجب تجنب التعرض للشمس في فترة الظهر وحتى الساعة 3 عصراً حيث تكون أشعة الشمس ضارة في هذا الوقت.
أهمية فيتامين د أثناء الحمل
فيتامين د مهم بشكل خاص للنساء الحوامل حيث أنه يساعد على التالي:
- يساعد فيتامين د على الحفاظ على صحة الجهاز المناعي للمرأة.
- يساعد على الحفاظ على صحة الخلايا.
- يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب أو الأمراض العصبية.
- يساعد فيتامين د على تعزيز نمو الجنين والحفاظ على عظامه.
- يقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل.
الفيتامينات المهمة أثناء الحمل
بعد التعرف على أضرار فيتامين د للحامل من المهم أيضاً أن تتعرفي على بعض الفيتامينات المهمة أثناء الحمل والتي تشمل الآتي:
حمض الفوليك
- يجب أن تتناول المرأة الحامل 400 ميكروجرام يومياً من حمض الفوليك أثناء الحمل.
- يساعد حمض الفوليك على الوقاية من حدوث العيوب الخلقية مثل عيوب الأنبوب العصبي.
- يجب تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك أثناء الحمل والتي تشمل حبوب الإفطار مثل الشوفان أو الخضروات الورقية.
الحديد
- نقص الحديد أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم.
- يجب على المرأة الحامل أن تتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه المجففة والمكسرات.
- يمكن تناول زبدة فول السوداني أثناء الحمل فهي مصدر جيد للحديد، ولكن تحت إشراف الطبيب لأنها تتسبب في زيادة الوزن.
- إذا كانت المرأة تعاني من نقص الحديد فيجب استشارة الطبيب ليصف لها المكملات الغذائية المناسبة لها.
فيتامين ج
- يساعد فيتامين ج على الحفاظ على صحة الخلايا لذلك فهو مهم بشكل خاص أثناء الحمل.
- يساعد فيتامين ج على تعزيز نمو الجنين والحفاظ على صحة الأم أثناء الحمل.
- تشمل المصادر الجيدة لفيتامين ج البرتقال والفلفل الأحمر والأخضر والفراولة والبروكلي.
الكالسيوم
- يساعد الكالسيوم على الحفاظ على أسنان وعظام الجنين.
- يساعد على تقوية عظام المرأة أثناء الحمل.
- تشمل المصادر الجيدة منه منتجات الألبان مثل الزبادي واللبن والجبن، والخضروات مثل اللفت والجرجير وأيضاً سمك السردين.
في نهاية المقال بعد أن تعرفتي عزيزتي القارئة على أضرار فيتامين د للحامل وتعرفتي على جرعاته المناسبة أثناء الحمل، عليك الاعتناء جيدًا بصحتك وصحة جنينك.
