يعتبر الخيار من الخضروات التي لها تأثير إيجابي كبير على الصحة العامة، حيث يساعد على دعم المناعة وترطيب الجسم وغيرها من الفوائد الصحية، ولمعرفة ما فوائد الخيار للحامل تابعي معنا عزيزتي القارئة هذا المقال.
ما فوائد الخيار للحامل ؟
يعتبر الخيار مفيدًا خلال فترة الحمل ما لم يتم الإفراط في تناوله، وإليكِ أبرز فوائد الخيار الصحية:
يساعد على إنقاص الوزن
يعتبر الخيار منخفض السعرات الحرارية، وبالتالي فإنه يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
يرطب الجسم
يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء، وبالتالي فإنه يساعد على ترطيب الجسم وتقليل درجة الحرارة أثناء الحمل.
مدر طبيعي للبول
يساعد الماء الموجود بالخيار على إدرار البول بشكل طبيعي، مما يسهم في التخلص من السموم وتقليل التورم.
يحسن البشرة والشعر
قد تواجه بعض النساء عدة مشاكل في البشرة أو الشعر خلال فترة الحمل، ويعتبر الخيار مفيدًا في هذه الحالة حيث يساعد الماء الموجود به على منع جفاف الجلد والشعر.
مقاومة الأمراض
يحتوي الخيار على بالإضافة لمضادات الأكسدة التي تساعد على منع الجذور الحرة ومقاومتها، وبالتالي تمنع الإصابة بتلف الخلايا وتحمى من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تنظيم مستوى السكر في الدم
يعتبر الخيار مصدرًا جيدًا للألياف التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم، بالإضافة لـ وهو عرض شائع أثناء الحمل.
تقوية المناعة
تسهم مضادات الأكسدة الموجودة بالخيار في تقوية مناعة الجسم، وبالتالي منع الإصابة بالعدوى.
القيمة الغذائية للخيار
بعد معرفة ما فوائد الخيار للحامل إليكِ القيمة الغذائية له، حيث يحتوي كوب واحد به 142 جرامًا من الخيار على العناصر الغذائية التالية:
- الماء: 137 جم
- البروتين: 0.8 جم
- الدهون: 0.2 جم
- الكربوهيدرات: 3.1 غرام
- الألياف: 1.0 جم
- الكالسيوم: 19.9 جم
- الحديد: 0.3 ملج
- المغنيسيوم: 17 ملج
- الفوسفور 29.8 ملج
- البوتاسيوم: 193 ملج
- الصوديوم 2.8 ملج
- فيتامين ج: 4.5 ملج
- حمض الفوليك: 19.9 ميكروجرام
- بيتا كاروتين: 44 ميكروجرام
- فيتامين ك: 10.2 ميكروجرام
الآثار الجانبية لتناول الخيار أثناء الحمل
بعد معرفة ما فوائد الخيار للحامل من الضروري معرفة الآثار الجانبية التي قد تنتج عن الإفراط في تناوله خلال فترة الحمل ومنها:
- التبول المتكرر، قد يؤدي تناول الخيار المفرط لزيادة الشعور بالتبول وعدم الراحة.
- التعرض للحساسية والشعور بالحكة وتورم الجلد.
- قد يؤدي تناول الخيار المفرط إلى ارتفاع نسبة البوتاسيوم في الدم والإصابة بالتقلصات والانتفاخ كما أنه يؤثر على الكلى.
النظام الغذائي للحامل
بعد معرفة ما فوائد الخيار للحامل عليكِ معرفة أهمية التغذية الصحيحة خلال فترة الحمل، فيجب أن تحرصي على تناول ما يلي:
- الفواكه والخضروات الطازجة.
- الخبز والحبوب الكاملة الغنية بالفيتامينات الأساسية.
- الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم أو منتجات الألبان.
- اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج بدون الجلد أو السمك.
- 8 أكواب من الماء.
أطعمة يجب تجنبها خلال فترة الحمل
بعد معرفة ما فوائد الخيار للحامل إليكِ أبرز الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل:
- يجب تجنب بعض أنواع الأسماك، مثل سمك القرش وسمك أبو سيف لأنها تحتوي على الزئبق.
- يجب تجنب اللحم غير المطبوخ أو المطبوخ جزئيًا لمنع الإصابة بالتسمم الغذائي ووصول بعض البكتيريا إلى الجنين.
- يجب تجنب البيض النيء لتجنب عدوى السالمونيلا.
- يجب الامتناع عن تناول الوجبات الجاهزة.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات والدهون غير الصحية.
وعليك أن تعلمي أن هناك عدد من المأكولات الأخرى التي يجب تجنبها، والتي يمكنك معرفتها من خلال مقال
وبعد معرفة ما فوائد الخيار للحامل دعينا نذكرك أنه من المهم تناول الخيار بكميات معتدلة وعدم الإفراط في تناوله، وذلك حتى تتجنبي أي آثار جانبية قد تنتج عنه، مع تمنياتنا بدوام الصحة والسعادة لكِ ولطفلك.
