الحمل والولادة

5 أضرار لاستخدام فيتامين د للحامل

فيتامين د من أهم الفيتامينات المفيدة لصحة المرأة أثناء الحمل ولكن الجرعات العالية منه قد تسبب مشاكل صحية للمرأة لذلك تعرفي عزيزتي القارئة في هذا المقال على أضرار فيتامين د للحامل وتعرفي أيضاً على جرعاته المناسبة.

أضرار فيتامين د للحامل

على الرغم من فوائد فيتامين د للحامل إلا أنه يجب تناوله بكميات معتدلة لأن جرعاته العالية يمكن أن تسبب بعض المشاكل الصحية أثناء الحمل:

  • يمكن أن تؤدي الجرعة العالية من فيتامين د إلى تصلب الأوعية الدموية.
  • شعور المرأة بالصداع الشديد أو الغثيان.
  • فقدان الشهية.
  • جفاف الفم.
  • يمكن أن يسبب الإمساك الذي تعاني منه الكثير من النساء الحوامل.

لذلك يجب الحصول على فيتامين د من خلال تناول الأطعمة الصحية الغنية به أو من خلال أشعة الشمس وتجنب أخذ المكملات الغذائية لهذا الفيتامين دون إشراف الطبيب.

الكمية المسموح بها من فيتامين د

بعد معرفة أضرار فيتامين د للحامل والآثار الجانبية لجرعاته الزائدة تعرفي الآن على الكمية المسموح بها من هذا الفيتامين:

الرضع من عمر شهر-12 شهرًا: 400 وحدة دولية (10 ميكروجرام).

الأطفال من عمر 1-18 سنة: 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام).

البالغين حتى 70 سنة: 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام).

البالغين فوق 70 سنة: 800 وحدة دولية (20 ميكروجرام).

النساء الحوامل أو المرضعات: 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام).

يجب معرفة أن التعرض لأشعة الشمس لمدة 5 أو 10 دقائق مرتين في الأسبوع سوف يساعد الجسم على الحصول على كميات معتدلة من فيتامين د، ولكن يجب تجنب التعرض للشمس في فترة الظهر وحتى الساعة 3 عصراً حيث تكون أشعة الشمس ضارة في هذا الوقت.

أهمية فيتامين د أثناء الحمل

فيتامين د مهم بشكل خاص للنساء الحوامل حيث أنه يساعد على التالي:

  • يساعد فيتامين د على الحفاظ على صحة الجهاز المناعي للمرأة.
  • يساعد على الحفاظ على صحة الخلايا.
  • يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور.
  • تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب أو الأمراض العصبية.
  • يساعد فيتامين د على تعزيز نمو الجنين والحفاظ على عظامه.
  • يقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل.

الفيتامينات المهمة أثناء الحمل

بعد التعرف على أضرار فيتامين د للحامل من المهم أيضاً أن تتعرفي على بعض الفيتامينات المهمة أثناء الحمل والتي تشمل الآتي:

حمض الفوليك

  • يجب أن تتناول المرأة الحامل 400 ميكروجرام يومياً من حمض الفوليك أثناء الحمل.
  • يساعد حمض الفوليك على الوقاية من حدوث العيوب الخلقية مثل عيوب الأنبوب العصبي.
  • يجب تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك أثناء الحمل والتي تشمل حبوب الإفطار مثل الشوفان أو الخضروات الورقية.

الحديد

  • نقص الحديد أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم.
  • يجب على المرأة الحامل أن تتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه المجففة والمكسرات.
  • يمكن تناول زبدة فول السوداني أثناء الحمل فهي مصدر جيد للحديد، ولكن تحت إشراف الطبيب لأنها تتسبب في زيادة الوزن.
  • إذا كانت المرأة تعاني من نقص الحديد فيجب استشارة الطبيب ليصف لها المكملات الغذائية المناسبة لها.

فيتامين ج

  • يساعد فيتامين ج على الحفاظ على صحة الخلايا لذلك فهو مهم بشكل خاص أثناء الحمل.
  • يساعد فيتامين ج على تعزيز نمو الجنين والحفاظ على صحة الأم أثناء الحمل.
  • تشمل المصادر الجيدة لفيتامين ج البرتقال والفلفل الأحمر والأخضر والفراولة والبروكلي.

الكالسيوم

  • يساعد الكالسيوم على الحفاظ على أسنان وعظام الجنين.
  • يساعد على تقوية عظام المرأة أثناء الحمل.
  • تشمل المصادر الجيدة منه منتجات الألبان مثل الزبادي واللبن والجبن، والخضروات مثل اللفت والجرجير وأيضاً سمك السردين.

في نهاية المقال بعد أن تعرفتي عزيزتي القارئة على أضرار فيتامين د للحامل وتعرفتي على جرعاته المناسبة أثناء الحمل، عليك الاعتناء جيدًا بصحتك وصحة جنينك.

قد يعجبك أيضا

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى